[減肥] 我所知的減肥觀念

看板FITNESS作者 (趴趴走)時間15年前 (2010/12/05 02:12), 編輯推噓35(35推 0噓 62→)
留言97則, 21人參與, 最新討論串1/1
這是我整理的減肥觀念 如有錯誤煩請指教 感激 現今網路資訊如此的發達 但仔細觀察後不難發現有許多錯誤的"正確減肥觀念" 大部分都是不吃不喝 時間久了以為這樣就會瘦下來 結果搞得自己"很難受"也"很難瘦" 首先，必須了解甚麼是肥胖！ 很簡單，那就是身上多餘的"脂肪" 那就有人會問說"熱量"跟脂肪的關係呢? 答:多餘的熱量會轉變油脂儲存於體內 如何轉變跟為什麼會儲存於體內這些我們先不討論(原因很多冗長) 減肥就是要減掉現在身上目前多餘的脂肪 不吃不喝只是停止攝取熱量而已!!! 但身上的脂肪仍然讓妳的蝴蝶袖展翅高飛 那有人會問說不吃不喝真的瘦好幾公斤耶.... = =? 你必須先了解身體是由 水分 脂肪 肌肉 骨骼 等相關物質組織而成 尤其水分佔人體70% 你可以想像不吃不喝營養不良後體重掉的是哪些東西 主要是脫水&肌肉萎縮 結果影響妳肥胖的脂肪仍然賴著妳不走....... 有以上這些正確觀念後 再來就是有氧運動與正確的飲食觀念來幫助妳減去脂肪 首先有氧運動(消耗熱量成效~游泳>慢跑>騎腳踏車>走路) 又有人會問了!我怕運動小腿會粗耶~~~!!! 首先小腿的大小形狀歸因於"先天的基因"跟妳的"脂肪量的多寡" 先天的基因技就跟臉蛋一樣 生下來就決定好的......恨妳爸媽吧....... 小腿要變壯長肌肉真的很難(健美者的心酸) 看看相同重量的脂肪與肌肉大小差多少吧 不要怕不要找藉口!起身去有氧運動吧 一個星期至少三天~每天至少持續三十分鐘以上! 再來就是正確飲食的部分:三少!!! 少油(油脂提供超高的熱量) 少糖(醣類也是提供高熱量來源) 少鹽(攝取過多的鹽分會容易水腫) 但並不是都不去攝取!!!! 因為這些都是身體每天需要的營養 這是衛生署的資料可以參考妳每天攝取的卡路里 http://www.doh.gov.tw/CHT2006/DM/DM2.aspx?now_fod_list_no=602&class_no=3&level_no=4 遠離油炸食品 盡量攝取水煮食物如:外食的有水餃不加醬料香油調味,湯麵不加肉燥香油調味,等 (相關其他低脂食品日後附上參考) 當然能自己下廚料理更好! ~~~~"吃對東西才有體力去運動減去體內脂肪"~~~~ 健康重要!好嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.229.249.136
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12/05 03:02, , 1F
熱情推一個
12/05 03:02, 1F
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12/05 08:02, , 2F
游泳>慢跑 可以請問一下這個結論是哪來的嗎？純好奇
12/05 08:02, 2F
推
12/05 08:24, , 3F
(醣類也是提供高熱量來源).....?
12/05 08:24, 3F
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12/05 08:31, , 4F
還有 水煮食物不代表熱量低 水餃熱量頗高
12/05 08:31, 4F
推
12/05 08:57, , 5F
推
12/05 08:57, 5F
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12/05 09:44, , 6F
水煮是避免攝取過多的脂肪,熱量的消耗比脂肪容易
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12/05 09:45, , 7F
游泳以捷式來說跟慢跑持續三十分鐘,熱量消耗絕對差很多
12/05 09:45, 7F
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12/05 09:46, , 8F
以對簡單的生理反應來說,游完容易餓,跑完不容易餓
12/05 09:46, 8F
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12/05 09:47, , 9F
還有在數據上的研究在水裡人體需要更多的熱量來維持機能
12/05 09:47, 9F
推
12/05 09:58, , 10F
有氧效果主要看心跳數和時間,走路如果可以到心跳130以上
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12/05 09:58, , 11F
時間和慢跑一樣,效果也不輸慢跑阿
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12/05 10:00, , 12F
少鹽好像是降低心血管疾病的機率,和水腫沒啥關係
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12/05 10:02, , 13F
現在好像不推333了,改推531->每週5天,每次30min以上,心
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12/05 10:03, , 14F
跳數110以上,不過敝人建議735...
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12/05 10:03, , 15F
每週7天(天天運動),每次30min以上,心跳數150以上
12/05 10:03, 15F
推
12/05 10:22, , 16F
我是743 每天動 每次40分以上 心跳130以上 太快我會不舒服
12/05 10:22, 16F
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12/05 10:22, , 17F
想先養成習慣 而且再慢慢增加強度
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12/05 12:15, , 18F
我印象中游泳跟慢跑比較的study很少
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12/05 12:16, , 19F
胃口也會被溫度影響
12/05 12:16, 19F
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12/05 12:16, , 20F
請問你有研究嗎 謝謝指教
12/05 12:16, 20F
推
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一個禮拜最好還是休1~2天 讓身體有時間休息
12/05 12:16, 21F
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12/05 12:17, , 22F
慢跑跟腳踏車比的倒是有看過
12/05 12:17, 22F
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12/05 12:19, , 23F
說實在游泳耗能跟你游啥式 會不會游差很多
12/05 12:19, 23F
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12/05 12:23, , 24F
很多人游不到3趟就停下來喘的不如跑步比較實在
12/05 12:23, 24F
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12/05 12:34, , 25F
就算是水煮的 我吃外食的話還是不考慮水餃
12/05 12:34, 25F
推
12/05 12:39, , 26F
12/05 12:39, 26F
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12/05 12:39, , 27F
其實很不想貼類似的study 很怕會被誤會為在鼓吹什麼
12/05 12:39, 27F
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12/05 12:40, , 28F
不過我認為這份研究應該算非常有參考價值
12/05 12:40, 28F
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12/05 12:41, , 29F
被數本教科書引用 引用次數兩百多次 這對於減脂相
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12/05 12:41, , 30F
關的研究算是非常多了
12/05 12:41, 30F
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12/05 12:42, , 31F
這份研究集合了53個研究 把53的研究的成果統整起來
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12/05 12:42, , 32F
分析 變成一個非常大的樣本 這個動作叫做meta
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12/05 12:43, , 33F
analysis(方便理解講的白話)
12/05 12:43, 33F
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12/05 12:44, , 34F
把所有相關研究統整起來 他們發現 腳踏車之類的運動
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12/05 12:45, , 35F
跟慢跑大約是差不多的 腳踏車一個禮拜少0.11kg的fat
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12/05 12:46, , 36F
慢跑大約是0.12公斤一個禮拜 阻力訓練平均體重增加
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1.2公斤 但是脂肪少一公斤
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12/05 12:48, , 38F
"但是"對於女性來講 慢跑減掉的脂肪顯著大於cycling
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推
12/05 12:51, , 39F
我已經分享我知道最具代表性的study了 貼這一篇等於
12/05 12:51, 39F
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12/05 12:52, , 40F
53篇 現在可不可以請你分享一下游泳大於慢跑的研究
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12/05 12:52, , 41F
呢 真的很感謝
12/05 12:52, 41F
推
12/05 13:06, , 42F
三種之間的差距差不多可以忽略了吧...而且不同訓練方式，
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效率成果也會不一樣不是嗎？
12/05 13:06, 43F
推
12/05 13:11, , 44F
ㄟ該怎麼說 其實沒必要真的很不想貼這篇
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12/05 13:11, , 45F
因為我怕板友會拿來比較之類的 但是事實上能長久的運
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12/05 13:12, , 46F
動才是好運動 不是計較那個小差距........
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12/05 13:12, , 47F
但是請原諒我對游泳大於慢跑這個論點真的很好奇
12/05 13:12, 47F
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12/05 13:14, , 48F
我沒在正規教材上看過類似的研究 所以很好奇
12/05 13:14, 48F
推
12/05 13:17, , 49F
游泳確定比跑步好的一點 是有辦法使用到全身的肌群吧
12/05 13:17, 49F
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12/05 13:18, , 50F
對一些體重過重或膝蓋有傷的 游泳確實比較好
12/05 13:18, 50F
推
12/05 13:20, , 51F
我贊同樓上 但是跟討論主題無關
12/05 13:20, 51F
推
12/05 13:23, , 52F
算了 想一想還是不太妥 原po如果有看到的話
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12/05 13:24, , 53F
可以麻煩您把我的推文刪掉嗎 很感謝^^
12/05 13:24, 53F
推
12/05 13:46, , 54F
運動之於健康才是最重要的 至於減肥美容只是附加價值
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12/05 13:47, , 55F
這篇（代碼#1COyWuhQ）的評估表是摘自total swimming
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推
12/05 13:49, , 56F
裡面根據柔軟度 控制體重 睡眠.....等來做評估
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12/05 13:49, , 57F
而總體評估成效看起來也的確是慢跑＞騎腳踏車＞游泳
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12/05 13:53, , 58F
話說回來 研究歸研究 揪竟何種運動對個人的成效較佳
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12/05 13:54, , 59F
其中牽涉到的層面也不少（生理、心理、有的沒的）...
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12/05 13:54, , 60F
與其著墨在那一咪咪微不足道的影響 不如出門運動去啦
12/05 13:54, 60F
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12/05 13:58, , 61F
每當有人討論跑步vs游泳 都會讓我回想到之前的蠢事 囧
12/05 13:58, 61F
推
12/05 14:52, , 62F
什麼蠢事???
12/05 14:52, 62F
推
12/05 14:56, , 63F
板條你明知故問ㄛ...= =
12/05 14:56, 63F
推
12/05 14:58, , 64F
我不知道什麼蠢事快點跟我說XD
12/05 14:58, 64F
推
12/05 14:59, , 65F
就是我跟板條過去那一段......( ′-`)y-～
12/05 14:59, 65F
推
12/05 15:00, , 66F
我知道了XDDDDDD 喔喔 那沒有啥啦 每個人都有
12/05 15:00, 66F
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12/05 15:00, , 67F
不能說的‧秘密！( ′-`)y-～
12/05 15:00, 67F
→
12/05 15:00, , 68F
小秘密 就讓我們藏在心理都不說出去XDDDD
12/05 15:00, 68F
推
12/05 15:01, , 69F
我拿我去台中玩的食量交換這個秘密！
12/05 15:01, 69F
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12/05 15:03, , 70F
看圖說故事：囧→= =+→O_o→～_～→>//<→( ′-`)y-~
12/05 15:03, 70F
推
12/05 15:03, , 71F
樓上你賺太大了
12/05 15:03, 71F
→
12/05 15:04, , 72F
囧 我說的是 nikee 板友
12/05 15:04, 72F
推
12/05 15:05, , 73F
基本上就是兩個蠢人在做蠢事 真的沒啥XDDDDD
12/05 15:05, 73F
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12/05 15:05, , 74F
不過我想吃東西..............
12/05 15:05, 74F
推
12/05 15:07, , 75F
我星期五吃逢甲夜市星期六吃法森小館吃到朋友都嚇到XD
12/05 15:07, 75F
推
12/05 15:54, , 76F
531是推薦給普羅大眾的，不是每個人心跳衝到150都受的了
12/05 15:54, 76F
推
12/05 15:59, , 77F
蝦米 板娘和板條有八卦??
12/05 15:59, 77F
推
12/05 18:09, , 78F
跑步有啥好vs游泳的 一起來就好了啊!
12/05 18:09, 78F
推
12/05 18:19, , 79F
那該怎麼做？？
12/05 18:19, 79F
推
12/05 18:34, , 80F
至少跑步不用花入場費= =
12/05 18:34, 80F
推
12/05 19:52, , 81F
推jay 還是要循序漸進 不管什麼運動
12/05 19:52, 81F
→
12/05 19:53, , 82F
不管有水沒水 讓你敢全裸在伴侶面前走路的就是好運
12/05 19:53, 82F
→
12/05 19:54, , 83F
動.................
12/05 19:54, 83F
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12/05 20:16, , 84F
樓上...
12/05 20:16, 84F
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12/05 20:17, , 85F
真是一群八卦的人= = 小聲點好嗎
12/05 20:17, 85F
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12/05 22:45, , 86F
◢▆▅▄▃我要╰(〒皿〒)╯八卦▃▄▅▇◣
12/05 22:45, 86F
推
12/06 01:25, , 87F
敲碗中......... 我也想知道版娘跟板條的八卦
12/06 01:25, 87F
推
12/06 09:43, , 88F
......連ACSM也沒建議心跳150 735是哪招?
12/06 09:43, 88F
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12/06 09:44, , 89F
處方因人因需求而異 150已經是中強度以上的運動
12/06 09:44, 89F
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12/06 09:44, , 90F
不是每個人都是用 另外重鹹容易血壓高之外 會增加水分攝
12/06 09:44, 90F
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12/06 09:45, , 91F
取 說會引起水腫不是沒有原因 怎麼會沒關係= =
12/06 09:45, 91F
推
12/06 09:47, , 92F
而且我昨天上課才聽到 游泳會餓是因為強度不夠=__=
12/06 09:47, 92F
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12/06 09:50, , 93F
雙和醫院復健醫學部主任講的
12/06 09:50, 93F
推
12/06 10:32, , 94F
735光聽就覺得好累@@
12/06 10:32, 94F
→
12/07 05:41, , 95F
我忘記了咩 心跳區間我都有算到
12/07 05:41, 95F
推
12/07 10:39, , 96F
心跳到150好可怕的感覺= =
12/07 10:39, 96F
推
12/07 10:45, , 97F
還沒看推文就知道會開戰游泳跟慢跑了
12/07 10:45, 97F
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