[討論] 請問核心肌群的訓練方式?

看板FITNESS作者 (冒煙的水球)時間15年前 (2010/09/25 10:15), 編輯推噓3(3推 0噓 6→)
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想請問這個影片中 http://tinyurl.com/32tmp7z 最後出現的: Beginner: 10-15 each exercise 1-2 x week Intermediate: 15-25 each exercise 2-3 x week 這幾行是什麼意思呢?? 另外這裡只有一個動作 假如只練這種會不會成效很不明顯?? 我另外在前面的文章找到一個影片有很多不同的訓練方式 http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8
可是實在太多種了 想請問不靠器材要練的話 一次應該做哪幾種比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.175.92
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核心本來就很少在靠器材的.也不是一個動作只針對某部分.
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如果對外層核心比較在意.那"有明顯肌群收縮與伸展的"就是了
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如果對深層核心比較有興趣.搜尋"YOGA"或"PILATES"之類的吧
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比較容易接觸的還有墊上核心...找找看?
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這個做起來不輕鬆耶!!!!!!!!!
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第一個動作說要撐三分鐘 靠本來以為很簡單.....
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推
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會很抖!!!! 我頂多一分鐘就要哭了.....XD
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推
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以前練的時候可以 現在應該不行＝ ＝a
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