Re: [減肥] 菜單麻煩各位幫忙看看

看板FITNESS作者ccsasi (千百個不願意)時間15年前 (2010/05/20 16:41)推噓1(1推 0噓 5→)

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※ 引述《ccsasi (千百個不願意)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：26 : 身高：172 : 體重：73 : BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：早餐自己烤土司..兩片..抹奶油或者是花生..一個月四五次吃麥當勞滿福堡蛋套餐 : 飲料換美式咖啡 : 午餐：午餐都吃便當..但不點排骨或者雞腿的那種..大約都是池上招牌... : 或者是香腸紅燒..不過飯量都減至一半..菜會吃光.. : 中午都會點700CC奶茶喝..或者是百香QQ綠茶<=不會喝光料.. : 晚餐：如果沒有其他的話大部分都同上..或者是炒飯炒麵一半量或者是 : 大餛飩乾麵..但也是吃掉六顆大餛飩..麵量我也吃大概四分之一量 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 約早上七點半起床..五點多下班..晚上十二點左右睡 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族(業務員) : 運動習慣：從退伍回來就每個禮拜都有慢跑的習慣但不是天天不過一周都有四次左右 : 不過大概從3000m開始跑跑到現在8000m大約都45分左右再來就是慢慢跑 : 約運動時間50分鐘以上..昨天跑9200公尺差不多53分鐘左右.. : 我的問題: 我國中就是小胖子..之後靠著節食..作一些伏地挺身舉啞鈴仰臥起坐 : 瘦到61左右..不過22歲之前都維持63.64..之後交女友很幸福... : 口也不忌了..開始大概四年胖十一公斤... : 開始慢跑時也沒有什麼效用..不過最近開始掉體重..已經瘦3kg : 目標大概可以降回以前的水準..也希望自己體脂肪能夠在18~19左右 : 請問我有需要改善的地方嘛..例如吃的東西..或者是運動可以再增加 : 重訓之類的嗎因為我本身現在只靠慢跑而已..謝謝各位聽從了板上大大的建言自己又更改了新菜單 : 早餐：五穀麵包自己烤...然後一杯低脂咖啡..因為要把它喝完..喝完要換無脂或黑咖啡午餐:滷雞腿便當...雞腿去油去皮..飯半碗...青菜蛋改喝無糖麥茶或者200cc的微甜紅茶(便當店附的) : 晚餐:1.榨菜肉絲麵....麵量半陀....他還有許多青菜 2.魚肉便當......飯也是半碗中的半碗...配青菜去油話說最近天氣真的很熱...體重也從73.5降到72.3 應該是自己的水分流失吧按照自己的體脂去估計自己的基代 1556 那我現在有在重訓主要練手臂跟腹肌還有每天慢跑約五十幾分鐘是否可以吃到1600左右? 或者就1556就好如果可以加是否搭配點水果在下午吃這樣子各位大大覺得如何? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.23.161

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babycho

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babycho

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推

reneeviolet

05/20 20:12, , 3^F

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