[分享] 上班族解壓、不鬱卒的「五」林秘笈
一) 時常舒壓讓壓力無法累積
凡走過必留下痕跡！壓力是會累積的，一個上班族的壓力不是只有工作，家庭、感情、婚
姻、人際、甚至生涯規劃，都一一疊在我們的肩膀上，影響每天的身體和心理，哪天壓力
瓦斯桶過度灌氣，就會在身體上出毛病，或是悶悶不樂，甚至想一走了之；每個人都會遇
到不同的壓力，但真正讓你瓦解的是壓力的累積量，因此用各種不同的方式舒壓，靜態的
(如閉眼冥想、按摩、聽音樂)，或動態的(如運動、旅遊)，就是別讓壓力有機會越過警戒
線，是第一個「好」的「壓力因應能力」。
(二) 學習第一種好個性：別太要求完美
你要求完美嗎？如果人生是一塊圓餅，你可以容許有百分之幾是壞掉的？還是你是那種用
盡吃奶的力氣，也要挽救失敗的人？許多研究都顯示，過度要求完美是身心健康的危險因
子，上班族所面對的壓力是多重的，沒有一個人可以把所有事情解決到面面俱到，如果一
直期待每件事都完美結局，想掌控每件事的成敗，那只會讓你更自責或怪罪環境。做自己
能做的，世事豈能盡如人意，但求無愧我心。
(三) 學習第二種好個性：別太負面思考
看事情的角度常常影響你所感受到的壓力量，習慣看到「黑色」角度的人，總會不斷地自
問「為什麼我沒有？」、「為什麼別人總是有？」；而學習從「非黑色」甚至「白色」角
度看生活的人，會看到困境並不如想像中糟，因為常常自問「我仍擁有的有那些？」、「
如果問題真的是很糟，那我還有哪些方式可以調整我自己？」。
(四) 學習第三種好個性：別太過份敏感
有人打針打完了還不曉得已經打了，也有人還沒打下去已經尖叫若雷，對環境變動過度敏
感或太過焦慮的人，常會高估壓力的嚴重性。對人際衝突敏感的上班族，得學習別太在乎
每個人的看法；對生涯規劃太多擔心的人，得懂得發覺自己的已有能力，因為你的過度擔
心不僅沒有解決問題，反而更讓你的潛能無法發揮。
(五) 建立外在資源讓倒下的機會減少
創造屬於對你有建設性的環境因素，即使在壓力之下，你也比較不須一個人獨撐。這些還
境因素包括：固定跟朋友分享生活上的不愉快、定期參加一些專業成長或心靈成長課程、
知道自己走不出死胡同時可以找誰協助、甚至尋找自己信任的精神科專業人員。懂得求助
的人才是勇敢照顧自己的人。
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