教你治癒拖延症,今日讀完早點睡
現代人做什麼事情都要講究儀式感,當然讀書也不例外。
於是一早起床讀書的你,先來杯咖啡滿滿的儀式感,說到喝咖啡,不配上昨天買的提拉
米蘇蛋糕怎麼行呢?既然要吃蛋糕,要把它吃完,不然等等螞蟻來偷吃就不好了。吃完
提拉米蘇喝完咖啡,肚子有點飽,先看個影片休息一下讓肚子消化。看完一部影片後,
咦?這影片還有好幾集?乾脆全部追完,不然心中一直掛念下一部的劇情也讀不下書。
終於一口氣追完,有點累了,先小睡一下精神好才能讀書。醒過來已經晚上,開始讀書
吧,不過書桌有點亂,先整理一下,人家說「工欲善其事必先利其器」,整齊的書桌讀
書效率才高嘛,整理完書桌好晚了,今天就先這樣吧,明天早一點起來讀書。
以上的狀況,你是不是似曾相識呢?理智上明明知道要讀書,但卻忍不住先滑下手機、
看部影片、跟朋友聊個天,白白浪費時間,等到剩下的時間越來越少,才慌張地拿起書
本開始讀,不然就是直接放棄明天再說,然後明天又重複一樣的循環。每個考生或多或
少都有輕重程度不一的讀書拖延症,為什麼人會有拖延症呢?
一般來說,人們對於不願意、不愉快、無趣的任務,或結果不明確的長期任務,內心會
湧現抗拒感,為了考試而讀書,幾乎符合上面數種人們不想做的任務。人類大腦的前額
葉皮質區,掌管人類的理性中心,像住了古希臘哲學家蘇格拉底,重視未來的成果,而
大腦原始的的邊緣系統,掌管娛樂中心,像住了野比大雄,在乎當下立刻地享受。
當出現了理智上知道該做但內心抗拒去做的事情時,科學家發現,大腦感受疼痛的島葉
皮質區會出現反應,如同大腦的野比大雄會壓過正在頭痛的蘇格拉底,告訴你等等再讀
書沒關係,先休息放鬆一下啊,拖延的爽快感立刻佔據大腦,令人忽視蘇格拉底的警告
:「讀書是為了你的將來,要快去讀書」。直到考試來臨的恐慌感像大雄媽媽把大雄擰
著帶走,蘇格拉底終於回來掌控大腦,但你剩下的時間比錢包的鈔票還少。
拖延症對讀書學習來說,最顯而易見的壞處就是吃掉你的學習時間,讓你成績差或進度
落後,自信心降低,開始對自己產生懷疑:「我真的考得上嗎?」接著花更多的時間擔
心著這個問題,再自暴自棄把掌控權交給大雄決定,先玩再說…。於是你落入拖延的罪
惡淵藪,無法自拔。有些極度重症患者,拖到考試前幾天才誠實面對自己都沒讀書的事
實,連考試都不敢去考。
要如何有效治癒拖延症呢?我認為有四帖特效藥:
第一帖特效藥,是保持讀書動力。
當拖延症發作時,立刻想想你為何踏上考試之路的初衷,讓未來的獎勵或不讀書的壞處
立刻浮現。關於讀書動力,詳細情形,請參考我的文章「挖掘!讀書動力噴發!」。
第二帖特效藥,叫做「先讀4分鐘」。
是我在當兵收假時領悟的。當兵收假前我百般不願意踏進軍營,一想到要進去不自由的
軍營,面對機車的學長和班長,整整一星期才能再度放假 這些事情,就非常抗拒, 能
在軍營外的便利商待越久越好,即使坐在路旁也沒關係。心中鬱悶的我只是在發呆,拖
延入營的時間。但當我不情願地踏進軍營裡,開始忙著整裝備時,那種忙碌反而驅散了
我憂鬱甚麼都不想做的感覺。原來直接面對你不想做的事情,做一陣子之後,抗拒感就
會消失。
過大的讀書目標會讓人有壓力,不如將目標切割,告訴自己讀4分鐘就好,先讓自己進入
讀書模式再說。書本間的文字,以及開機的大腦會讓你忘記不想讀書的煩惱,讀了4分鐘
,然後說我讀30分鐘就好,接著2小時,每天越來越長,當讀書成為習慣後,心理的抗拒
和拖延也會減少。
第三帖特效藥,每讀30分鐘,休息5分鐘。
前面說大腦的大雄重視享受,如果可以讓每讀一小陣子就休息一下,立刻給予努力讀書
獎勵,大雄可能也會變得願意讀書(那還是大雄嗎?)。這個方式必須搭配「六連榜司
法官學霸的讀書專心方法」文章裡「外在強迫專心法」,來計算讀書時間。讀書每累計
30分鐘,就犒賞自己5分鐘的小獎勵,利用這5分鐘聽首歌、做伸展、散步聊天、吃點心
、喝口茶,如果對自己克制力有信心,甚至可以允許自己滑個手機、回個Line、看個低
卡等等,讓愛玩的大雄放鬆一下,才有力氣走更長的路。
第四帖特效藥,盡量在固定的時間開始讀書。
前一天預先規劃隔天的開始讀書時間,全職考生是上午幾點,兼職考生是下班後幾點,
時間一到就排除萬難強迫坐在書桌前,再搭配「六連榜司法官學霸的讀書專心方法」文
章裡「處在能夠專心讀書的環境」,讓讀書成為興趣的唯一出口,大腦的蘇格拉底就能
說服大雄:「開始讀書吧,反正現在也沒有其他事情好做。」
明日復明日,明日何其多,我若待明日,萬事成蹉跎。如果你能看到這裡,至少你不是
拖延尋找「治癒拖延症」方法的那種沒有病識感的人。你已經知道治癒拖延症特效藥了
,有拖延症的你就要乖乖吃藥。
還在看臉書或比披踢踢嗎?快去讀4分鐘,今日早點睡。動作快!
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