[請益] 達不到體測配速標準疑問

看板Examination作者 (王秘密)時間4年前 (2019/11/01 17:13), 編輯推噓24(24推 0噓 34→)
留言58則, 28人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟準備司特要350秒跑1200公尺 一圈400操場大概抓110秒 如果我第一圈跑110秒有點勉強 第二圈已經有快要死掉的感覺 那是否就不要談配速 因為再放慢就超過時間了 當天就想辦法跟上隊伍 最後一圈卯起來衝就對了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.2.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1572599638.A.FA6.html
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11/01 17:33, 4年前 , 1F
你只要快走超過半圈就一定不會過
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11/01 17:35, 4年前 , 2F
但是真的受不了稍微停下快走幾步 使身體放鬆是可以的
11/01 17:35, 2F
推
11/01 18:28, 4年前 , 3F
練太少，跑夠多的話就不會有配不配速的問題，建議有
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11/01 18:28, 4年前 , 4F
時間多待在操場，記得補充水分鹽分
11/01 18:28, 4F
推
11/01 18:39, 4年前 , 5F
身體沒疾病，其實都練的的起來，先練耐力，再練速度
11/01 18:39, 5F
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11/01 18:40, 4年前 , 6F
真的是跑太少... 然後跑的時候注意呼吸要控制不要覺得
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11/01 18:40, 4年前 , 7F
累就大口大口喘，那樣只會更累
11/01 18:40, 7F
推
11/01 19:08, 4年前 , 8F
覺得累撐下去繼續跑才會進步 測1200 練的時候不能只跑
11/01 19:08, 8F
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11/01 19:09, 4年前 , 9F
1200 你的耐力足夠均速跑超過1200 再來要求1200的速度
11/01 19:09, 9F
推
11/01 19:26, 4年前 , 10F
欸欸記得不要練太凶練到受傷嘿 沒受傷還可以靠腎上腺
11/01 19:26, 10F
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11/01 19:26, 4年前 , 11F
素硬拼 受傷就明年再來了
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11/01 19:41, 4年前 , 12F
沒跑過真的活該
11/01 19:41, 12F
推
11/01 19:46, 4年前 , 13F
看起來你是肌耐力不太夠，建議你熱身一定要夠，然後
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11/01 19:46, 4年前 , 14F
不要熬夜；前兩圈呼吸要調整好，速度可以先保持百米30
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11/01 19:46, 4年前 , 15F
秒，最後一圈再全力衝
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推
11/01 20:10, 4年前 , 16F
除了練跑外可以練心肺
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11/01 20:22, 4年前 , 17F
現在成績是多少了呢？
11/01 20:22, 17F
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11/01 20:25, 4年前 , 18F
我自己練跑是一週至少4-5天
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11/01 20:25, 4年前 , 19F
一天兩次
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11/01 20:25, 4年前 , 20F
先跑1200m是用盡全力去奔跑
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11/01 20:25, 4年前 , 21F
然後休息一下再拉筋一次接著慢跑再1200m
11/01 20:25, 21F
推
11/01 21:12, 4年前 , 22F
哪時候測，只剩一個月或許還有機會
11/01 21:12, 22F
推
11/01 21:35, 4年前 , 23F
提醒不練太兇受傷，小弟就是受傷，打止痛針過的
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11/01 23:15, 4年前 , 24F
慢跑10km，1200就能輕鬆點了
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11/01 23:16, 4年前 , 25F
跑步不是你一下子要跑就能跑出來的
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推
11/01 23:38, 4年前 , 26F
只練慢跑還是不會過喔 就算平常有在運動的也不一定過
11/01 23:38, 26F
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11/01 23:40, 4年前 , 27F
因為心肺強度不同 你沒有在那個強度下練習 平常運動
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11/01 23:43, 4年前 , 28F
再多也沒用 跑1200的速度下你心肺撐不住時就是撐不住
11/01 23:43, 28F
推
11/01 23:43, 4年前 , 29F
1200落在閾值和無氧強度，練TEMPO跟間歇都能快速進步，
11/01 23:43, 29F
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11/01 23:43, 4年前 , 30F
但大前提是有一定的肌力與有氧底子，不然直接練上述二項
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11/01 23:44, 4年前 , 31F
很容易一下子力竭，或是肌力不足強度拉太高導致受傷。
11/01 23:44, 31F
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11/01 23:44, 4年前 , 32F
所以我才問什麼時候測，時間有一個月的話先easy run打底
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11/01 23:45, 4年前 , 33F
一週排二次TEMPO，這樣應該可以安全過關(除非你很胖)。
11/01 23:45, 33F
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11/01 23:47, 4年前 , 34F
慢跑再跑半年都沒用 這個測驗只需要"速度"不用耐力
11/01 23:47, 34F
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11/01 23:49, 4年前 , 35F
拉長距離沒有意義 請找出適合的姿勢跟呼吸方式來提速
11/01 23:49, 35F
推
11/02 01:56, 4年前 , 36F
這距離練一下就會過，加油
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推
11/02 02:06, 4年前 , 37F
1200 350秒有很難？ 練個一兩個星期就會過了
11/02 02:06, 37F
推
11/02 04:24, 4年前 , 38F
明年見
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推
11/02 06:55, 4年前 , 39F
你也太慢準備跑步了吧...
11/02 06:55, 39F
推
11/02 08:10, 4年前 , 40F
呼吸節奏很重要，如果本身有運動習慣，心肺功能本來就
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11/02 08:10, 4年前 , 41F
可以負擔的話，跑步時可以試試看嘴巴微微張開，用鼻子
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11/02 08:10, 4年前 , 42F
大口吸嘴巴長吐氣這種方式，絕對不要用嘴巴呼吸喔。
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推
11/02 09:07, 4年前 , 43F
練久一點
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推
11/02 18:06, 4年前 , 44F
跑就對了 只要沒病 沒有體力差的人
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11/02 18:06, 4年前 , 45F
我受訓前三千跑到要20分
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11/02 18:06, 4年前 , 46F
練兩個多月13分多
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推
11/02 22:53, 4年前 , 47F
全集中呼吸
11/02 22:53, 47F
推
11/03 18:26, 4年前 , 48F
往前衝就對了 沒時間讓你配速啦
11/03 18:26, 48F
推
11/03 18:57, 4年前 , 49F
跑完一定要做放鬆的動作，突然加大訓練量很容易受傷
11/03 18:57, 49F
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11/03 18:58, 4年前 , 50F
鞋子 我滿推薦Nike zoom fly3 跑起來有助推感 不錯
11/03 18:58, 50F
推
11/06 22:17, 4年前 , 51F
還有多久要測?? 3個月有可能練起來 不然就明年見了
11/06 22:17, 51F
推
11/06 22:50, 4年前 , 52F
雞精喝看看 應該可以
11/06 22:50, 52F
推
11/07 09:08, 4年前 , 53F
1200m 6分鐘內跑完 應該不難 當兵時一堆瘋子3000m 都跑
11/07 09:08, 53F
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11/07 09:08, 4年前 , 54F
到12分左右 我也不知道他們那麼拼幹嘛 連長又不會讓人洞
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11/07 09:08, 4年前 , 55F
八 比較慢的大概也都18分左右（撇除一些根本沒在跑的）
11/07 09:08, 55F
推
11/07 09:10, 4年前 , 56F
我是建議你先練3000m或更多 先不求快 跑的久對體力比較
11/07 09:10, 56F
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11/07 09:10, 4年前 , 57F
有幫助 考前再改1200m 不然你每次才剛開始就氣喘如牛 根
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11/07 09:10, 4年前 , 58F
本沒練到
11/07 09:10, 58F
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