[心得] 107調查局 / 三等 / 體測

看板Examination作者Saaski (GreedIsGood)時間5年前 (2019/01/03 01:27)推噓9(9推 0噓 4→)

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as tittle 打到一半發現太長了，所以口試下次打，占版面sorry 一、背景　* 24歲，男，小有運動習慣，不過痛恨有氧運動　　　　　　　很多人以為踢足球就很會跑步，不過我是當掃把跟Keeperㄏㄏ　* 鼻塞，跑步時無法用鼻子呼吸　　只能用嘴巴　* 考前一個月左右開始練　　不要聽那些人說什麼一個月才開始練活該 +365，之類的　　能平常有練是最好，不過練一個月通常也能過　　體測只是要測你有沒有「正常人」的體格而已　　所以除非你斷手斷腳什麼的，不然有練都會過，不要緊張　* 第一次跑 8:05 　　第一圈跑 2:06 就快斷氣，第二圈只能用跑跑走走 3:10 　　第三圈勉勉強強 2:48 　　一個月後我一圈 1:40 輕輕鬆鬆，甚至考試時第一圈 1:30 　　所以不要緊張，只要你好手好腳，有練都會過二、菜單　* 一天間歇，一天有氧，一天休息　　有時候視情況會多休息，畢竟一下子練太多難免會受傷還是太累什麼的　　　　　　* 間歇有好幾種　　100m*6, 200m*6, 300m*6, 400m*6，之類的　　要選哪種都可以，吧？我是都聽我教練的　　我也是有聽過有人 200m*4 跑了兩個禮拜就上榜的　　所以如果真的不知道要跑哪種的話，就跑個200m*6，吧　　反正重點在於全力衝刺一段距離後，再用走的走同樣的距離再接著跑，不能停　　我聽說有人說 1,200 不用間歇，但我是覺得間歇蠻有用的　* 有氧就一般的慢跑　　我通常是跑 3,000，不管速度，多慢都可以，有在跑就好　　不過如果可以的話，可以試著跑在 25 分左右　　也就是一圈大概三分鐘　　　　　* 以上的練習之前，都會有熱身　　我的熱身通常是：非常非常非常慢的慢跑 800m 　　+ 伸展操　　+ 馬克操 30m*6 　　+ 漸速跑 100m*3 　　接下來才是間歇或有氧　* 另外，每天晚上都會練一下核心　　Superman *10　　：每天+1 　　Bridge　 *10　　：同上　　Metronome *10　　：同上　　Plunk 　　 60 sec：每天 +5，不過到 120 後我就撐不太下去了　　Side Plunk 30 sec：每天 +5，這個更慘，到 90 左右我就崩了　　這些動作 Youtube 都有教學　　動作跟組數不一定都要跟我一樣，不過記住兩個大原則：　　　　一是，核心還是練一下，有練有差　　　　二是，每過一陣子要加組數，加強訓練，直到你真的撐不下去才不加　* 最後，每天晚上都會熱敷 + 按摩　　我用那種熱敷袋從腳踝、小腿、大腿一路敷上來　　如果有浴缸或是泡腳桶那是最好，不過我沒有　　按摩的話，我就只是隨便揉幾下，沒什麼手法　　聽說有那種按摩滾筒很好用，我的教練建議我買，我是沒買啦三、其他準備　* 我有請教練　　我學長，所以他幾乎是義務指導，在這裡我也要特別謝謝他　　如果可以的話，最好請一個比你懂跑步的人指導你　　幫你開菜單、注意你的身體狀況、教你買各種用具、 etc. 　　不然至少找個人陪你一起練，有人陪練士氣差很多　　士氣有上來跟沒上來會差個 30 秒以上，甚至更多　* 跑鞋記得特別挑一下　　這部分我就沒什麼好講的了，教練幫我挑的　　我只知道一般的鞋子通常不及格，找個會跑的人幫你挑一下吧　* 找一家復健科　　準備體測不怕別的，最怕受傷　　所以一有感覺不舒服，就算是再小再小的不舒服，都建議去看一下醫生　　有備無患，沒事看醫生，看醫生沒事四、考試當天　* 首先，考場的操場很爛　再考慮到文山區的垃圾天氣，建議各位要練一下雨中跑步，真的　* 有種邪魔歪道是考前喝紅牛什麼的　　其實蠻有用的，我考前喝一罐紅牛 + 黑咖啡 + 兩根香蕉　　加上腎上腺素的分泌，所以才說只要你好手好腳都會過，不要緊張　　不過聽說有可能會心悸，所以心臟有問題的自己斟酌　* 記得熱身後再報到　　進去之後只會有非常簡單的伸展操，所以建議先在旁邊的停車場跑一下　* 再說一次，只要你好手好腳都會過　　所以你旁邊的人大部分都會過；所以我們只要跟緊旁邊的人，我們也會過　　通常這種考試都會有一兩個領先的，然後中間會卡一大群人擠一起跑　　這群人都會過，所以你跟緊這群人，不要落太多，快到終點前衝刺，這樣就好五、結語　* 其實這些菜單還建議什麼的都可以當屁，不理它沒關係　* 再說一次，體測只是要測驗你有沒有「正常人」的體格而已　* 所以天天跑，持續跑，不要受傷，再加一點點訓練技巧，都會過　* 會擔心很正常，跟你會跑過一樣正常，所以跑就對了　　 -- ◢◢ξ █ 切斷頭殼顛倒巧 █ █ ╱█▂█▍你可以揮兩把劍 █ \ ◢ ◣ █ ＭＡＲＶＥＬ █ ╱ █ █▆▋ 真不簡單! █◆ ▋◥ ◤ ◆█　　 █∕ █▅██▉ / █ ◆◣◥ ◤◤ ◢◆ █ Deadp‥l █◢████◥█ █ ◥ ◣ ▼◢ ◤ █ ◢█████◣ █ Ｙ﹊▄▇▇ ▄◤﹊Ｙ █ ψleo1990910 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.48.61 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1546450075.A.74C.html

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qaz13579

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qaz13579

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ntc039400

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