[心得] 106移民體測心得(BMI30.7)

看板Examination作者matt051 (matt)時間6年前 (2017/12/05 16:38)推噓12(12推 0噓 7→)

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肥宅已經是40歲大叔了，173cm 92kg BMI 30.X。我是移民備取生。考前的星期五測1200公尺，為6:37，中間太喘還還停下來二次。 https://www.youtube.com/embed/s76UACBkayY (我是橘色5號) 12/3當天以5:28秒過關。本來一開始設定第一圈要在1:50秒左右，但聽到鳴槍聲及其他跑生都快速跑在你面前時，就會緊張，忘了要配速，步伐也大。結果，第一圈1:37。第一圈跑完就有累了，後來跟著前面跑，真的可以一直跑下去，很喘的時候，我有放慢腳步但腳步不能停，調整呼吸及深呼吸，再開始。等到終點前200-300公尺時，有再看一下手錶，感覺可以過了，有再調整一下呼吸，然後，也會看到終點其實很近再撐一下。還沒測試之前，有想說最後要大叫一聲「幹」後，來個衝刺，結果連說話的力氣也沒有> <. 跑完是有很喘，但還好沒吐，沒坐輪椅，簽名時手還沒辦法拿穩筆。 -------------------------- 以下為自己的訓練過程(僅供參考)，我已經準備好被噓了。本肥叔平常有打籃球習慣，想說跑步應該不難，筆試考完後，沒認真練跑，一個星期跑一次。自己亂跑完全沒看爬文，跑400公尺就很累，也沒測速。後來筆試有過之後，雖是備取生，但我還是認真爬了路跑板及運動筆記及羅滄堯教官學員的心得，但因為羅教官在新竹，實在抽不出時間去一趟，到目前還是對「手快腳快呼吸快」很疑惑。後來跑前會以「馬克操」熱身，但我在操場上很少看到有人做「馬克操」?? 跑後才做伸展操，避免足底筋膜炎。筆試後第一週還是覺得進步有限，就嘗試練了「間歇跑」，跑前有爬文間歇跑對跑步新手來說很容易受傷，但還是想練看看，加上我有貼「powermax給力貼」，貼小腿及膝蓋。幸好都沒受傷。間歇我是以八-九分力跑1:20秒，再慢走1:20秒後，再開始衝，大約四次就會覺得身體累了，就不要再跑了。間歇的隔天，我會去游泳練心肺，順便spa按摩肌肉。短期想要通過1200的考生，如果要練間歇，可以穿護具後再跑，以避免受傷，正式測驗時，也可以穿護具跑。 (雖然簡章說要經過考場人員同意才可以穿) 間歇是為了提升最大攝氧量，好像游泳持續20分以上，也有效果。我後來覺得我能跑過，練最大攝氧量，有幫助到。以上心得看看就好，每個人體能、體質都不同。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.66.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1512463123.A.B38.html ※ 編輯: matt051 (118.163.66.85), 12/05/2017 16:42:08

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12/05 16:45, 6年前 , 1^F

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12/05 16:47, 6年前 , 2^F

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12/05 16:48, 6年前 , 3^F

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