[請益] 剩下一個月，該如何練習跑步

看板Examination作者 (你好)時間6年前 (2017/08/30 07:36), 編輯推噓32(33推 1噓 48→)
留言82則, 41人參與, 最新討論串1/1
鐵路特考第一試錄取了， 需要體能測驗1200公尺，350秒內 請教該如何練習， 目前距離目標有點遙遠 ----- Sent from JPTT on my OPPO X9079. -- 男孩打了個電話給女孩，沒人接，他在答錄機留了話。 「兩年前我有些話沒講完。」「有些事，本來就是會改變的。」 「但有些事，一萬年也不會改變。」 像球員拼鬥出最後一滴汗水。 像教練嘶喊出最後一絲力氣。 像我愛你。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.129.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1504049799.A.300.html
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有種東西叫爬文...
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先走帶跑三圈，等身體比較習慣後再慢慢加速，其實這個考
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完就要開始練了。
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考完就開始練了，只是現在距離目標有點遠，感謝樓上
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間歇練習
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推
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剛開始走1圈跑1圈(1:1)適應後走:跑(1:2)依個人狀況漸
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次調到(1:3)最後是全程跑
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推
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呼吸調節hen重要 要訣:吸 吸 吐 配合腳步
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推
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一直跑啊 跑到350秒內啊
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距離目標有點遠的具體狀況是？可以跑完3圈？還是跑不完三
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圈？沒講清楚也幫不上忙唄
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推
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每天跑，會變快
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三圈跑得完，但是時間慢
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跑完三圈很喘，似乎是耐力不夠
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跑400，大約110秒
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噓
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腦袋很重要
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推
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跑步真的沒有訣竅好嗎……就是每天練啊，不行就明年
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再來啊，1200給你350真的不難
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推
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每天挪時間多少跑，時間到自然會過
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推
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會喘=心肺耐力不夠
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腳酸=腿部肌力不夠
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可是只有1200公尺...........加油
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推
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死功夫 不過男生以前不是要測1600嗎 當兵還跑3000
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依次就兩天跑 讓自己回復運動狀態
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推
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現在還有一個月多，時間上對於平時沒準備的，很趕，但你
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都努力到筆試過了，最後這關，你不咬牙撐住的話，之前不
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都白費了
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謝謝大家
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這個速度普通中學生不用特別練就能過了 但成人不運動已久
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就把狀態找回來 一個月我覺得夠啦 只要你兩天去一次操場
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推
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跑步以外抽時間跳繩。暖身跑看能不能跑到2000m, 要盡量撐，
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腦袋會比你的身體還早想放棄，但不能放棄，不然不會進步。
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跑完步不可以撐腿或坐下休息，不管你再怎麼累，不然就前面
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撐的都白練了
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加油喔：）
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推
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體測前就ㄧ直練 體測時就跟跑 有強大意志力 真的很
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難不過
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當兵 很多從來沒運動過的 2個禮拜就能跟上跑3000 1600
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是有多難
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推
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試著想想「沒跑過要被洞八」
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推
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每天跑啊 但記得也別過度 考試當天跑不動就囧了
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推
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我是女生，有跑步習慣，覺得350秒滿充裕的
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每天跑
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報佛腳的還真多
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一開始隔三天一次，慢慢跑，後來一天一次加快速度
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推
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一天游泳一天跑步，到體測前幾天休息
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練習時不能累了就用走的 要撐一下 這東西沒有速成
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跑到腰那邊開始痛的時候一定要撐一下 慢慢地就會發現成果
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了
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推
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我是體檢後才開始練跑，早晚3000m，目前1600m，8分40秒，
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離標準還一大截，繼續努力！
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目前打算除了下雨天場地溼滑無法跑外，每天都去練，直到
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考前1個禮拜好好休息，再去拼一波！
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推
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另外補充一下，我是在汐止綜合運動場練跑，發現跟在很會跑
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的人後面，比起自己一個人跑時，更有耐力，速度也變快！
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推
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有點遠是多遠
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推
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這超簡單的吧
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還要練？
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平常在練習多跑一至二圈比較保險，最後在想沒過就少賺一
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年的決心去跑吧。
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推
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1200五分鐘算慢了...
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警特是要8分14秒嗎
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推
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多吃一點 補充熱量 才有力氣運動 練習
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少吃一點 狂運動就對了
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推
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多練 保持每次跑2000 習慣了再慢慢加快速度
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以前沒在跑的話建議別急著操 受傷了反而麻煩
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這標準很低勒
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吃那種合法的藥物
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國中生跑1600就差不多這個時間了 1200沒理由不過
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推
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平常，練習搭配間歇訓練;測驗前1或1.5小時喝紅牛。
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推
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國中是國中 問題如果是快30的大叔/大嬸 近10年沒規律運
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動 真的頗累
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早晚3000，身體很快就適應了 距離跑出來，順便控制飲食。
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1200m/350s很難啊…比100m/14s難
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每天跑啊 350秒算多欸 我女生都可以
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350s 有練基本上都會過，真的 這些標準都很基本，不是什
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麼猛男標準，而且，簡章都寫的很清楚，已經躺在那好幾年了
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，不是這個月才叫你練，學員切勿怪東怪西
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跑步這種東西除非年紀太大或是有殘疾、病態肥胖，不
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然肯練就有
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可以 我以前不運動 跑一圈操場就很累 一個月就可
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以跑10k
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