[心得] 105一般警特體測減重+考試心得
星期二去參加一般警特的二試後,終於結束漫長的備考生活,也該來分享一下心得。
體測成績:
跳遠206cm
1600公尺跑步7分15秒
原po今年32歲,大叔一個。
開始工作後懶惰加貪吃而成了個肥宅,在三月開始準備考試之前曾經胖到快90kg。在試跑
一次1600後,幾乎要10分鐘才跑完,離規定的8分鍾14秒太遙遠。
所以為了第二試的體能測驗,減肥是一條無法避免的路。
當時距離二試約剩下半年的時間,我試驗了以下方法:
1.賀X芙
因為有朋友在做這個,當時為了減肥想說就試試看,一開始的確有奇效,一個月就瘦了4k
g。
但是相對的,我感覺到體力下降,然後一不注意就很容易復胖。
那時我一天代兩餐,只有中餐正常吃。
所以四月中之後覺得不是辦法,後來決定改變方式。
2.改變飲食
因為媽媽同事的兒子在擔任體育選手的教練,經由他的建議,將每餐飲食內容調整為以下
比例:
飯:不超過一個拳頭大小
深色蔬菜:至少兩個拳頭大小
肉類:約手掌去掉手指的大小
然後配合運動,這樣的方法讓我瘦到目前的77公斤,雖然還不算標準,但是已經足以讓我
通過考試。
雖然體重下降較緩慢,但是體脂肪、內臟脂肪都下降,肌肉量上升,也不容易復胖。
3.運動
針對警特的二試,1600的部份,我是隔天跑,然後跑一次1600測時間,走一圈操場,再跑
2000當減肥加耐力。
大概在7月左右進入8分鐘內,然後九月穩定7分30秒,考試那天跟前面跑所以快了一點,
但配速不好跑完一陣暈。
跳遠的部份,正確的姿勢是一切。
一開始只能跳約170左右,後來搜尋跳遠姿勢分解圖,加上買了跟考試一樣的墊子來練習
,慢慢的在考前最後進步到200左右。
然後有個小秘招分享一下,就是咖啡。
有次跟老婆去買了星巴克喝完之後去練跳,平時大概平均跳195~200,那次竟然每跳都20
5以上甚至210,覺得奇怪就估狗了一下,想不到咖啡因對短時間的爆發力真的有提升的效
果。
所以測驗那天一小時前喝了一大杯咖啡,試跳時全力跳噴到220差點煞不住,後來正式跳
穩定206順利過關。
以上就是肥宅大叔通過體測的過程,希望能給想考一般警特的人一些參考,大家受訓見!
[心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。
發表心得文為分享之用,除作者主動贈書、提供筆記外,
不得要求上榜者贈送書籍、提供筆記等不正邀約,
違者依照版規處置。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.97.143
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1476338786.A.4B6.html
推
10/13 14:09, , 1F
10/13 14:09, 1F
推
10/13 14:19, , 2F
10/13 14:19, 2F
推
10/13 14:40, , 3F
10/13 14:40, 3F
推
10/13 14:45, , 4F
10/13 14:45, 4F
推
10/13 14:46, , 5F
10/13 14:46, 5F
推
10/13 14:46, , 6F
10/13 14:46, 6F
推
10/13 14:48, , 7F
10/13 14:48, 7F
→
10/13 14:54, , 8F
10/13 14:54, 8F
推
10/13 14:54, , 9F
10/13 14:54, 9F
→
10/13 14:55, , 10F
10/13 14:55, 10F
→
10/13 14:57, , 11F
10/13 14:57, 11F
推
10/13 15:27, , 12F
10/13 15:27, 12F
→
10/13 15:36, , 13F
10/13 15:36, 13F
推
10/13 15:56, , 14F
10/13 15:56, 14F
推
10/13 16:23, , 15F
10/13 16:23, 15F
→
10/13 16:23, , 16F
10/13 16:23, 16F
推
10/13 16:39, , 17F
10/13 16:39, 17F
推
10/13 16:43, , 18F
10/13 16:43, 18F
推
10/13 16:59, , 19F
10/13 16:59, 19F
推
10/13 17:55, , 20F
10/13 17:55, 20F
推
10/13 18:32, , 21F
10/13 18:32, 21F
→
10/13 18:33, , 22F
10/13 18:33, 22F
噓
10/13 18:45, , 23F
10/13 18:45, 23F
推
10/13 18:49, , 24F
10/13 18:49, 24F
噓
10/13 19:57, , 25F
10/13 19:57, 25F
推
10/13 20:47, , 26F
10/13 20:47, 26F
→
10/13 20:47, , 27F
10/13 20:47, 27F
推
10/13 21:42, , 28F
10/13 21:42, 28F
→
10/13 22:25, , 29F
10/13 22:25, 29F
推
10/13 23:03, , 30F
10/13 23:03, 30F
→
10/13 23:03, , 31F
10/13 23:03, 31F
推
10/13 23:05, , 32F
10/13 23:05, 32F
推
10/14 00:18, , 33F
10/14 00:18, 33F
→
10/14 00:19, , 34F
10/14 00:19, 34F
推
10/14 00:30, , 35F
10/14 00:30, 35F
推
10/14 08:24, , 36F
10/14 08:24, 36F
推
10/14 08:32, , 37F
10/14 08:32, 37F
→
10/14 17:43, , 38F
10/14 17:43, 38F
→
10/17 00:28, , 39F
10/17 00:28, 39F
推
10/23 23:48, , 40F
10/23 23:48, 40F