[閒聊] 1200公尺練習疑問

看板Examination作者 (（￣▽￣）／一試成主顧m)時間9年前 (2016/10/01 09:45), 9年前編輯推噓27(27推 0噓 32→)
留言59則, 24人參與, 最新討論串1/1
[閒聊] 紓發讀書壓力或與板友互動，勿濫用此選項挑釁、引戰，或漫無 邊際用此選項發文。 -------------------------------------------- 早安 不確定應該發在EXAMINATION 還是FITNESS ，所以兩邊都有發一篇，如果發錯邊再跟我說 ，我再撤掉～ 參照國考版友先前的建議，練了一陣子的體能。因為進步有感，所以這兩週也練得比較勤 ，從原本的200公尺（國小操場）氣喘吁吁，到目前已經可以勉強撐完1600公尺（已改至 標準400m操場練習），雖然都是用龜速在跑，距離測驗標準還有一大段距離要努力 前兩天首次練習間歇跑，彎道處慢跑，直線處加速，不連續的練習了兩圈。 當天上午已有慢跑1600m，但跑完會乾嘔。晚上間歇跑前有熱身和慢跑800m，第一圈間歇 跑完因為腿超軟而且胃有明顯被擠壓的噁心感，所以走了一圈之後才再跑第二圈間歇，第 二圈最後的直線是以衝刺的方式完成，因為出彎道的時候就覺得快不行了，又不甘心停下 來。那天晚上雙腿異常的酸軟。 昨天和今天上午稍微走動，左側最後一根肋骨下方的肌肉（應該是肌肉吧？）會非常痛， 痛的範圍約三指幅寬，有點像是喝完水直接運動的痛，以前學生時代運動到一半偶爾也會 有那種痛。 連痛兩天了，不知道是怎麼一回事，沒痛這麼久過，此外這兩天雙腿的肌肉也明顯的緊繃 昨天上午還是有練習慢跑，第一圈用走的，側腹從非常痛到比較沒那麼痛（習慣痛感？） 就開始慢跑，但只跑三圈就終止練習了，而且比平常龜速還龜... 想請問，這樣的狀況是肌肉受傷嗎？還是體能提升的前兆？ 現在不曉得應該怎麼練習了， 繼續慢跑？還是休息？ 不練習又很擔心體能會退回原點... 不曉得各位前輩們有沒有什麼建議可以供我參考調整，煩請賜教，感謝感謝～ ------------------- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.205.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1475286323.A.D18.html
推
10/01 09:48, , 1F
多吃點香蕉
10/01 09:48, 1F
運動前2~4小時 和 運動後立即 嗎？還是擇一補充即可？
→
10/01 09:49, , 2F
運動前後要熱身跟收操
10/01 09:49, 2F
不曉得怎樣才算是「熱開」跟「收完」，我再多找找這方面的資訊好了 ：）
→
10/01 09:50, , 3F
你目前狀況大概是肌肉太緊繃引起的
10/01 09:50, 3F
→
10/01 09:50, , 4F
詳細還是去看復健科醫師
10/01 09:50, 4F
啊... 要看醫生了0.0......
推
10/01 09:51, , 5F
1600完成時間是多少? 配五分速一圈兩分鐘 每天練
10/01 09:51, 5F
→
10/01 09:52, , 6F
時間會有明顯進步，距離可以拉長到五圈以上增加耐力
10/01 09:52, 6F
之前有次認真跑，腳步比慢跑快，一圈花了近兩分半... 之後就都沒有在測速了（遮臉） 所以1600應該跑超過十分鐘吧...... 怎樣算五分速？
→
10/01 09:53, , 7F
他目前已經受傷了，還叫他每天練?
10/01 09:53, 7F
→
10/01 09:54, , 8F
每人測驗梯次不同，碰到中午測驗的，成績要再快一些
10/01 09:54, 8F
→
10/01 09:55, , 9F
比較保險
10/01 09:55, 9F
好的，我之後練習會再留意這部分 ：）
→
10/01 09:57, , 10F
身體不適的話先去掛復健科吧，休息幾天讓身體恢復= =
10/01 09:57, 10F
→
10/01 10:10, , 11F
也可以去road_running板，有很多久病成良醫的人可問
10/01 10:10, 11F
喔喔喔！好喔！感謝感謝！ 我先去爬個文看看：）
推
10/01 10:36, , 12F
一公里五分鐘，400M操場一圈兩分鐘，每次練習
10/01 10:36, 12F
→
10/01 10:37, , 13F
確實記錄完成時間，可以看到自己進步幅度
10/01 10:37, 13F
以這種練法取代間歇嗎？
→
10/01 10:45, , 14F
需要休息
10/01 10:45, 14F
好的，感謝：）
→
10/01 10:50, , 15F
體能怎麼可能速成 一堆短視近利的想法
10/01 10:50, 15F
我願意為了通過測驗而努力：）
→
10/01 10:57, , 16F
測1600?體測是及格制，應該不需要練間歇
10/01 10:57, 16F
測1200。 那就把危險的間歇拿掉好了 XD ※ 編輯: opppp (42.72.205.220), 10/01/2016 11:02:54
推
10/01 11:18, , 17F
測1200 配速要再快一點 三圈不難
10/01 11:18, 17F
推
10/01 11:44, , 18F
你離測試時間還多久
10/01 11:44, 18F
10/21筆試才放榜，簡章上的體測時間是11月中 所以某種程度上來說離測試還很久... ==============================
推
10/01 12:26, , 19F
想借問 跑完小腿前面骨頭會酸痛 正常嗎？
10/01 12:26, 19F
→
10/01 12:27, , 20F
還有時間一直卡在5:50～6:10 怎麼辦
10/01 12:27, 20F
（幫高調） ==============================
推
10/01 12:32, , 21F
跑間歇練多一點本來就會嘔吐，很正常
10/01 12:32, 21F
→
10/01 12:32, , 22F
體能真是一般人奢侈的煩惱
10/01 12:32, 22F
唉... 是啊......
→
10/01 12:33, , 23F
你現在可能是肌肉乳酸過多還沒退，休息一下吧
10/01 12:33, 23F
了解！
推
10/01 13:07, , 24F
一圈400m,先設定2分鐘跑完，能過在往下跑，不能過就回去休
10/01 13:07, 24F
→
10/01 13:07, , 25F
息，隔天或隔一天在跑
10/01 13:07, 25F
之後再按照這種方式練習！謝謝！
推
10/01 14:06, , 26F
推樓上，我認為不用跑間歇，我沒跑間歇一個月1200m 大約
10/01 14:06, 26F
→
10/01 14:06, , 27F
5'10
10/01 14:06, 27F
好快@@
推
10/01 15:03, , 28F
調查局?加油，我跑過兩次，體測根本是最簡單的
10/01 15:03, 28F
對，調查局！>______< 還不敢想更後面的面試和受訓 預先準備體能就覺得自己很自大了......（遮臉
推
10/01 15:08, , 29F
太操了 完全休息兩天看看
10/01 15:08, 29F
好喔！
推
10/01 15:10, , 30F
我也在等調查局 但是打算上了再練@@ 原PO很有把握齁
10/01 15:10, 30F
我只是個性上容易緊張，所以習慣提前準備而已，並不是筆試有把握唷 ~"~
推
10/01 15:16, , 31F
鐵特也是1200 而且快體測了
10/01 15:16, 31F
好像大部分都是1200？
推
10/01 16:06, , 32F
練體能真的不要等上了再練,多運動對你有好處...
10/01 16:06, 32F
先練一個身體健康！
推
10/01 16:49, , 33F
受傷了建議2天練跑一次 ，隔天休息或去重訓上半身或游泳
10/01 16:49, 33F
Okay ~ 我休息：） 重訓我無法...
推
10/01 17:54, , 34F
年紀越大越不易速成，so how old are u?
10/01 17:54, 34F
ㄜ... 25 @@
推
10/01 18:00, , 35F
不要每天跑，要適時讓肌肉休息。
10/01 18:00, 35F
好喔～
推
10/01 18:07, , 36F
1200沒必要練間歇 先不限速度慢跑個30分鐘別停
10/01 18:07, 36F
好喔～ 以前有跑過30分鐘的，不管速度不管圈數基本上沒問題
推
10/01 18:08, , 37F
我都跑一休一甚至跑一休二 身體要保持在最佳狀態
10/01 18:08, 37F
好喔～
→
10/01 18:08, , 38F
練一下心肺能力和肌耐力 跑前跑後暖操要做好
10/01 18:08, 38F
會的！
→
10/01 18:08, , 39F
只要持續練習就會進步了
10/01 18:08, 39F
→
10/01 18:08, , 40F
10/01 18:08, 40F
看起來好像很好用！ 剛下載好，之後再來用用看 感謝分享～
→
10/01 18:09, , 41F
去youtude看一下許績勝跑步上課 學一下跑姿和呼吸
10/01 18:09, 41F
等等找來看：） 感謝分享～ ※ 編輯: opppp (223.140.23.133), 10/01/2016 20:31:12
推
10/01 20:58, , 42F
體能不可硬撐，輕則受傷，重則喪命，一定是循序漸進，
10/01 20:58, 42F
→
10/01 20:58, , 43F
先設定容易達成的小目標，再慢慢提高層次，每天練，睡
10/01 20:58, 43F
→
10/01 20:58, , 44F
飽吃足，想不進步都難！話說妳不就那位...
10/01 20:58, 44F
→
10/01 21:51, , 45F
好喔～～ 感謝分享^^
10/01 21:51, 45F
→
10/01 21:51, , 46F
是啊～ 我是 ：）
10/01 21:51, 46F
推
10/01 23:48, , 47F
1200短時間要提升就是一天間歇一天輕鬆長距離再加上每
10/01 23:48, 47F
→
10/01 23:48, , 48F
天核心肌訓練，每週休一至兩天練到考前7天，有傷就休
10/01 23:48, 48F
推
10/02 14:38, , 49F
運動前一定要暖身 運動後一定要拉筋
10/02 14:38, 49F
→
10/02 14:39, , 50F
別跑太快
10/02 14:39, 50F
→
10/02 14:39, , 51F
飲食作息要正常
10/02 14:39, 51F
→
10/02 15:20, , 52F
之後結訓還要考拉單槓 你也可以先開始練了
10/02 15:20, 52F
這個我想我進去再跟著步調練就可以了 ：）
推
10/02 15:30, , 53F
可以考慮配合飲食減肥，應該會越來越輕鬆
10/02 15:30, 53F
→
10/02 15:31, , 54F
不知道原po身體組成是怎樣就是了
10/02 15:31, 54F
BMI 19
推
10/03 01:12, , 55F
路跑版看一下裝備，搞不好是跑鞋不佳
10/03 01:12, 55F
好喔～
→
10/03 03:50, , 56F
幫轉歡樂版
10/03 03:50, 56F
咦？ ※ 編輯: opppp (223.140.23.133), 10/03/2016 07:47:34 ※ 編輯: opppp (223.140.23.133), 10/03/2016 07:49:24
推
10/07 13:12, , 57F
是要考調特還是移民等?
10/07 13:12, 57F
推
10/12 08:20, , 58F
真的先確認跑姿最重要,習慣養成後要改很難
10/12 08:20, 58F
推
10/12 08:22, , 59F
1200基本正常人都會過的加油吧！
10/12 08:22, 59F
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