[問題] 警特體測如何練習

看板Examination作者 (PTT的暱稱)時間9年前 (2016/09/13 20:10), 9年前編輯推噓27(29推 2噓 38→)
留言69則, 36人參與, 最新討論串1/1
目前穩定配速只有6分半/公里 離5分/公里還很遠！！ 而且也希望自己可以練強一點 當天才不會失常 有上網查是需要間歇跑 1分全速/1分休息這樣 不過這種我不清楚要練幾次才是Ok 剩不到一個月了 版上考友有特別的訓練菜單嗎？ ----- Sent from JPTT on my HUAWEI H60-L04. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.226.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1473768646.A.3DE.html
推
09/13 20:26, , 1F
不好意思 小弟有點搞不懂 不是8分內都算過嗎?
09/13 20:26, 1F
494秒內就過 我指的是配速啦XD
推
09/13 20:29, , 2F
因為他說的是配速而不是完成時間
09/13 20:29, 2F
感謝回覆
→
09/13 20:29, , 3F
體測就算你跑得跟波爾特一樣快跟壓秒過的都一樣...
09/13 20:29, 3F
不過還是希望自己練強一點啊！ ※ 編輯: benny88010 (111.83.226.73), 09/13/2016 20:33:31 ※ 編輯: benny88010 (111.83.226.73), 09/13/2016 20:33:49 ※ 編輯: benny88010 (111.83.226.73), 09/13/2016 20:34:25
推
09/13 20:34, , 4F
可以的話先請人帶著你跑，會進步很快
09/13 20:34, 4F
→
09/13 20:46, , 5F
警特跑步怎麼會失常，你只要配速正確，一定都是過關的
09/13 20:46, 5F
六分半是一公里…
→
09/13 20:47, , 6F
平常能跑六分半，除非受傷，不然怎麼可能跑超出494秒= =
09/13 20:47, 6F
推
09/13 21:29, , 7F
測驗時跟著你前面那位就過啦
09/13 21:29, 7F
→
09/13 21:38, , 8F
我朋友去年就是跟第一個…結果第一個是高手…
09/13 21:38, 8F
真假好慘 我有稍微修改了
→
09/13 21:38, , 9F
要不要po秒數會比較不會讓人誤會@@
09/13 21:38, 9F
※ 編輯: benny88010 (111.83.226.73), 09/13/2016 21:43:02
推
09/13 21:45, , 10F
步伐小一點，步與步之間加快會比較省力，
09/13 21:45, 10F
好喔謝謝 我明天練習看看
→
09/13 21:58, , 11F
所以你1600到底跑多少?
09/13 21:58, 11F
目前最好的 9分鐘
推
09/13 22:01, , 12F
6分半跑1000?
09/13 22:01, 12F
對啊 3k的配速
推
09/13 22:06, , 13F
田徑隊朋友叫我跑1600x3
09/13 22:06, 13F
→
09/13 22:06, , 14F
每圈抓80秒
09/13 22:06, 14F
80太難了吧 我目前也是想練一圈90
→
09/13 22:07, , 15F
我做不到，目前每圈大約90~100秒之間
09/13 22:07, 15F
→
09/13 22:08, , 16F
但不論如何，都已在標準内了
09/13 22:08, 16F
※ 編輯: benny88010 (111.83.226.73), 09/13/2016 22:25:48 ※ 編輯: benny88010 (111.83.226.73), 09/13/2016 22:34:21 ※ 編輯: benny88010 (111.83.226.73), 09/13/2016 22:35:23 ※ 編輯: benny88010 (111.83.226.73), 09/13/2016 22:38:50 ※ 編輯: benny88010 (111.83.226.73), 09/13/2016 22:42:11
推
09/13 22:42, , 17F
覺得你應該先用5分速去習慣心肺强度 看先能跑多少 之後
09/13 22:42, 17F
→
09/13 22:42, , 18F
再往上加至1600-2000m
09/13 22:42, 18F
※ 編輯: benny88010 (111.83.226.73), 09/13/2016 22:42:53 ※ 編輯: benny88010 (111.83.226.73), 09/13/2016 22:43:58
推
09/13 22:44, , 19F
樓上那個太難了啦，有點像給嬰兒吃成人食物了
09/13 22:44, 19F
→
09/13 22:44, , 20F
我是指上面一圈80秒那個
09/13 22:44, 20F
推
09/13 22:47, , 21F
跟我朋友一樣，叫我1600跑5分內
09/13 22:47, 21F
推
09/13 22:51, , 22F
提供一些自己的小撇步：1.跑步時重心往前放（身體微微往
09/13 22:51, 22F
→
09/13 22:51, , 23F
前傾） 2.抬起大腿跑步，想像你要用膝蓋刺前面跑者的屁股
09/13 22:51, 23F
→
09/13 22:51, , 24F
，這樣至少就會跑在五分速內了。
09/13 22:51, 24F
推
09/13 22:52, , 25F
每天都要練習，我從一開始一試放榜時連400公尺都跑不完，
09/13 22:52, 25F
→
09/13 22:52, , 26F
到考試當天800公尺跑3分55秒。不過不要給自己太大的壓力，
09/13 22:52, 26F
→
09/13 22:52, , 27F
反而容易失常。放輕鬆跑就好了…
09/13 22:52, 27F
推
09/13 22:53, , 28F
被噓之後 會有動力 我現在7分18秒1600
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→
09/13 22:55, , 29F
借文章問一下，有沒有強者願意分享立定跳遠的撇步，我怎
09/13 22:55, 29F
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09/13 22:55, , 30F
麼跳都只有180cm左右，覺得有點挫。（youtube的大陸教學
09/13 22:55, 30F
跳遠的話 我覺得可以去練習灌國小籃框 就是你目前灌不到還差一點那種 每天這樣極限一直跳很有用
→
09/13 22:55, , 31F
影片已經看了好幾10遍，幫助還是有限）
09/13 22:55, 31F
推
09/13 22:56, , 32F
我目前6分54秒 1600
09/13 22:56, 32F
→
09/13 22:56, , 33F
每次大概都這個秒數
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→
09/13 22:56, , 34F
一公里4分14秒左右
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→
09/14 00:20, , 35F
看到每圈80秒笑了 用嘴跑最快
09/14 00:20, 35F
推
09/14 00:28, , 36F
最近練習分享 腳步跨大
09/14 00:28, 36F
→
09/14 00:28, , 37F
呼吸調節好
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※ 編輯: benny88010 (111.82.138.63), 09/14/2016 00:41:35
推
09/14 00:47, , 38F
推文有人說步伐小，有人說大，到底該怎麼辦XD
09/14 00:47, 38F
噓
09/14 00:52, , 39F
當兵義務役一兵體能15分，連義務役都追不上的話
09/14 00:52, 39F
→
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個人認為不要當警察，因為義務役可不是職業軍人
09/14 00:52, 40F
→
09/14 00:52, , 41F
但是都有這個標準了，警察應該只能更嚴
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→
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對了我說的是3000，距離短的話體能更不需要保留要更快
09/14 00:53, 42F
→
09/14 01:21, , 43F
09/14 01:21, 43F
→
09/14 01:28, , 44F
不要叫人家跨步，那樣反而更廢力，既然考試都考過了，去
09/14 01:28, 44F
→
09/14 01:28, , 45F
路跑版翻翻文章來看，不好的姿勢改掉說不定就過了
09/14 01:28, 45F
推
09/14 01:49, , 46F
不過 很多人都說 當兵那個 根本沒實際測量過距離
09/14 01:49, 46F
→
09/14 01:49, , 47F
很多都是廣場抓個大概(一個讓多數人能過的大概)
09/14 01:49, 47F
推
09/14 01:58, , 48F
U大師又在屁話連篇了
09/14 01:58, 48F
→
09/14 01:59, , 49F
當兵那距離一堆假的 不是跑標準四百的根本都會少
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推
09/14 02:27, , 50F
大喊:"佛利沙!我生氣了!" 再變身成超級賽亞人1就沒問題
09/14 02:27, 50F
→
09/14 07:08, , 51F
10km100伏地挺身100深蹲100仰臥起坐
09/14 07:08, 51F
推
09/14 07:34, , 52F
一拳師父4ni?
09/14 07:34, 52F
噓
09/14 11:02, , 53F
某u崩潰就是爽 一看就知道沒當過兵
09/14 11:02, 53F
推
09/14 11:49, , 54F
1600跑6分半給你參考
09/14 11:49, 54F
→
09/14 11:49, , 55F
之前練一個月就夠
09/14 11:49, 55F
推
09/14 11:56, , 56F
縮小步伐加快步頻 不要跨大步
09/14 11:56, 56F
→
09/14 13:21, , 57F
跨大步是要大腿有力才可以這樣跑 如果跨大步跑不完
09/14 13:21, 57F
→
09/14 13:23, , 58F
就要改練小步伐 小步步頻加快 減少腳底板跟地面的時間
09/14 13:23, 58F
推
09/14 14:35, , 59F
加油一點 不然到裡面體能也是吊車尾
09/14 14:35, 59F
推
09/14 23:28, , 60F
小步伐的個人習慣建議是兩隻腳的距離是後腳尖側面看過去
09/14 23:28, 60F
→
09/14 23:29, , 61F
是連著前腳跟的距離 這樣的步伐可以快速小碎步移動和節
09/14 23:29, 61F
→
09/14 23:30, , 62F
省體力 給您參考看看
09/14 23:30, 62F
→
09/15 10:01, , 63F
找個實力不錯的跟著他幫你破風，秒數還會更快呵呵
09/15 10:01, 63F
推
09/15 13:58, , 64F
普通海陸3000跑13分02秒，給你參考一下，小弟當時90公
09/15 13:58, 64F
→
09/15 13:58, , 65F
斤
09/15 13:58, 65F
推
09/16 10:20, , 66F
以後進去3000是14分半...
09/16 10:20, 66F
推
09/17 12:21, , 67F
間歇跑不錯 但一定要注意熱身 小心受傷
09/17 12:21, 67F
推
09/21 00:08, , 68F
立定跳→重訓。跑步→計時強迫進步
09/21 00:08, 68F
推
05/09 09:28, , 69F
間歇是真的有效 曾經因為這樣進步快兩分鐘
05/09 09:28, 69F
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