[心得] 10日減重心得

看板Examination作者 (先別急著發廢文)時間7年前 (2016/08/26 15:47), 7年前編輯推噓17(18推 1噓 16→)
留言35則, 21人參與, 最新討論串1/1
因為還沒收到成績單 所以先打上減重心得 正式開始時間可以算是8/16 (考試都結束) 在此之前只有爾偶爬台北市的虎山 體重為86KG 身高約170 (BMI超過28) 16號仍然是爬虎山,蠻推薦這裡因為補水方便 但是想想這樣運動量不夠 所以又去松山國小游泳池報月會員 以及台北健身院使用健身器材 主要運動是游泳 依照<身體調教聖經>的說法 低溫可以增加身體消耗熱量+增加棕色脂肪(可以幫助燃燒脂肪的脂肪) 松山國小游泳池的冷熱水池的溫差很大 所以游泳游累了就去泡冷熱水+烤箱 冷水溫度至少要低於14度,至少泡3分鐘 而且游泳池都有飲水機,喝水也很方便 晚上就去台北健身院爬登高機跟滑步機 偶爾用甩一下壺鈴(重量只有10kg) 主要飲食：白水蛋、清蒸雞胸肉、堅果、牛奶、咖啡（不加糖）、綠茶＋奇亞子 同樣依照調教聖經的說法 攝取大量蛋白質可以減少食慾，控制熱量 每天至少攝取5000cc的水 (如果怕低血鈉症可以水中加一點鹽) 所以原則上一餐都吃兩顆白水蛋，而且運動完馬上吃（這樣可以避免轉化成脂肪） 咖啡因可以增加燃燒脂肪 運動前30分鐘可以喝一杯黑咖啡 不過昨天放榜後 體重約為81.X 公斤 所以從昨日晚上八點開始禁食 早起只有喝水漱口 早上10點出門體檢體重為 80.3公斤 去和平醫院體檢(當日就可以拿到結果) 體重仍然維持80.3(BMI 27.5) 順利通過體檢 以上是個人的一點心得 跟板友們分享 備註： 其實我不太會游泳，所以開始都是用不換氣的自由式， 一口氣游25m 這樣的間歇運動，確實對減重很有效果 不過後來幾天沒辦法維持就是了 －－－－ 如果想要減得更多的朋友 也許可以考慮偏方(但是可能對身體有害,請自行斟酌) 尼古丁可以增加消耗熱量，所以可以考慮貼尼古丁貼片去運動 麻黃（中藥）裡面也含有麻黃素，也可以幫助消耗熱量 體檢前幾天可以考慮吃利尿劑，幫助減少體內水分 －－－－ -- [新聞] 油價連跌4天　中油下週不漲價
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01/23 21:47,
為什麼不漲 你以為我們台灣人付不起嗎
01/23 21:47
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.220.128 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1472197671.A.18B.html
推
08/26 15:52, , 1F
我以為來到fitness版
08/26 15:52, 1F
呵呵~這文章在fitness版絕對被批很慘 他們都會說健康才是唯一標準~ 問題是短期減重怎麼可能健康的減 體檢不過，明年再見 想到心裡就不健康了XD
推
08/26 15:53, , 2F
謝謝分享
08/26 15:53, 2F
噓
08/26 15:54, , 3F
最後一段。。。利尿劑很難買 不然也不用那麼多人去當兵
08/26 15:54, 3F
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08/26 15:54, , 4F
惹
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08/26 15:55, , 5F
藥局會問東問西
08/26 15:55, 5F
去藥房說痛風發作,晚上沒有門診,應該買的到吧?? 而且身材胖的本來也是痛風危險群啊 ※ 編輯: asrser (1.162.220.128), 08/26/2016 15:58:12
推
08/26 15:57, , 6F
我以為走錯版XD不過實用給推^^
08/26 15:57, 6F
推
08/26 16:27, , 7F
怕這樣的飲食無法維持一輩子
08/26 16:27, 7F
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08/26 16:33, , 8F
前幾天可以盡量減少食物量到身體可以負荷的程度(如果工
08/26 16:33, 8F
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08/26 16:33, , 9F
作不吃體力的話)這樣後續飲食會比較好控制
08/26 16:33, 9F
推
08/26 16:45, , 10F
很難瘦吧
08/26 16:45, 10F
推
08/26 17:22, , 11F
利尿劑我也在藥房就買到了，不然黑咖啡也有稍微利尿效果
08/26 17:22, 11F
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08/26 17:22, , 12F
，反正量體重前幾天把身體清空減重效果最明顯
08/26 17:22, 12F
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08/26 17:23, , 13F
當年當兵前的體檢，檢查完半天內我的體重增加了三公斤半
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08/26 17:27, , 14F
消防受訓也過不了吧 警察海巡是不一定拉
08/26 17:27, 14F
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08/26 17:33, , 15F
雖然實用 但....
08/26 17:33, 15F
推
08/26 18:01, , 16F
算是應急的方法吧...時間夠是真的不太推薦這樣搞，但如
08/26 18:01, 16F
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08/26 18:02, , 17F
果真的沒時間想賭一把的話..畢竟短時間狂瘦是滿危險的
08/26 18:02, 17F
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08/26 18:06, , 18F
不過原PO那句想到心裡就不健康了還滿有共鳴感的XD
08/26 18:06, 18F
推
08/26 19:47, , 19F
抗憂鬱的藥也可減重(讓你降低食慾),但小心副作用
08/26 19:47, 19F
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08/26 20:10, , 20F
利尿劑不難拿
08/26 20:10, 20F
推
08/26 20:27, , 21F
去拍大腸鏡 瀉藥吃下去最少馬上瘦一公斤...
08/26 20:27, 21F
推
08/26 20:56, , 22F
怎麼都沒人分享不到17的增長心得QQ
08/26 20:56, 22F
理論上用物理治療的機器拉開 頸椎、胸椎、腰椎的椎間盤 應該可以變長1～2公分 但是過一段時間就會恢復 所以可以體檢前馬上去拉一拉 然後接著立刻去體檢XD
推
08/26 20:57, , 23F
差兩公斤 1天時間>>灌水 3天時間>>吃+止瀉藥 一周>吃
08/26 20:57, 23F
※ 編輯: asrser (1.162.220.128), 08/26/2016 22:09:28
推
08/26 22:19, , 24F
原來17是指170CM 以為是BMI17...
08/26 22:19, 24F
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08/26 22:22, , 25F
我是說BMI啦XD 看來要猛灌水不能尿尿了...
08/26 22:22, 25F
呵呵～ 真羨慕瘦子 但是增胖很簡單啊！ 1kg的脂肪是7700大卡 你每天吃垃圾食物跟含糖飲料很快就增肥啦！ 或是體檢前先去負重深蹲(壓低身高) 體檢前灌水，量身高時技術駝背+微蹲 應該就可以了吧～ ※ 編輯: asrser (1.162.220.128), 08/26/2016 22:42:42
推
08/26 22:45, , 26F
但卻那個請問大大是警特嗎 你知道警特最後要考游泳50M 建
08/26 22:45, 26F
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08/26 22:45, , 27F
議你自由式換氣趁現在還可以練一下
08/26 22:45, 27F
推
08/26 22:45, , 28F
增重也要小心換血壓沒過
08/26 22:45, 28F
推
08/26 23:07, , 29F
這是fitness版嗎 我出去看一下
08/26 23:07, 29F
推
08/27 08:47, , 30F
我178/91離標準大概3kg，剛有在肌肉沙灘版po文詢問，他
08/27 08:47, 30F
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08/27 08:47, , 31F
們有建議TDEE，雨衣跑步之類的…通常超短期大減重對身
08/27 08:47, 31F
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08/27 08:47, , 32F
體一定傷，但是要通過標準也只能這樣了(攤手
08/27 08:47, 32F
推
08/27 12:39, , 33F
這個飲食就短期減重有效 一回到正常飲食體重就回來
08/27 12:39, 33F
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08/27 12:40, , 34F
甚至吃更胖 身體會有補償心裏
08/27 12:40, 34F
推
08/28 13:26, , 35F
這個考試無論你有沒有考上，你已經先賺到減重了...祝你考上
08/28 13:26, 35F
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