[問題] 體測未達標準

看板Examination作者 (Sa)時間10年前 (2015/11/20 10:38), 編輯推噓41(42推 1噓 60→)
留言103則, 46人參與, 最新討論串1/1
下禮拜六要體測了， 但我昨天測1200公尺跑了6分33秒， 而我的標準是5分50秒才及格。 我有爬文， 有版友是說最後一個禮拜沒到就每天跑3000就好， 重點是避免受傷。 而也有版友是最後一個禮拜狂練間歇運動而達標準。 想問大家建議該如何準備呢？ 感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.109.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1447987086.A.D8D.html
推
11/20 10:52, , 1F
跟著人跑吧！能激發潛能
11/20 10:52, 1F
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11/20 10:54, , 2F
還差43秒，要再加緊努力！
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推
11/20 11:02, , 3F
測驗當天一定要記得 不要放棄 再拼也才6分鐘的事
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推
11/20 11:10, , 4F
祝福你,希望你順利通過
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推
11/20 11:17, , 5F
我是練間歇拉 比較好抓每圈速度 後來有過
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推
11/20 11:27, , 6F
想想筆試都過了 就差這一步阿!
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推
11/20 11:30, , 7F
加油！別放棄！
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推
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一起加油！
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11/20 11:44, , 9F
3000跟1200的練習方向不一樣吧?
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推
11/20 11:45, , 10F
一天沖兩趟1200 一天慢跑 考試當天跟緊前面的
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推
11/20 11:51, , 11F
練3000是為了練呼吸跟肺活量
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不過你腿部的肌肉也要趁近期適度的鍛鍊，不然1200這種
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高爆發的跑法，你到第二圈就沒力了
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11/20 12:16, , 14F
有困難 但是要加油 當天會爆發一點小宇宙
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推
11/20 12:29, , 15F
就都練1200然後當考試在跑，考試時就追著前面跑稱過去
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推
11/20 12:32, , 16F
給你個信心，我考試時我們那組追著我跑，結果原本自己
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測時都
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沒過的，當天都及格了，有人還進步了4x秒，記得追比你
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快的就對了
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推
11/20 12:35, , 20F
加油！不過…請問這是在跑什麼？
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推
11/20 12:45, , 21F
跑二試體測，有幾種特考的
11/20 12:45, 21F
推
11/20 12:53, , 22F
我也是,但是大家一起加油,有人帶真的有差,你應該找一
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11/20 12:53, , 23F
個可以跑過的人試看看
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推
11/20 13:22, , 24F
那天會大爆發的沒錯 不過建議設定每圈的秒數
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11/20 13:23, , 25F
否則跟錯人也是gg
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推
11/20 13:25, , 26F
聽說"紅牛"很有效？
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11/20 13:32, , 27F
基本體力練一下,到場跟隊伍
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11/20 13:41, , 28F
搜尋一下台鐵的體測，10月剛考完沒多久
11/20 13:41, 28F
推
11/20 13:52, , 29F
捏著跑就對了
11/20 13:52, 29F
推
11/20 14:02, , 30F
“捏”哪裡呢？(我來亂的)
11/20 14:02, 30F
推
11/20 14:08, , 31F
跑路跑的普級也未必能一下子衝這麼快, 但對路跑強者(
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11/20 14:08, , 32F
超多)來說小菜一疊。
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11/20 15:03, , 33F
考試有腎上腺素 多個幾十秒沒問題
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推
11/20 15:36, , 34F
測驗前喝紅牛
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推
11/20 15:37, , 35F
我跑警察時，考前9分多鐘，當天衝到及格，所以不要放棄，
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衝就對了，下週一起加油!!
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推
11/20 15:51, , 37F
熱身要做足 千萬不要一開始就全力衝 調整好自己的呼
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吸節奏 等到一圈半再開始慢慢加速都還來得及 一開始
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傻傻的跟著前面衝保證你不會過
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還有 24 則推文
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11/21 12:35, , 64F
睡飽 吃早餐 比較重要
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偷裝輪子 我笑了XD
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推
11/21 14:47, , 66F
應該是在講爆走鞋吧，爆走鞋應該沒辦法在時間內滑到XD
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11/22 10:50, , 67F
當天跟緊第一名，你的小宇宙就會爆發。警察體測，我沒
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緊前三名，我只跑到7'18，有跟緊就會到6'50
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法警的1200，一定要跟緊就是，不要多想
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那種裝輪子，不是想要溜冰的人改良，不過沒法得眾人愛
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推
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what!?!?
11/22 11:29, 71F
噓
11/22 12:42, , 72F
還要裝輪子 你還是別執法了吧 聽得我都擔心了
11/22 12:42, 72F
推
11/23 07:51, , 73F
不要天天跑，跑一天休一天，休息那天做一些肌耐力訓練，比
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如深蹲，別給自己太大壓力，加油！
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推
11/23 23:55, , 75F
推樓上 給些個人經驗供參考 退伍後就沒在跑步 當初放榜
11/23 23:55, 75F
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11/23 23:57, , 76F
前三周幾乎天天都去跑國小操場最外圈大概240公尺跑十圈
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11/23 23:58, , 77F
最多一次跑十五圈 前五圈保持一定速度第六圈衝刺第七圈
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11/23 23:59, , 78F
以後慢跑 結果放榜後因為鞋子太舊熱身不夠 兩腳腳根痛
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本來以為自己休息會慢慢好 結果等到體檢完還是沒起色
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11/24 00:00, , 80F
體測前四周跑去看中醫 醫師說要小腿筋要拉開 每天都要做
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11/24 00:03, , 81F
然後說我熱身不夠 跑前跑後要一定時間做熱身拉筋伸展
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結果一直到考前十天都沒跑只能在家裡做些肌耐力的訓練
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像是深蹲 核心肌群訓練 想說不能練跑至少肌耐力要夠
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11/24 00:08, , 84F
到時候測驗要衝刺才不會腿酸沒力 考前十天腳根還是會痛
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硬著頭皮去跑兩三圈約400~600公尺 看隔天能不能繼續跑
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結果還撐得住 沒有更惡化 就繼續跑加長距離 再來用力跑
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考前六天才第一次去400公尺的操場測速 5分46秒
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之後維持跑一天休一天一直到體測 體測當天很順利的過了
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體測當天跑5分33秒 可以更快不過確定能過就沒繼續衝了
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推
11/24 00:22, , 90F
我的跑法是第一圈約1分30秒~1分40秒 第二圈跑完大約
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3分30秒~3分35秒 這樣最後一圈只要撐住就能穩穩的過
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推
11/24 00:26, , 92F
因為不是很會跑 自己測過幾次第三圈撐住的速度約2分鐘
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所以就在第一圈用力跑 第二圈看時間調整速度
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11/24 00:29, , 94F
第三圈就比較沒體力加速只能撐住 不過這跑法很適合自己
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體測當天不要緊張 把它想像成一般的練習就好
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11/24 00:30, , 96F
如果之前自己測驗時間都能過的話 沒道理體測不會過的
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自己測驗沒過的也不要氣餒 記得考前一天一定要睡眠充足
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11/24 00:32, , 98F
我是10點半在旅館就睡了當天六點起床 我是9:00~9:30報到
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八點前就到考場了 先看前幾梯的跑步可以減緩緊張的氣氛
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11/24 00:36, , 100F
體測在大家一起跑的群體壓力下會激發自己未發揮的潛力
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11/24 00:37, , 101F
差不到一分鐘不是問題 你體測表現沒意外一定會比平常好
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11/24 00:38, , 102F
你不會想一整年的努力在最後一刻放棄的 加油
11/24 00:38, 102F
推
11/24 19:55, , 103F
推樓上熱心分享～
11/24 19:55, 103F
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