[心得] 體測的小提醒

看板Examination作者 (...)時間9年前 (2015/06/17 11:29), 編輯推噓4(4推 0噓 13→)
留言17則, 4人參與, 最新討論串1/1
今天早上去了操場跑步 有幾個朋友給我的心得跟大家分享 一 不要急著測成績 因為測驗是相對短程的距離 所以要的是短時間把力量催出來 對身體負擔不小 各位 為了考試應該運動不足有段時間了 千萬不要貿然測成績 很容易受傷的 給自己兩週時間 每次去只慢跑就好 讓身體適應 要記得受傷了就練不了了 二 步頻控制 看書上分析 最有效率的跑法 是每分鐘至少180步 不要低於這數字 可以手機下節拍 器 配合節拍聲調整步伐 第一階段先讓自己可以維持這數字跑完全程 再看看時間如何 如 果超過時間 試著再調高步伐 以此原則 應該沒問題的 　　　 [心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。 　　　　　　　　發表心得文為分享之用，除作者主動贈書、提供筆記外， 　　　　　　　　不得要求上榜者贈送書籍、提供筆記等不正邀約， 　　　　　　　　違者依照版規處置。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.15.112 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1434511741.A.418.html
推
06/17 11:48, , 1F
每分鐘180步那是跑長跑的哦....
06/17 11:48, 1F
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06/17 11:50, , 2F
基本上就先一天跑一次10K以上，一天休息...持續兩週
06/17 11:50, 2F
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06/17 11:51, , 3F
之後可以試試一日短程400m衝刺→休息五分...1~5個循環...
06/17 11:51, 3F
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06/17 11:52, , 4F
所以180是 最低 要求
06/17 11:52, 4F
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06/17 11:52, , 5F
第三週就是長跑→衝刺→休息→長跑→衝刺→長跑→休息
06/17 11:52, 5F
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06/17 11:53, , 6F
3~4週維持一樣，第五週開始把衝刺跑拉到800m
06/17 11:53, 6F
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06/17 11:54, , 7F
第7,8週拉到1200m,9,10週拉到1600m,11,12拉到2000m
06/17 11:54, 7F
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06/17 11:54, , 8F
維持跑感
06/17 11:54, 8F
推
06/17 17:07, , 9F
推~ 180步大概幾公尺阿??我都不覺得我有跑到那麼多步?
06/17 17:07, 9F
推
06/17 17:22, , 10F
步頻180為一分鐘180步
06/17 17:22, 10F
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06/17 17:22, , 11F
以五分速來算大約一步1.11m左右
06/17 17:22, 11F
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06/17 17:22, , 12F
但步頻每人都不一定啦
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06/17 17:22, , 13F
我跑五分速時步頻大約接近200吧
06/17 17:22, 13F
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06/17 17:22, , 14F
長跑越維持6分速輕鬆跑步頻差不多就在180上下
06/17 17:22, 14F
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06/17 17:52, , 15F
確實我用180大約是五分45秒 還要提升
06/17 17:52, 15F
推
06/17 23:20, , 16F
慢慢來...以我常常參加路跑的情形，操之過急反而會受傷
06/17 23:20, 16F
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06/18 07:54, , 17F
推!
06/18 07:54, 17F
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