[心得] 體測前的訓練心得(二)

看板Examination作者n488560 (vov)時間9年前 (2015/06/17 00:49)推噓9(9推 0噓 23→)

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在裝備篇完後,看似廢話的內容,接下來是分享自己跑步的訓練心得。今年男生是1600公尺 494秒女生是800公尺 280秒，明年好像男女都1200公尺？男生改5分50秒，女生6分20秒？覺得是變比較簡單了,但還是得練習。今年以200公尺算,以往高中大學年輕氣盛時,大家在第六圈上第七圈會有總會莫名的無力,到了第八圈想加速又心有餘力而不足。不常運動的人,更是覺得需要經歷一段努力,這些情況都是可以加強練習,改變滴。更何況受訓後會有3000等著玩。 2.熱身篇跑步重點,不管是跑前或跑後,都是重要一環,伸展就是熱身,大家俗稱拉筋,跑前不伸展，身體沒熱沒舒展開，跑時會憋憋的,跑後沒伸展,如果是第一次或很久沒跑的人,隔天大腿跟小腿會有所謂鐵腿情況 (就算有伸展) 若是跑友的話,常跑又不伸展的,久了就會有ITBS,會開始膝疼痛，嚴重的化是跑不了的,尤其在四個月中要常常訓練,保養自己當然更顯得重要。伸展可分為靜態跟動態, 靜態伸展跟動態。靜態伸展其實大部分人,跑步前都是做這個,貼個連結 https://youtu.be/LXlbRhyOGq4

動態伸展,貼個連結 https://youtu.be/8sbHOFMhoQY

https://youtu.be/HvH5WZk0f90

https://youtu.be/TjyOyTIX-dE

第一部最前面開始部分,不要理它,已經算是功能訓練的東西了。那究竟要做哪個,建議跑前做動態伸展,跑後靜態,有人會說,結束後不就沒力了嘛?其實不會,做完請休息個幾分鐘,至於兩者的差別,請google 搜尋動態伸展與靜態伸展山姆伯伯工作坊自己訓練前也是動態伸展,的確感覺會跑起來順很多,靜態伸展是可以在訓練之後 ,恢復自己的肌肉柔軟度,又可避免痠痛。總結-這些補習班一定會請教練來教(難道是請工讀生還是某某法科老師？) 或許更有幫助,安全性也會更高,進步更快,但是這些都是可以自主訓練的,也是未來大家都用得到的。跑出興趣的當然會想組個跑友會~ 訓練篇就晚點了。。　　　 [心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。　　　　　　　　發表心得文為分享之用，除作者主動贈書、提供筆記外，　　　　　　　　不得要求上榜者贈送書籍、提供筆記等不正邀約，　　　　　　　　違者依照版規處置。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.209.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1434473379.A.7F3.html ※ 編輯: n488560 (42.75.209.124), 06/17/2015 00:54:47

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RightRound

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ik201314

06/17 01:16, , 2^F

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ik201314

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