[問題] 警特體能測驗 單槓的問題

看板Examination作者 (zero)時間12年前 (2013/08/31 14:50), 編輯推噓34(34推 0噓 49→)
留言83則, 24人參與, 最新討論串1/1
事情是這樣的,小弟今年有報考警察特考,運氣好有通過筆試. 之前考完的時候,覺得不會上(因為對完選擇答案錯很大), 就沒想太多,直接準備接下來其他的考試, 導致都沒有在訓練體測的項目@@ 一直到26日禮拜一,收到成績單,嚇一跳竟然通過了.... 馬上開始練習,但是卻發現在單槓這個項目,我一下都拉不起來... 大概只能上槓後維持5-10秒(就手抓住單槓腳離地),沒辦法拉上去. 自己練習了快一個禮拜(禮拜一到今天),結果還是維持現狀,一點進步都沒有QQ 我的練習方式就一直用手吊在上面,撐不住就下來,休息一下在吊上去,這樣反覆. 一天大概這樣用10-15分鐘巴... 所以想請問版上有經驗的考生,我的方法是不是錯了,還是練不夠久. 另外在請教一下關於訓練的問題,我有看一些文章說,可以去健身房練習這個: http://www.youtube.com/watch?v=QrQTvxLd0ig
像我身高178體重78 有啤酒肚QQ 一天在大要做幾下,重量要拉多少呢? 順便在問一下版上有練習的大大,例如我傍晚要去跑步練習等等, 要先吃完飯在去,還是去回來在吃,哪種會比較好呢@@ 最後在問一個,像我這樣的情況,剩30天,還有機會嗎QQ 方便的話可以,能給一點建議嗎QQ 感激不盡!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.24.193
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08/31 14:54, , 1F
我是覺得不管剩幾天 趕快訓練就是了 不要放棄
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就像我鐵佐要跑1200 對我來說難度也很大 但我就是不
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想放棄 也不想管人家說剩一個月很難拼過 堅持下去!!!
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謝謝您的鼓勵,不過我是有點擔心,怕訓練方法錯誤@@
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然後也不太清楚怎麼練習,所以就上來問問,大家的意見摟
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邊減肥邊練吧 瘦一點也比較好拉上去
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或許你才剛開始練習會求好心切，但持續下去一定會進步~~~
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推
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pttsport蠻多版可以搜尋
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QQ 我跟你一樣，練了一個禮拜，手都起水泡了
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不過似乎力量有那麼一點點增強
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加油 一個月夠你拉上去了
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時間夠拉 1200我兩星期就克服了
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誠心建議，先看看反手拉能夠幾下~你這樣一直拉會受傷
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不如舉舉啞鈴做重量訓練身加強手臂肌肉，慢跑減肥
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178 78 重量還好阿 正手大多數人都拉不上去~短期練反
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手
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剩一個用 直接拉了 不要舉啞鈴 來不及
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考試是考拉單槓 不是考舉啞鈴
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在不受傷的情況下做最大強度的訓練
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是怕她拉受傷..之前軍隊也是這樣搞~肩膀痠痛到最後
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最後根本使不上力..
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推
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去健身房請教練，我從0下到兩下只花五天
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我168 68
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可以去３９元店買抓握力的器材，買磅數重的，ㄧ次左右
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手各抓５０～１００下，外加伏定挺身３０下ㄧ循環，共
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３次，單槓不要天天拉，３～４天拉ㄧ次看看
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推
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陸戰隊有一句名言 一夜精神
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推
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請問健身房 價錢會很貴嗎 QAQ
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推
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台北市立各區健身房一次50
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推
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跑完再吃。 吃飽後才跑，大概不用一千肚子就開始痛了
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照三餐拉 不要放棄 大家都在一起努力中 加油 願主保佑你^^
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推
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用器材練握力的話不如直接吊在單槓上進步更快
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只剩一個月了 就練要考試的項目就好
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其他什麼的都不要管他
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3~4天拉一次 一個月只能拉10次 對拉不起來的來說
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時間絕對不夠
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拉不起來 就吊著 一分鐘一組 吊5組
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中間休息看人
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推
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到最後1個禮拜 每天就是實測一次 氧臥+單槓+跑步
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看自己幾點考試 就幾點開始測
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每天都能過 考試就沒問題了 考前一天就不要練
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讓身體休息 調整到最佳狀態 不要考試時沒力
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原本做的起來變成被刷下來
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推
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順便一提 最後一個禮拜實測 強度一定要超過測驗標準
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一分鐘稱到40up 單槓3up 跑步不要剛好過就好
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超越自己 考試時絕對沒問題
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下雨天沒單槓是可以用握力器XDDDDDDDDDDDDDDDDD
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不然穿雨衣也要拉 這也太熱血...
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下雨天就在家練握力就好吧 出去拉萬一手滑受傷就糗了
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不要在下雨了QQ
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這幾天一直下雨都不能去練，有人也是在家重訓+仰臥嗎
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只能拼命練腰了...
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當年下部隊銜接訓第一天0下，兩週後6下。每天3到5百個
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伏地挺身，2到30一個基數，不標準沒關係，做快點，第1
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週手跟腰會酸到哭哭，接下來你會開始感動，試試看吧！
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謝謝各位版友的建議,我會試試看的!!
08/31 22:02, 56F
推
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加油啊.. 相信自己可以就對了！！
09/01 00:53, 57F
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單槓可以找人輔助,這樣效果比較好
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伏地挺身對單槓幫助不大
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推
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可以參考一下可調式臥力棒，很好用
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30~40KG 15下3回 持續一個禮拜，一定可以
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09/01 16:26, , 62F
有點來不及!2下起碼要一個多月!<正常體重>!去健身房用機
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器練會比較有機會!直接練反手!
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推
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請問拉上去的時候，腳一定也要打直不能動嗎 ＝　＝?
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有時候拉上去時，腳都會微微往前
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引體向上部分腳是可以彎曲的，去年有板友有發文
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推
09/02 20:14, , 67F
單槓主要是靠"背"肌。別一直在搞手臂跟胸肌(舉啞鈴，伏地
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挺身)。
09/02 20:15, 68F
推
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我也是練了7天還是拉不上去,上班前下班後都練,下雨還穿雨衣
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辦公室沒有啞鈴,都用童軍繩綁5包影印紙來練習,可連續100下
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練了一星期,感覺我手有變粗~~體重也不重,但是就是上不去??
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推
09/03 11:55, , 72F
吊到手都快起水泡了~還是拉不上去? 是有什麼技巧嗎??
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09/03 21:34, , 73F
請問大大們,我查了一些練單槓的文章與心得,都有說到
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單槓要用背肌,但是我拉完應該說吊完單槓,會酸有感覺的都
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只有雙手耶,尤其是手腕,背部都沒有任何感覺或酸痛
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怎麼會這樣阿@@
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那個，一般警察的單槓，會讓人上槓吊很久才拉嗎？
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發現上槓後吊在上面越久越難拉，自己測試過吊五秒後拉
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拉一下後就很吃力了；所以是等整批吊上去後放直，才一
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09/03 23:18, , 80F
次開始嗎？還是誰先放直就可以開始拉了？
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我之前看板友體測的心得,有人提到吊上去後大概要等5-10
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09/03 23:46, , 82F
秒,才會喊開始,之後才能拉
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推
09/04 18:26, , 83F
吊十秒才拉也太硬了吧＠＠！！！
09/04 18:26, 83F
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