[心得] 調查局法律實務組上榜心得分享(體測篇)
新年快樂!大吃大喝也要注意身體健康~。
身體健康是體能的關鍵呢。今天分享一下體能測驗的心得。
一、門檻條件:
1200公尺跑走,法律實務組男生要求6:30內跑完,女生則是7:00內。
考試時就是跑400m的操場三圈。
二、六分半(男)/七分鐘(女),其實真的要保持體能狀況:
我當初一知道6分半的條件,剛開始覺得根本就是超簡單,
因為我慢跑可以跑七、八圈,所以蠻輕敵的
哪知道一真正去練習,非常恐怖,居然要六分二十幾秒,嚇死我了。
三圈的跑走,跟慢跑不太一樣,這三圈基本上都比平常慢跑速度要快
肌肉的強度和耐力要加強,因此我每天讓腿習慣三圈較快的速度,維持最佳狀況
三、想辦法更快:
雖然維持在6分多,但為安全起見,我還是想辦法變快
除了時常練習,我還有減重,早上和下午有吃飯,晚上必不進食
我在這二週多的時間減了四公斤。
之後感覺狀況好很多,精神也比較好。
除了減重,要追著自己呼吸、乳酸忍受度的節奏,
第一圈我抓"吸吸吸吸呼",第二圈"吸吸呼",第三圈"吸呼"
每人節奏都不一樣,時常練習才能了解自己
我其實也只有每天跑一次三圈,但一開始隔天肌肉痛,就休息一天之後再練習
久了每天都可以跑了。
最重要的,練習前要熱身、拉小腿的筋
四、測驗日:
1.自己去考場看看:
因為我是外地人,要不是有事前走一遍知道路線,避開單向道
不然我想我遲到的機率會超高
2.當天測驗時可以自己戴碼錶:
我都是用平常練習的電子錶計時的
五、平時多運動:
這次,體測刷掉很多人,真的很可惜
如果真的有志要報考調查局,希望平時就要練體能的習慣
能走路就多走路,只是要上三樓四樓就多走樓梯,不要搭電梯,順便愛地球
唸書累了,晚上無聊去跑跑步。如果筆試過了,再加緊練習
不過也不要每天跑個十幾圈,只是要過7分鐘,不是選馬拉松國手
重點,還是在筆試。
我有認識一個朋友,常用跑步排遣唸書,結果越跑越多,感覺念書才是副業一樣
好像有正當合理的理由縮短唸書時間的樣子
千萬別本末倒置了,只是希望維持體能狀況而已。
六、不要放棄:
就是這如題簡單的四字,不要放棄。平時練習時也是,考試那天也是,
其實,說是"跑走",若真的用走的,很容易就出局了。
因為乳酸過多的時候,真的超想放棄的,這就是跑步可以磨練續航力的原因吧
據說,中正大的黃教授(公法、憲法老師),也時常跑步練精神呢
我個人則是命途多舛,體測前四天,居然發生小車禍
想說死定了,因為右小腿肌肉,走路都痛痛的。
痠痛藥膏每天貼、熱敷,不管怎樣,測驗那天就是要改善
撐著跑完,結果還有5分多的成績,真的很感謝上帝和朋友的鼓勵
希望大家,不要放棄,國考這條路上,嘗聽前輩心得
失敗可以失敗很多次,但成功一次就是成功
2010,大家一起努力!
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