[閒聊] 20141014
最近FB一堆人在問我運動與肌力訓練的事,也分享過來給大家吧
關於運動或是肌力訓練,我自己是這麼建議的:
先了解一下自己運動的目的為何,是要單純的運動?
或是進階的肌力訓練?還是以減重、減脂為前提的運動方式?
這三種情況所要做的方式都不太相同,唯一的共通點就是持之以恆:
*以單純運動來說:
就不用想太多阿,做自己喜歡的運動就好。
*肌力訓練:
就需要先了解一下自己想要鍛鍊的部位,人身體上的肌肉其實很容易理解,
你只要看自己做什麼動作會讓那邊的肌肉變硬,那就是在鍛鍊它,
唯一要注意的就是那個動作,做久了會不會導致受傷。
(像有些人做仰臥起坐都把手抱著頭,這樣就很容易導致頸錐壓力過大而受傷)
所以這部份還是多參考一些有用的書疾比較好^^
*減重減脂的運動:
一來就是要從飲食下手,別讓不該進入自己身體的東西進去,
例如飲料,不管有糖無糖,那都是化學物質,除非你自己泡無糖的紅茶或綠茶,
但基本上來說,人體最該攝取的液體叫做水份,多喝水比喝茶要來的重要。
至於什麼該吃什麼不該吃,反正就是營養均衡最重要、多吃食物少吃加工食品。
除了飲食,要減重減脂就是要靠有氧運動&無氧的肌力訓練。
有氧運動持續30鐘以上的燃脂效果最佳,而肌力訓練則是為了「養肌肉」,
增加休息時的代謝率,讓你休息時也能燃燒脂肪。
回到練肌力這件事,坊間有很多書可以選,我自己當初的選擇很簡單:
1.別叫我去健身房,我討厭在冷氣房運動。(我還是喜歡接觸大自然阿~)
2.作者是誰很重要。
3.簡單易學。
於是我選了這本【你的身體就是最好的健身房】,
作者是美國特種部隊的體能訓練教官,雖然很多人不喜歡阿咩哩卡老是出兵打誰打誰的,
但他們也是被派去的阿,扯遠了~回來,
我簡單的想法就是,如果美國特種部隊也都會練,那代表很有效、很ok阿,
況且光看到這頭銜就能打掛一堆賣臉的人了。
(是真的可以打掛,因為他拿過泰拳的冠軍XD)
再來,這本書的最重要原則就是:『徒手重量訓練』,
書邊還有小字寫著:史上最符合人類本能的健身運動,
不用上健身房、不必買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間。
以上這些書本封面就寫出來的東西,完全符合我的三條件,
因此就直接買書回家啦!
(裡面還附DVD可以跟著做,是真正的跟著做喔!這位教練的DVD從頭到尾都做過一次,
不像很多DVD都只是講完動作,然後跟你說做幾次幾次的,這點超讚!!)
anyway~
只是自己從小到大就愛運動,基本的運動原理也很清楚,
加上這本書裡面講到很多重要觀念,就推薦給大家啦!!
有空來講飲食這件事^^
補上這本書提到的〈肌力訓練迷思〉http://ppt.cc/-Gab
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