[想說]讓肌肉得「失憶症」
關於肌肉失憶,這我以前很有感,尤其是練全馬那時候,
剛剛看到這篇文章,就貼出來給拼命運動的大家做參考啦!
以下直接摘錄重點,全文請看這邊:http://ppt.cc/crPG
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我們的肌肉,對於一個反覆、相同的動作,會漸漸「記住」它所帶來的運動強度跟
熱量的消耗,而出現反射、習慣的承受力量,這就是我所謂的「肌肉的記憶」。
因為我們的肌肉有「記憶」,所以我們會看到有些人,相同種類的重量訓練,
或者有氧運動,做了一段時間以後,疲累程度就會降低,健身或瘦身的績效,也連帶降低
因為相同分量運動的邊際效益呈現「遞減」的狀態,為了達到同樣的運動效益,
大家只好拚命地把運動的分量、重量、時間「遞增」。
從另一方面來看,我們如果叫一個可以輕鬆游泳半小時不休息的游泳選手,改打半小時
籃球,他一定會感到「超累」,雖然是一樣的運動「時間」,
但是打籃球的動作,所運動到的肌肉群,跟游泳不一樣,肌肉的記憶沒有發揮的空間,
我們自然可以不必加強運動的強度或加重運動的分量,
卻可以達到一樣、甚至更多面的運動效果。
我們要有各種不同的運動種類,在肌肉即將或已經產生「記憶」的時候,適時地變化運動
的種類和所使用的身體部位,花一樣的時間,讓肌肉承受不同的動作,透過不同的
運動強度跟能量消耗,也訓練到不同部位的肌肉群。
訓練方式交錯進行,讓肌肉適當的休息,有充足的營養,都有助於肌肉涵量增加,
有利雕塑。
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之前練馬的時候一直以練跑量、核心肌力為主,雖然練到週跑量高達100K,
但好像沒什麼進步,後來想起一些肌肉記憶這件事,
加入了間歇跑與其他運動做交叉訓練(我是做棒球、籃球、游泳、腳踏車、登山越野跑)
以運動效果來看,的確好很多,所以後來跑步時,就算體能狀況或睡眠狀況不好,
都還是能安然無事的完賽,以上就給大家參考參考啦!!
入秋之後,就是進行戶外運動非常好的時間了,好好利用這秋冬,
明年春天一到,就是展現你運動身材的時刻囉!! ^^
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※ 編輯: ferrari2323 (219.71.214.144), 09/13/2014 02:08:16
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