[活動] 關於山野路跑
阿湄都開揪了,那我老人家就來提一下越野路跑的注意事項吧!
1.千萬別逞強
哈~我來說這話好像也不是很適合,因為上回的安平馬整個就是抽筋還撐完全場
(唉呀~因為有個app,每跑1km,就能幫忙募款1元阿,所以就允許我撐一下了)
每個人平常的運動量不同,真有身體不適就先停下來用走的吧!別拿自己身體開玩笑阿!
2.衣著要注意一下
雖然我還不是很清楚路線的狀況,但是山野路線難免會穿越樹林等等,
所以,如果怕滑到受傷,可以較長的短褲或長袖上衣為主。
(也就是說,一般馬拉松的飄飄褲可能不太適合,短褲的長度別超過膝蓋比較好跑)
還有,顏色部分也別太鮮豔,以免招蜂引蝶。
材質部份,千萬千萬千萬......要挑排汗材質。
3.水份補充
原則上,在樹林裡跑步還是要補充水份,拿到大會手冊時,請多看一下補水站的距離。
若擔心還沒到補水站會口渴,建議手拿200cc的小水瓶。(超商小瓶果汁的那種大小)
4.賽前飲食與睡眠
依我個人經驗來說,賽前2小時吃完早餐最為合適,
以晨間路跑來說:
一個拳頭大的雜糧麵包、200CC的黑咖啡或無糖綠茶(兒茶素可幫助燃脂,每X健康很不錯)
就差不多了,如果15K以上的比賽,可以在跑前1小時再吃半根~一根香蕉。
(吐司抹花生醬、蜂蜜蛋糕,或是些低升糖食物都是不錯的選擇,但是別塞太飽阿!)
睡眠部份,最好能夠睡7~8小時,少於6小時的話,你會很痛苦,尤其是不常早起的人XD
(這部分千萬別學阿湄,她常常沒睡飽就跑步,其實還蠻傷身體的。)
ps~奶類的食物請注意,別吃太多,或乾脆別吃,以免腸胃過度擩動而拉肚子
5.跑鞋
我個人覺得,你覺得穿起來舒服、好跑的鞋就行了。當然,還是以慢跑鞋為最佳。
6.速度
我只能說,別想說一開始體力很足就猛衝,之後會很痛苦XD
讓自己維持在一個平均速度,用呼吸去調整會比較好。
7.賽前準備
距離比賽還有一個多月,這個月也不用太拼命去抱佛腳,以免受傷。
報名7.5k的朋友:
這個月只要每週找2~3天,跑個3~5K,然後每天上下班(課)都爬樓梯,要完賽應該不難。
或是每週找個一天去爬座小山來替代樓梯也行!
15K:
哈~通常會報15K的人,應該也不用我給建議啦!加油就是啦!
8.保持愉快心情,相信自己可以完賽
不管是多少里程的比賽,心情ok,比賽也會ok。
enjoy the game就對啦!!!!
以上只是單純經驗分享,沒有提到的部份就交給板上的其他高手補充啦!^^
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