[轉錄][心得] 排球的訓練計畫

看板Eco_Volley作者TaiwanDong (ext i)時間18年前 (2006/07/20 00:57)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串1/1

※ [本文轉錄自 Volleyball 看板] 作者: tsd (冰封的回憶) 看板: Volleyball 標題: [心得] 排球的訓練計畫時間: Mon Jul 3 20:07:04 2006 如何安排一個排球的訓練計畫?? 首先要先確定目標跟時間目標就是指希望獲勝的比賽啦! 例如高中聯賽,大專聯賽,大X盃,校內系際盃等等... 時間指的就是練球的時間總共要花費時間(兩年,一年,半年,或是三個月)每週幾個小時練球一個完整的排球訓練應該包括幾個方面 1.基本體能的練習 2.技術層面的練習 3.心理層面的練習 4.綜合性的練習 1.基本體能的練習肌力:這個我就不詳細解釋了,打排球所需要的用到肌肉力量都要練到做重量訓練是提升肌力最快的方法速度:排球的速度練什麼呢? 練反應速度,完成一個動作的速度跟移動的速度耐力:能夠比完整場比賽或是連續比賽時的耐力協調性:排球的協調性主要指球跟動作是否一致,時機跟動作是否一致空間位置或是感覺要確切,肌肉的鬆緊是否得當敏捷性:跟速度的解釋很像,但是不一樣敏捷主要指排球比賽中,快速變換方向或是一個動作突然變成另一個動作的技術柔軟性:柔軟性好比較不容易受傷再來就是柔軟性也跟協調性還有肌肉的爆發力有關彈跳力:這個就不用說了,排球跳的動作很多,彈跳力是一定要練到的 2.排球技術的練習排球技術有包含許多動作,一般基本的技術練習需要包括下面幾種發球: 又分跳躍式、高手跟低手發球,詳細的我就不說了比賽一開始就是一個發一個接,尤其現在得球得分制發球失誤就是失一分,所以發球是一定要練的低手、高手傳球: 排球最基本的接球動作,就是低手傳球跟高手傳球這兩個動作練好,排球才能打得起來,也才能完成接下來的比賽接發球:發球過來的第一個動作就是接發球要先學好高低手的傳球練習,接發球才可能接得好當接好發球以後,才能完成以下的舉球扣球等動作舉球:舉球就是將球傳到適合的位置給攻擊手扣球一般來說一個球隊至少會有一個專門的舉球員... 但舉球並不是只有舉球員要練,而是全部的人都要練因為練習或比賽時,常常也會發生幫別人舉球的情形... 扣球:就是將排球用強烈的動作打至對方場內,這也是大家最喜歡的練習扣球又分快攻、半長攻(俗稱短攻,有的人會歸類長攻)、長攻、修正球攻擊攔網:攔網是一種導引對方攻擊球反彈到對方場地的方法對於初級程度的比賽是最不重要的動作但是在高等的排球比賽,卻是最重要的動作尤其是得球得分制的排球制度下,攔網成功幾乎就是得分了 3.心理層面的練習其實這並沒有什麼好說的... 主要是練習不要怕球,比賽時的抗壓性,跟猜對手的心理性練習另外要教導排球比賽的觀念,規則等的.. 這些都是屬於心理層面的 4.綜合性的練習就是把以上幾種練習綜合起來我把練隊型也歸類在這裡因為要具備基本的體能跟技術還有健全的觀念跟心理才能開始做綜合性的練習通常做綜合性的練習都已經是很接近比賽的時間了.... 附帶一提訓練計畫時間擬定的期間把一個訓練時間可以分出下面的四個時期訓練期:著重於基本體能跟技術的訓練,通常這一時期,時間最長也練得最辛苦完成期:這一階段就是補足訓練期的不足的地方加強訓練然後加上一些心理跟綜合練習,以完成能夠比賽的球隊比賽期:通常都是要比賽前了,這時大部分只會著重綜合性練習了轉換期:休息,檢討球隊比賽後的缺失,然後重新擬定新的訓練計畫加強心理層面的教導,然後準備轉換到新的訓練... 時間:訓練期>完成期>比賽期>轉換期以上我都沒有將練習的方法教給大家,只把一些觀念打上來因為光每一個小項目,就可以打上好幾篇的文字理論再來就是,很多都是要實際示範才能理解的動作跟練習加上每個球隊的特性不同,要怎麼練也是要看實際狀況.... 我也是最近才準備接觸排球教練的工作,雖然我認識很多排球名教練但是每個教練都對我說,自己實際去教才會知道.... 下一次我看看要PO什麼排球訓練的內容附加一點,如果有人想要轉到別的地方,請自行轉去吧! 記得註明出處,然後記得寫個mail通知我轉到哪就好了 -- 給我一點工商服務時間有沒有高中的社團球隊或是大學系隊想要找人教打排球的? 可以找我,北部學校為主(台北縣市、桃園、新竹)... 不過我有一些要求的事情(條件),這點請來信再跟我洽詢 -- 人生難得再次尋覓相知的伴侶生命終究難捨藍藍的白雲天空 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.35.212

推

violetsea

07/03 20:21,

07/03 20:21

推

windboy612

07/03 21:49,

07/03 21:49

推

LiaoYC

07/03 22:44,

07/03 22:44