[日誌] 2015.10.02
一、地點:
風塵僕僕的河堤
二、練球人員:
183、gary、倚河、可慧、育芬、以琳、鍋爐、李姍、帥爛99、敬愛的營長、安安、小睿
、彥蓁
三、請假:
鄭涵、彥涵、靜慧、翹、阿辰
四、練球內容
(一)做操、球場全場跑步8圈
(二)傳球50顆
胸前、右手平傳、左手平傳、地板、右手地板、左手地板
(三)運球折返至中線每人每項四趟
右手、左手、左右手運球過人、急停
(四)Z字滑步右去左回每人四趟
(五)底線運球至中線後轉身換手上籃
右邊每人五球學姐進五球,
左邊每人五球學姐進三球
(五)兩人一組Z字運球防守右去左回四趟
(七)模擬罰球站位練習
1.防守者待罰球者出手後將進攻者卡在禁區外
2.罰球者和三分線外的人待球碰框後才能衝搶
3.罰球者罰球沒碰框底線一趟
4.防守方沒抓下防守籃板底線一趟
(八)戰術練習
1.三分線外排三排、底線一邊3個中鋒輪流另一邊固定183
2.每個戰術跑過一輪就換下一個戰術
3.傳球時若有防守者就第二拍再給
*戰術一:持球者(A)傳一邊給(B),(B)再給同邊上中的中鋒(C),(C)再過頂傳
給籃下183得分
*戰術二:同上紅字,(B)沒機會給同邊上中的中鋒(C)就回傳給(A)並同時繞底,(A
)傳另一邊給(D),(D)再傳給平移上中的(C),(C)再給183得分
*戰術三:同上紅字,(D)再給繞底過來的(B)得分
*戰術四:(B)沒機會就再傳過頂給183得分
-----------------183我對不起你的肚子-------------
(九)五打五半場練習
1.防守者搶到籃板後傳給後衛踩中線繼續進攻
(十)發底戰術
1.三一:有球邊擋無球邊
2.四一:超長口訣版
五、今日三三七
(啪啪啪 啪啪啪 啪啪啪啪啪啪啪)
yes!大家辛苦了
今天燈好亮
隊聚吃爽爽~
下一位,99 plz~
最後謝謝陳寧的喔米呀給~~~~~
還有辛苦的掃土三人組!
希望你們傷都快點好起來~~
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