[提醒] 減重的人熱量攝取注意!! 過高過低都不好喔@@"

看板DirectSales作者Directsells (直銷人)時間15年前 (2008/11/19 02:52)推噓6(6推 0噓 1→)

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※ [本文轉錄自 DietDiary 看板] 作者: Directsells (直銷人) 看板: DietDiary 標題: [提醒] 熱量攝取注意!! 過高過低都不好喔@@" 時間: Tue Nov 18 11:37:05 2008 正在減重的朋友們提醒一下各位我最近有在幫他人借用低熱量的保健食品做減重的計畫但是因為第一次接到case的關係而且自己沒有這麼迫切的減重需求所以本身沒有減重經驗@@" 加上減重方式的資訊取得來源沒有詳加考證所以初期我發現他的減重速度好像過快但說不出為什麼只覺得怪怪的而觀念上給了我服務的對象一個很大的錯誤導致減重方式錯誤浪費了不少時間跟精力在減重兩個禮拜之後他的體重出現了所謂的溜溜球效應接連的紀錄下來發現他的體重有逐漸降低的趨勢但是用機器測到的基礎代謝率也慢慢的在降低終於在最近的兩次測量中體重突然上升了3公斤左右他說他什麼特別事情都沒做而我也很納悶找不出原因建議他去看個醫生醫生告訴他醫:你看起來很健康抽血的報告也沒有什麼問題在你身上出現的反應就是減重方式過當造成俗稱的--溜溜球效應只是你先前就曾經使用過極端的減重方式所以加上現在錯誤減重的方式讓這個效應會在你的身上出現的更明顯總之雖然目前使用的保健食品本身沒有問題不過減重的方式不對了你每天攝取的總熱量下降的太低了要趕快修正去運動吧^^" 後來我自己去找了不少的資料才知道所謂的溜溜球效應是什麼溜溜球效應: 泛指一般人在減重方式不正確的情形下導致體重有如玩溜溜球一般忽高忽低的現象稱之為溜溜球效應減重基本原理與溜溜球效應產生的原因: 熱量的囤積無非是進大於出也就是攝取的熱量超過了身體所需要消耗的總熱量而過多熱量的囤積是造成肥胖的主要原因那如果按照這個想法要瘦下來的話採用低熱量的飲食不就可以讓體重減下嗎??? 事實不是這麼單純!(我一開始也這麼想ˊ.ˋ) 首先要了解到人體消耗熱量的主因大致上有三 1.食物誘導性熱帶謝:吃東西&消化時所消耗的熱量佔total約10% 2.日常活動或運動:上班通勤打球跑步勞動...等佔total約20%~30% 3.MAXIMUM--基礎代謝率:身體維持生命及所有機制正常作用所需消耗的熱量佔60%~70% 第1點佔的太少忽略所以人體一天所需消耗熱量的大小與第2第3點有很大個關係很多人以為人體主要的熱量消耗是平日的活動或運動這個觀念是錯誤的因為基礎代謝率才是主要消耗熱量的來源體內脂肪的堆積是日積月累慢慢行成的減重也得慢慢來才行若人體長期處於低熱量攝取的情況下身體為了節省能量消耗會將不必要的熱量消耗單位先"裁掉" 以維持心跳呼吸等基本的運作啟動的保護機制就是讓基礎代謝率下降當保護機制被啟動之後基礎代謝率降到一個極限時雖然吃進去的食物熱量很低身體還是會努力挪出一些熱量儲存以備不時之需所以在減重一段時間後身體所需的熱量會越來越少幾乎只要吃一點點東西就可以讓身體囤積熱量體重就會因此出現不減反升的情況而且這樣的身體沒什麼精神也不太健康當每日的攝取熱量過低時身體會自動解讀為現在出現了食物缺乏的危機會自動把基礎代謝率下降以求更高的生存機會用這樣的方式減重就會體重忽低:燃燒脂肪(提供熱量)+燃燒肌肉(供熱之外降低基礎代謝所以把肌肉"裁"了) 體重忽高:熱量囤積再產生脂肪就是溜溜球效應如此繼續震盪下去的後果會造成肌肉量大幅下降(基礎代謝大減) 脂肪比率大幅上升所以正確的減重觀念: 假設減重者的基礎代謝率是Ｈ仟卡基礎代謝率Ｈ　＜　減重者每日正確攝取熱量　＜　Total = Ｈx10/7 ～Ｈx10/6 以我本身為例我的Ｈ＝1536仟卡Ｈx10/7 = 2194仟卡如果我一天沒什麼特別的活動就會較靠近這個值甚至於更低Ｈx10/6 = 2560仟卡如果我一天的活動量較大就會較靠近這個值甚至於超過所以如果我一天沒什麼特別的活動我因為需要減重而必須攝取的正確熱量應該 1536大卡　＜　我每日的飲食攝取熱量　＜　2194大卡除此之外還可以藉由簡單的計算去推估正確的 "減重速度" 應該是多少假設我每日的熱量攝取剛好等於1550大卡(大於Ｈ) 而我每天可以消耗的熱量又等於2200大卡那麼我一天下來可以消耗掉多餘的熱量大概就是2200-1550=650大卡減重的目的就是降低脂肪的重量　以1公斤脂肪約可以產生7700大卡回推每日多消耗650大卡的熱量相當於每日減少 84.4克的脂肪一個禮拜應該減掉0.5908公斤的脂肪一個月應該減掉2.532公斤的脂肪如果超越這個速度表示我的減重方式出問題了要趕快修正此外 Total熱量需求大致上 = 基礎代謝率 + 平日活動運動所以要把差額拉大的人要從平日活動運動的量上去增加並做好飲食控制會讓脂肪減的更快基礎代謝率的計算在網路上有很多方法但算出來的往往是理論值通常會大於實際測量值而且每個人的身體都不太一樣不可能單靠同一個公式就算出所有人的基礎代謝率如果可以的話最好使用儀器做不只一次的檢測以求出最精確的數值做為減重的重要參考指標之一結論:為了減重在沒有詳細計算之下一昧的降低每日攝取的熱量甚至降到比基礎代謝率更低的時候身體的自然保護機制就會啟動一但啟動後要減重的難度就會上升如果方式不對又不盡快做修正的話會造成減重失敗而且身體變的不健康得不償失且本末倒置以上是個人心痛的教訓我不小心浪費了被服務者的時間與精力換來了如此寶貴的經驗希望有志做體重控制的人不要也犯了這樣的錯誤上面的所有言論僅供參考謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.211.181 ※ 編輯: Directsells 來自: 118.161.211.181 (11/18 11:39) ※ 編輯: Directsells 來自: 118.161.211.181 (11/18 11:41) ※ 編輯: Directsells 來自: 118.161.211.181 (11/18 11:42) ※ 編輯: Directsells 來自: 118.161.211.181 (11/18 11:45) ※ 編輯: Directsells 來自: 118.161.211.181 (11/18 11:51)

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CHL1221

11/18 12:07,

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QueenMi

11/18 18:14,

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lionsy

11/18 20:27,

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※ 編輯: Directsells 來自: 118.161.211.181 (11/18 20:53) ※ 編輯: Directsells 來自: 118.161.211.181 (11/18 20:54) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.201.79 ※ 編輯: Directsells 來自: 118.160.201.79 (11/19 02:53)

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jg065

11/19 08:42, , 1^F

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stanly2001

11/19 10:37, , 2^F

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winnyy6633

11/19 10:40, , 3^F

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