[請益] 可以幫我看一下我一天攝取的熱量足夠嗎?

看板Dietician作者 (豬排堡)時間15年前 (2009/08/01 16:12), 編輯推噓5(5推 0噓 16→)
留言21則, 7人參與, 最新討論串1/1
我187/60/18歲 好像都吃不胖 最近有開始健身 就簡單的運動，以下是我一天的食物@@ 早餐我大約都9點半左右吃 通常都是土司夾蛋系列（火腿蛋那些） 還有搭一杯紅茶 到了中午12點我還是沒什麼胃口，有吃的話會吃 自助餐的便當(飯、肉、蛋) 但有時候都會等到打工玩(5點多)才吃 因為1點多就要出門所以也沒有時間吃 這樣有時後會搞到晚上才吃第二餐 但我會吃宵夜，就大約是饅頭+蔥蛋&豆漿 所以大致是這樣︰ 1.有吃午餐的話 早餐(豬排蛋+紅茶)午餐(自助餐便當或雞肉蓋飯) 晚餐(雞肉蓋飯或鐵板飯)宵夜(饅頭+蔥蛋&豆漿) 2.沒吃午餐的話就是午餐沒吃然後只剩早餐、晚餐、宵夜 請問一下如果有搭配運動是不是要多攝取蛋白質 那哪些食物的蛋白質含量又比較多呢，我知道有豆漿 所以我晚餐都會去小7買個豆漿來喝 我運動的話大約就是推滾輪30下以上+仰臥起坐30以上 這樣攝取的夠嗎@@ 謝謝各位耐心看完這篇文章 對了，台北或三重地區哪裡有提供免費諮詢 我想去看看!!謝謝大家 ---- 恩補充一下!! 雞肉蓋飯約是湯麵的碗那種份量 內容物有雞肉跟洋蔥跟蛋成的湯汁淋在白飯上(雞肉是一塊一塊的) 鐵板飯就是市面上的那種大小(長方形的那種) 豆漿是大杯的~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.135.251
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你只有給種類沒有給量呀 "飯"是多少飯?
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你買的份量都有吃完嗎?
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嗯我都有吃完!! ※ 編輯: abcd1656 來自: 61.228.135.251 (08/01 20:04)
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你幾歲？
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※ 編輯: abcd1656 來自: 61.228.135.251 (08/01 20:44)
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儘量不要熬夜 早餐早吃一點
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嗯嗯..11點多算是熬夜嗎@@我現在都盡量早點爬起來吃早餐
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了XD
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你的吸收 可能不太好喔！雞胸肉 有很多蛋白質！
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好像真的是吸收不好@@那要吃哪些補品可以幫助吸收?
08/02 15:45, 9F
推
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你主要應該是因為三餐不正常，盡量把三餐改正常吃。
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至於，運動可以增加一些小跑步或游泳...等有氧運動
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宵夜~就算有熱量，但問題是飲食部正常，消化怎會正常?
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均衡飲食很重要喔，不要只攝取蛋白質，可以吃點蔬菜水果
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早餐可以把紅茶改成牛奶
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可以吃些澱粉的食物，白米飯可以的話改成吃五穀飯。
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其實增重跟減重都一樣，都需要均衡飲食，跟多喝水喔^^
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記得每天~~可喝2000~2500CC的水^^身體代謝好，人也比較
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健康~就算體重沒變重，起馬你的身體是健康且抵抗力也變強
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嗯嗯...我會改進@@謝謝解答XD
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受益良多！
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推
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要諮詢可以去醫院,實習的時候常有一堆人沒掛號來諮詢
08/14 04:07, 21F
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