[日記] 慢慢復發的毛囊炎重訓B

看板DietDiary作者yonglove (哆)時間10年前 (2015/05/18 19:20)推噓2(2推 0噓 3→)

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104.5.18 13:00 : 媽媽煮的 18:45 : 媽媽煮的 20:00 : 奶茶重訓 : ╔═════════════════════════════════════╗ ║ 計畫B ║ ╟────────┬─────────────────────────┬──╢ ║ 訓練 │ 動作 │次數║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║1. 核心肌群 │ 俄羅斯旋轉、單腳降腿運動 │ 8 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ │ 負重仰臥起坐 │ 300║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║2A. 股四頭肌 │ 單腳立姿小腿提蹬、啞鈴分腿交互蹲跳、啞鈴弓步 │ 8 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║2B. 背闊肌 │ 正手引體向上4+2 、反手引體向上3+1 、肩頰骨收縮運動5 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║3A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴硬舉、夾膝抬臀、啞鈴直膝硬舉 │ 8 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║3B. 肩膀 │交互啞鈴肩上推舉、30度肩膀平舉和聳肩、曲臂側平舉外轉│8 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉　　　　　　　　　　│ 40 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║ ╚────────┴─────────────────────────┴──╝ 今天的心情: 最近天氣實在是太熱，雙手手肘又長了一些毛囊炎!沒想到我都穿無袖沒有悶住也會長! 傍晚去公園拉單槓，剛好正前方有帥哥在打籃球，太養眼啦~~還一直把衣服掀起來，籃球場真的是個好地方。我連跑步都繪刻意繞過去。雖然我對於籃球場的回憶大多是在旁邊讀書。 by 不碰球的哆 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.23.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DietDiary/M.1431948043.A.6B7.html

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Misag

05/18 19:47, , 1^F

05/18 19:47, 1^F

推

cccs

05/18 21:34, , 2^F

05/18 21:34, 2^F

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watchmejoe

05/18 23:01, , 3^F

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