[日記] Day746
看板DietDiary作者revolution (Keep running for fun)時間10年前 (2015/03/05 22:46)推噓4(4推 0噓 2→)留言6則, 5人參與討論串1/1
第幾天了\(‵▽′)>:Day746 2015/03/05
08:00 無糖豆漿300cc+芝麻粉半匙
蒸地瓜,和風沙拉
09:00 starbucks 大杯本日咖啡
11:00 橘子1顆
12:10 蒸地瓜,蒜泥白肉,炒菠菜,涼拌龍鬚菜
15:30 甜桃1顆
16:50 脫脂奶粉3匙,大燕麥片30g,堅果6顆
20:10 去籽芭樂1顆,水煮蛋
21:30 燙綠花椰,去皮白斬雞
23:20 脫脂牛奶300cc(奶粉28g)
運動:Bike 30k/70m
喝水量:2500cc
今天的心情:
明明吃得不算少,可是大概過了3.5hr就呈現血糖過低的狀態
是天氣涼加上腦力使用過度嗎@@
後天要出發了,可是行程只排了30%
還真是隨興阿我
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跟教練討論後決定從日本回來後調整一下菜單
地瓜的GI值不高沒錯,但是馬鈴薯的熱量較低,植物性蛋白質較高,所以比較耐餓
※ 編輯: revolution (223.136.118.82), 03/06/2015 17:18:55
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因為不是只有攝取單一食物,所以GI值只是參考用,重點還是會放在營養素的部分
推
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我的基代1370左右,目前抓的量大概是1500-1600
晚上的進食量有特意減少
只是因為蔬果攝取量算高(很愛吃水果和青菜),所以飽的快也餓得快
如果蛋白質比重太低,就更容易餓了
btw,因為一直想在跑步上有所突破,想在這個賽季能夠破PB,所以最近的飲食是比較嚴格了
※ 編輯: revolution (61.228.34.135), 03/06/2015 22:37:42