[日記] Day577
第幾天了\(‵▽′)>:Day577 2014/09/17
60.4kg/23.6%/0600
08:00 starbucks 大杯本日咖啡+100cc零脂牛奶
costco藍莓貝果+低脂起司+美生菜
11:00 火龍果1/2顆,海苔燒1包
12:20 自助餐
小碗飯,燙綠花椰,涼拌豬肝,炒莧菜,滷豆腐
奇異果1顆,柚子1/4
16:30 starbucks芝麻起司麵包,柚子1/4
19:50 水煮蛋,柚子1/2
21:00 燙綠花椰,炒海帶結,炸鱈魚一塊,空心菜小魚乾湯(只吃料)
火龍果1/3
21:50 黑糖黑師傅*2,堅果5顆
運動:跑步機7k/坡度2/46m50s/Mizuno Rider17 Osaka
喝水量:3050cc
今天的心情:
連跑四天有點點疲乏了
而週日有比賽
看樣子接下來三天要休一下才是
最近同事也加入的健身房
為了婚禮穿禮服好看
所以也買了教練課(朋友推薦的)
然後辦公室就吹起健身風(好啦!都是我帶頭的)
今天帶了"頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動"去給同事看
明天要再分享"伸展聖經"
希望大家都能健康有線條:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.24.230
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/DietDiary/M.1410962643.A.E8B.html
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走正向路線XD
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偏伸展較無肌力訓練,所以雖然可以在家做,但沒啥訓練效果
在家可以考慮做一些無負重的肌力訓練,如plank, side plank,變化版的plank或是徒手練
三頭
http://i.imgur.com/rHFcNkw.png
效果會好些:)
真要說起來“頂尖運動員”那本比較有訓練性,youtube上可以找到影片
※ 編輯: revolution (223.136.223.146), 09/18/2014 20:43:17
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