[日記] 減重+降體脂超難週記之一 (Day1~6)
第幾天了\(‵▽′)>:1~6天 (偷懶沒每天寫)
詳見下:
為了有個比較基準來表示我體重溜溜球的困擾,我把11月以來的數據也放上來,
體重 體脂肪(脂肪重) 內脂 基礎代謝 體年齡 骨量
11/1 56.2; 28.3% (15.906); 3; 1196; 30; 2.4
11/2 56.8; 27.6% (15.6768); 3; 1218; 29; 2.4
11/3 56.9; 28.2% (16.0458); 3; 1212; 30; 2.4
11/4 56.7; 28.5% (16.1595); 3; 1204; 30; 2.4
早餐 奶昔 ~150 cal
午餐 牛肉烤肉飯 ~800
晚餐 奶昔 ~150
運動後奶昔 ~150
睡前奶昔 ~150
膠原蛋白 ~50
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1450
水量: 6000ml
運動: 瑜珈30min
鄭多燕30min
11/5 56.5; 26.7% (15.0855); 3; 1223; 27; 2,5
早餐 奶昔 ~150 cal
午餐 自助餐飯 ~900
晚餐 牛肉一小塊 ~50
奶昔 ~150
運動後奶昔 ~150
膠原蛋白 ~50
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1450
水量:6000ml
運動: 瑜珈90min
11/6 56.4; 26.1% (14.7204); 3; 1228; 26; 2,5
早餐 奶昔+膠原 ~200 cal
午餐 雞肉燴飯 ~800
晚餐
消夜 烤肉 ~250
奶昔 ~200
膠原蛋白 ~50
-------------------------------------------------------------
1450
水量:6000ml
運動: 瑜珈30min
鄭多燕30min
11/7 56.3; 27.5% (15.4825); 3; 1208; 28; 2,4
早餐 葉寧新+膠原 ~100 cal 10g 蛋白
豆漿 ~180 15
午餐 紅酒牛肉飯 ~690 18
晚餐 奶昔 ~150 18
穀片 ~120 2
奶昔 77 11
睡前奶昔 133 18
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1450 92
水量:4000ml
運動:
11/8 56.1; 28.2% (15.8484); 3; 1195; 30; 2,4
早餐 奶昔 184 cal 30g 蛋白
午餐 雞腿飯 ~800 15
晚餐 奶昔 133 18
運動後奶昔 133 18
睡前奶昔 184 30
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1434 111
水量:4000ml
運動: 拉筋 30 min
11/9 56.0; 27.2% (15.232); 3; 1206; 28; 2,4
早餐 奶昔 184 cal 30g 蛋白
午餐 喝喜酒 ~1100 20
晚餐 奶昔 184 30
睡前奶昔 184 30
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1652 110
水量:3000ml
運動: 拉筋 30 min
鄭多燕 30min
11/10 56.0; 27.2% (15.232); 3; 1206; 28; 2,4
今天的心情: 光看外表其實沒有很胖,但是個子高的女生一不小心就會變成壯妞,
又擔心自己體脂肪過高,雖然一餓就會瘦,但量體脂就知道瘦到肌肉,
接下來就又開始吃.......
我想說,瘦身時要同時減少脂肪又增加肌肉真的很難>.<
為了同時控制熱量還要多攝取蛋白質,我喝的是H牌的奶昔,
因為去年我把消夜改成奶昔,體脂肪就從32~33%降到27~28%,
也還算目前吃的最習慣的代餐,
期待到搬家之後有廚房,可以試著自己做高纖 高蛋白和低熱量的減肥餐,
現在都外食,中午都是吃便當吃到飽,我大概是周遭最大胃王的女生了!
現在上傳紀錄時,我才發現其實我這禮拜沒有很乖,還吃消夜,喝喜酒什麼的.
所以數字掉得很慢....
而且我之前試過只靠運動或是只靠高蛋白飲料,都沒辦法有效增加肌肉量,
只有運動加飲食可以讓我每天都可以看到數字有一點點變化,
雖然流汗之後洗熱水澡很爽,
但真的很累~.~
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11/10 21:32, , 1F
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