[日記] 午睡
102.9.19
8:50 : 豬肉滿福堡 滿福鮮蔬堡
12:30 : 鹽酥雞腿飯 波霸焦糖冰奶茶
20:00 : 茶葉蛋*3
21:30 : 西瓜汁
23:20 : 臭豆腐鍋
重訓 :
╔═════════════════════════════════════╗
║ 計畫B ║
╟────────┬─────────────────────────┬──╢
║ 訓練 │ 動作 │次數║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║1. 核心肌群 │ 降腿運動、麥吉爾式背前彎 │ 13 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ │ 負重仰臥起坐 │ 300║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║2A. 股四頭肌 │啞鈴側弓步碰地、單腳曲膝小腿蹬提、啞鈴分腿交互蹲跳│ 13 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║2B. 背闊肌 │ 正手引體向上4+2、反手引體向上4+2、肩頰骨收縮運動5 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║3A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴硬舉、啞鈴揮舉、啞鈴直膝硬舉 │ 13 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║3B. 肩膀 │ 前平舉、組合式肩膀平舉、啞鈴肩上推舉 │ 13 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 │ 40 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
╚────────┴─────────────────────────┴──╝
喝水量:3000cc
今天的心情:
下班之前的飲料都是六杯十二杯在點的!好忙喔~~
其實我沒有想喝西瓜汁的，只是經過發現那間店有帥哥店員，就......
by 經不起色誘 的 哆
--
To 小天使: 欸欸我跟你說喔...我覺得我的小天使超兩光的耶XD [10/11/2009 00:19:45]
To 小天使: 問問題都等好久他是不是都去GOOGLE= = [10/11/2009 00:19:55]
★ 小天使 ...不爽可以換啊... [10/11/2009 00:21:36]
To 小天使: 哀呀我錯頻...對不起啦我不是這個意思ˊˋ [10/11/2009 00:22:06]
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.54.121
推
09/19 23:38, , 1F
09/19 23:38, 1F
→
09/19 23:48, , 2F
09/19 23:48, 2F
推
09/19 23:50, , 3F
09/19 23:50, 3F