[日記] 又回來版上拉!!Day7/8(付減肥食譜)
第幾天了\(‵▽′)>:d7
早餐:自製胚芽吐司一片+咖啡一杯
午餐:稀飯一碗+土豆麵筋少許
晚餐:自製馬鈴薯洋蔥燉雞一碗+紅茶五大口
運動:活力有氧1h
喝水量:2000c.c.
今天的心情:終於又回到有氧的懷抱了!!!
雖然剛跳完真的很喘~但又流汗流得很爽快
洗完澡後更是舒服拉!!!
努力一個禮拜跳三次
三個禮拜後變四次!!
3kg一定可以瘦下來的!!!加油!!!
慢慢的要學習自製減肥食譜
參考好多達人們的做法看起來都好美味喔XD
先從簡單的開始做起吧!
[馬鈴薯洋蔥燉雞]兩人兩餐份
材料:馬鈴薯兩顆,洋蔥一顆,雞胸肉適量(依個人需求增減)
做法:1.將雞肉切丁,加點鹽巴/黑胡椒/義大利香料稍微醃一下
2.馬鈴薯與洋蔥切塊
3.將雞肉稍微煎一下至表皮微焦
4.加入馬鈴薯與洋蔥伴炒至洋蔥稍微半透明
5.加水至食物的一半
6.蓋上鍋蓋中火慢燉20分鐘,至水收快乾為止
晚餐吃一小碗+一大杯水就很飽囉!!!
剩下可以帶便當,中餐可以加點五穀飯或是青菜增加飽足感唷!
小小減肥廚房成功!!
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第幾天了\(‵▽′)>:d8
早餐:歐貝拉起司吐司半塊+咖啡一杯
午餐:自製馬鈴薯洋蔥燉雞一碗+綠豆椪半顆+愛玉一小碗
晚餐:1/4碗白飯+五大口高麗菜+兩塊梅干扣肉+3/4條肉魚+一小塊滷米血
+一小塊滷芋粿+芭樂1/3顆+兩片蘋果
運動:抬腳/按摩大小腿到紅
喝水量:2000
今天的心情:今天休息明天繼續有氧吧!!!
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