[日記] 有明顯努力的減肥 D5

看板DietDiary作者 (GoGo_)時間11年前 (2013/03/21 10:29), 編輯推噓7(7推 0噓 37→)
留言44則, 5人參與, 最新討論串1/1
第幾天了\(‵▽′)>:認真的第五天 不過是首PO~ 早餐:奶昔(有沒有人來說說到底是否有用?) 午餐:炸雞腿加白飯(約莫三分之一碗) 晚餐:辣味鍋貼*10+酸辣湯 運動:仰臥起坐*40+50回的空中腳踏車+抬腿+滾輪按摩 喝水量:約莫1800cc 今天的心情: 喝奶昔到底有沒有用阿? 我是看著我媽真的這樣喝了瘦下來,才跟進的。 鍋貼是罪惡阿!!其實是今天完成論文的小獎勵這樣, 今天早上量體重61.7,睡了一覺起床61.8 喝奶昔喝了約莫一個月了,當早餐這樣,體重從64.7→61.7 現在有停滯的感覺,希望加入一點點的運動能繼續往下跑。 加油加油!!(其實有點無力Q_Q) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.182.227
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青菜呢青菜呢?!
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蔬果呢? 我覺得正常吃+運動比奶昔有用又健康
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昨天吃鍋貼有青菜拉XD 只是量不多,晚點來去菜市場,蔬菜湯~
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推
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我也是早餐喝奶昔派="= (最近除外)
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我只知道瘦荷包比較快XD 我是因為喝了過敏有改善才繼續喝
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我覺得喝那個我不會飽……（小聲
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真的不會飽XD 我是已經習慣了～所以也不會餓
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我喝那個會很飽,大概是胃不大,可是胃不大為何不會瘦阿!!!!!
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多運動:)
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胃大不大跟瘦沒關係吧…
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原來如此!我還以為胃小吃的少就會瘦:(
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你可以看這本
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裡面講很清楚 http://ppt.cc/6wLR
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MEAL REPLACEMENT的材料這裡都有賣http://www.iherb.com/
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你可以看成份 自己買 我看過人家在喝的MRP 主成份跟跟健身
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喝的PROTEIN SHAKE幾乎都差不多的樣子 要自己買自己調應該
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很簡單 加一些GUAR GUM 風味分子
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這本也不錯 營養師的參考書http://ishare.iask.sina.com.cn
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養學 內容簡單很多 沒有有機化學 解剖學的部份
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奶昔我覺得還好 就是蛋白質飲料加一些增稠劑跟GRAS 跟一般
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加工食品並沒有什麼不同 你要喝你可以問自己 為什麼要喝?為
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什麼 在生理上對你目前抵抗營養不良的策略間具備什麼好處?
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還有在經濟跟購買及使用的方便上達到多少益於日常生活的功
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能 像是方便性?適口性?等等做自我評估 為自己負責
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感謝fukyou大的詳細解說
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推
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不會 忘記這本也很棒
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essentials of human anatomy and phisyology
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打錯 physiology xd
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生理和解剖統合相當白話清楚的一本
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推
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也可以看世衛跟聯合國組織的策略
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http://ppt.cc/bVRX 我覺得比教科書在定義食物的功能性上更
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簡明一點
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比方說飲食最基楚的問題 就好像你問題中有沒有用的用 是用
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在哪裡? 比方說抵抗營養不良 什麼元素會跟什麼元素做協同
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就像熱量赤字會造成蛋白質跟必須脂質攝入無法被儲備 而產生
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蛋白質跟必須脂肪酸 與必須脂肪酸聯繫的微量營養素短少的問
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題
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推
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然後像ACSM NSCA的網站也很棒 你應該會喜歡 看一下應該都頗
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有收獲
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那些是訓練科學的網站
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www.nsca-lift.org
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www.acsm.org
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