[日記] 肌肉痠痛
102.2.25
17:50 : 淺草-海苔肉鬆
19:30 : 茶葉蛋*3 牛奶
20:30 : 淺草-法式調理燻雞
重訓:
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║ 計畫B ║
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║ 訓練 │ 動作 │次數║
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║1. 核心肌群 │ 啞鈴下擺、降腿運動 │ 13 ║
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║ │ 負重仰臥起坐 │ 220║
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║2A. 股四頭肌 │ 啞鈴分腿深蹲、坐姿單腳站起、啞鈴分腿交互蹲跳 │ 13 ║
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║2B. 背闊肌 │ 正手引體向上、反手引體向上、肩頰骨收縮運動 │ 13 ║
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║3A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴硬舉、夾膝抬臀、啞鈴直膝硬舉 │ 13 ║
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║3B. 肩膀 │ 組合式肩膀平舉、傾斜側平舉、啞鈴聳肩 │ 13 ║
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║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 │ 40 ║
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║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
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喝水量:3000cc
今天的心情:
為什麼過了一個星期才做重訓呢?不是閒閒沒事嗎?因為太久沒做，只要一做重訓就會肌
肉痠痛好幾天，得休息。
我發現我真的是名副其實的痛痛人欸，身體常常有傷，上星期拔了腳指甲，至少四個月
才會長出來，都不能跑步和游泳。尤其是常常因為身上有傷口而不能游泳，真是太佩服我
了!
by 痛痛人 哆
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