[日記] 重訓背包斷

看板DietDiary作者yonglove (哆)時間12年前 (2013/02/20 21:35)推噓9(9推 0噓 7→)

留言16則, 10人參與討論串1/1

102.2.20 09:40 : 香草奶昔紅茶 10:30 : 蓮霧*2 17:50 : 茶葉蛋*2 20:10 : 泡芙*2 重訓: ╔═════════════════════════════════════╗ ║ 計畫A ║ ╟────────┬─────────────────────────┬──╢ ║ 訓練 │ 動作 │次數║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║1. 核心肌群 │ 張腳抬腿前平板式、手墊高爬山式、側平板式 │ 13 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║2A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴登階、單手硬舉、負重單腳抬臀 │ 13 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║2B. 上背肌 │反手俯立平舉、俯撐單臂反手啞鈴划船、單臂直握啞鈴划船旋轉│13 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║3A. 股四頭肌 │ 啞鈴前深蹲、啞鈴深蹲跳躍、張腿高腳杯深蹲 │ 15 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║3B. 胸肌 │ 上斜式負重伏地挺身、增強式負重伏地挺身 │ 40 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ │ 啞鈴地板仰臥推舉 │ 40 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉　　　　　　　　　　　│ 30 ║ ╟────────┼─────────────────────────┼──╢ ║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║ ╚────────┴─────────────────────────┴──╝ 喝水量:3000cc 今天的心情: 昨天那個真是非常優，只可惜有男朋友，而且也要搬回台北了。做了很久沒做的重訓，我伏地挺身用的背包，裝著10公斤的書，背帶終於斷了，之前斷過一次我媽有幫我補，不過我想這次不行了。謝謝這背包，陪我做過幾萬次的伏地挺身，從國中開始就壓著我。確定可以進去最大間的禮儀公司了，不過最近一期的招募結束了，我得等到年底。先找份短期工餬口吧，不過不知道要幹嘛? by 閒晃的哆 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.166.42

推

Aries0326

02/20 21:37, , 1^F

02/20 21:37, 1^F

推

crolya

02/20 21:37, , 2^F

02/20 21:37, 2^F

推

tsaiichien

02/20 21:39, , 3^F

02/20 21:39, 3^F