[日記] 努力減肥10公斤 42
第幾天了\(‵▽′)>: 版上第42天
早餐: subway素食堡(230卡，不加洋蔥、美乃滋、起士，醬料：蜂蜜芥茉)、
無糖豆漿(162卡)
午餐: subway素食堡(230卡，不加洋蔥、美乃滋、起士，醬料：蜂蜜芥茉)、
每朝綠
1蛋黃2蛋白(120卡)
下午3點： subway素食堡(230卡，不加洋蔥、美乃滋、起士，醬料：蜂蜜芥茉)
堅果1包(184卡)
晚餐: subway素食堡(230卡，不加洋蔥、美乃滋、起士，醬料：蜂蜜芥茉)
運動後： 無糖豆漿(162卡)、1蛋黃2蛋白(120卡)
熱量總計：1668卡
運動:
肌力訓練：
(1)大腿內夾 18kg 3組各10次
(2)單腿上抬 11kg 4組各10次
(3)平衡球左右換腳跳 3組30次
(4)甩壺鈴10磅 4組各20下
(5)平衡球上做deep squat 4組各20下
(6)背舉仰臥起座3組各20下
有氧：
飛輪40分300卡、登山機(101樓以上，300卡以上)、跑步機暖身3分鐘31卡
有氧共消耗631卡以上
不過今天肌肉量竟然掉了，看來昨天有氧加了強度的話，運動後還是要補充蛋白質的
昨天一口氣衝到6mph 平常只敢玩5mph
喝水量: 2000cc
今天的心情:
體重：62.0kg 體脂:34%
昨晚一運動後，大量流汗把水份排除後，今早只剩62kg了~ 哇…
噗 繼續努力吧
昨天還有63.4 今天62.0 落差實在有夠大~ 看來mc應該也快來了~
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◆ From: 211.20.104.63
※ 編輯: dyupi 來自: 211.20.104.63 (10/03 11:23)
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※ 編輯: dyupi 來自: 114.43.163.238 (10/03 22:08)
※ 編輯: dyupi 來自: 114.43.163.238 (10/03 22:10)