[日記] 努力減肥10公斤 31
第幾天了\(‵▽′)>: 版上31天
早餐: 藍莓寒天貝果(267.7卡)、芝麻堅果飲(169.2卡)
(因為太早起了，subway還沒開，只好用貝果先替代一下嚕)
午餐: subway素食堡(不加起士、洋蔥，只加醋，230卡)、蘋果健康醋(156.8卡)
晚餐: subway素食堡(不加起士、洋蔥，只加醋，230卡)、蘋果健康醋(156.8卡)
無糖豆漿(169.2卡，運動後(4:00pm)吃)
蛋白*2蛋黃*1(120卡，運動後(4:00pm)吃)
運動: 肌力訓練45分、暖身跑步(49卡)、重訓後跑步+快走45分(320卡)
、上下踏步機22分(289卡) 估計消耗量達650卡以上
喝水量: 1000cc
熱量估計：1492.5卡
今天的心情:
體重：64.0kg 體脂：34.0%
沒有吃地瓜會比較不順一點~ 難怪要叫我喝每朝~
版上一個月了，檢視自己的身型~ 真的有差了~
肚子、腰、腹、臀 都變得比較結實~ 體脂也降了2%(與版上第一天的37%比)
我一開始的體脂(8月初)是41.5%，跟現在比是降了7.5%
脂肪肝的脈象也消失了~ 一切好轉中
看體重的話，會發現跟版上第一天沒什麼變就是了 但體型變化真是讓人很開心哦
只是我的目標55kg 體脂25% 還是有點遙遠，9月底希望肌肉量再升一點、體脂降1%
體重的話 因為在長肌肉 只要維持或略少(63.x)就可以了~
重訂一下目標好了
10月目標的話，則是希望到62 體脂30%
11月目標的話，則是希望到60 體脂27.5%
12月目標的話，則是希望到58 體脂25%
12月中要參加半馬，這是為自己訂定的里程碑~ 加油~
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