4點半聽到鳥叫聲起來上廁所
5點半起來
收洗好的衣服 燒開水
開3樓的窗戶
貓跟寶寶6點多起來
洗好的衣服拿到走廊晾
貓要吃地瓜茶葉蛋
帶寶寶出門 買地瓜 茶葉蛋 滷蛋
無糖黑豆漿 立頓凍檸茶 布丁大福
切蘋果 馬卡龍
暗殺教室殺老師娃娃盲盒
開了隻粉紅色的 跑另一家 7-11沒
大太陽 熱
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莫名其妙的生來 無可奈何的活著 不知所以然的死掉 死了不甘願 活著很痛苦
世事無常 生老病死 成住壞空 周而復始 娑婆世界 無盡輪迴
永言配命 自求多福 人終有一死
主動生活 被動投資 吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.106.108 (臺灣)
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藥局領藥 買吹泡泡的帕洽狗玩具
婆婆那沒賣寶寶要的立可白補充包
跟婆婆聊了下 說國中自修有賣 課難 制服沒賣 學校有福利社
套量時最好冬夏一起買 大一號的也買 學校有福利社自訂 但供貨不穩
國中課難
買無糖豆漿 無糖黑豆漿 鮮奶
追蹤 75年才發現：真正改變人生的，都是我們看不起的微習慣/決定！到底現在做什麼，
未來回報率最高？思維致富 ThinkRich Media
哈佛大學曾經做過一項非常驚人的研究，從1938年開始，研究團隊持續追蹤724人，整整
75年。
看著他們從青少年一路走到老年，經歷求學、工作、結婚、生子、升遷、失業、創業、破
產，甚至走完人生最後一程。這幾乎是人類歷史上，關於幸福與人生質量最長的一次追蹤
研究。
研究團隊特別好奇 到底真正影響人生的， 是什麽？
先說結論 ，研究負責人 ：瓦爾丁格教授最後說了一句很經典的話：真正決定一個人晚年
幸福感、身體健康程度的，不是財富、地位，甚至不是智商，而是那些看起來最普通的日
常習慣。
今天這一期節目，我們就一起來看看這一直來自哈佛大家研究團隊的報告！人生回報率最
高的12件事！如果你也希望接下來的生活裏，能夠給自己不一樣的改變，建議你花10分鐘
耐心看完這耗時 75年時間研究的結晶！
哈佛大學長達85年的「成人發展研究」 指出：決定人生幸福與健康回報率最高的關鍵，
在於「人際關係」與「日常習慣」。
建立深度與支持性關係
1.維護深度連結：朋友不在多而在精，擁有兩、三個能在深夜交心的「深度連結」，是保
護大腦與晚年健康的最大關鍵。
2.重啟聯繫：利用通訊軟體主動向久未聯絡的親友送上問候簡訊，透過微小的舉動重啟情
感連結。
3.經營職場情誼：試著與同事在工作之餘喝杯咖啡或共進午餐，將單純的職場關係轉化為
深層的同僚情誼。
4.展現好奇與傾聽：在互動中對他人保持好奇，並展現同理心，專注傾聽他人未說出口的
需求。
鍛鍊情緒與心理韌性
5.處理情緒而非壓制：習慣壓抑情緒會增加健康風險，透過寫作、運動等健康方式宣洩情
緒河流。
6.主動管理壓力：長期硬扛壓力會損害身體，應為壓力尋找宣洩出口（如散步、冥想），
避免累積成疾病。
7.學會原諒與放手：原諒他人是最好的情感止損，這能幫自己解開束縛，不再讓爛人爛事
消耗生命能量。
8.接受無常的平靜：對生活中無法控制的部分优雅地「鬆手」，能將心理創傷與內耗減至
最低。
投資健康與持續成長
9.保持身體活動：每天至少快走30分鐘。運動能有效重組大腦化學成分、對沖焦慮，強健
免疫系統。
10.建立規律的生活節律：固定的睡眠與飲食作息能給大腦提供「心智托底」，是面對動
盪時最高級的情緒穩定劑。
11.培養感恩的能力：每天強行將注意力從「缺什麼」拉回「擁有什麼」，正面疊加會改
變大腦的底色與認知。
12.持續學習與成長：對新事物保持好奇心，學一門新技能或吸收新知識，能讓大腦感覺
自己持續在生長。
人生沒有終極的成功秘訣，將這些回報率極高的基本習慣一天天實踐下去，就是通往美好
生活最好的途徑。
太多了 根本記不起來 也做不到
※ 編輯: opm (123.192.206.48 臺灣), 06/20/2026 19:56:20