貓鬧鐘響 貓起來 04:45 起來 寶寶繼續睡 05:05 寶寶起來
除溼機倒水 點眼藥水 寶寶水壺裝溫水 餵小魚 小腿擦乳液
唸佛
謝謝
氣象預報 17-21 10% 降雨 晚 20-20 20% 降雨 注意保暖
傻笨愚蠢痴呆分别是什么意思？ #冷知识#涨知识
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融汇补充了些
【痴傻呆苶蠢笨愣愚憨拙】
痴：会意，认知病态，沉迷不觉。痴迷，花痴，老年痴呆症，痴汉。
傻：象形，行为弱智幼稚不成熟缺火夹生。傻X♀笨蛋♂同理
呆：象形，通梅杏异体，脑子空空，木讷迟钝不懂事。痴呆，呆子。
苶：象形，没精神发蔫，叶子下垂的植物，象形。
蠢：会意，春天蛰伏破土而出的虫子四散。盲动、乱来、瞎搞。
笨：会意，竹子内膜，白色稚嫩。单纯，无知。
愣：会意，思维简单有棱角不圆滑变通，冒失。愣头青。
愚：会意，禺通隅，顽固，任性，不计后果。
憨：会意，不掩饰，不造作，不虚伪，天真。憨笑、憨厚、憨态可掬，
拙：形声，不巧，粗糙，原始。笨拙、拙劣，
不太懂 也許你也是
51歲還在裝嫩？林志玲「可愛蝴蝶結造型」逆齡出席活動 網友評價兩極 人家保養好
比特幣再戰 9 萬大關、以太坊突破 3000 美元 不是你玩的
77歲男存1600萬仍沒安全感 退休後「牛排都嚥不下去」懊悔錢來不及花
走到人生後段時，才發現時間、健康與使用金錢的能力早已悄然流失。
退休兩年後，與他結縭43年的64歲妻子因胰臟癌過世，從被告知病情到離開非常地倉促，
這讓佐籐完全沒做好心理準備，他回想夫妻還約好等到70多歲要多花點錢，去做想做的事
、到處走走看看，如今已不可能實現。
難得想吃點好吃的，去了電視節目介紹的知名牛排店。但才吃幾口就嚥不下去了，最後幾
乎整盤都剩下。他感嘆年輕時沒錢吃，現在有錢了，身體卻不接受，頓時感到相當悲哀。
沒有年輕時耗竭 老了享福那回事
每天在家練5動作 79歲長者示範如何成為健康自主「超級老人」
早上離開床以前會做橋式鍛鍊臀部肌群、大腿後側的膕旁肌（hamstrings）和骨盆肌群；
在橋式姿勢下，有意識地將肚臍往脊椎方向收還能同時訓練核心肌群。上述肌肉是行走和
維持平衡的重要角色。
刷牙時，一手輕輕扶著洗手台練習單腳站。因為平衡通常是隨著老化最先退化的能力，所
以刻意進行能安全挑戰平衡能力的練習非常重要。另外他也會一邊扶著洗手台，一邊練習
抬腳尖和腳跟，抬起腳跟可以鍛鍊小腿後側肌肉；而抬腳尖則能鍛鍊小腿前側肌肉，兩者
都有助維持腿部和腳踝健壯。想要訓練到每一層小腿肌，需要進行三組不同姿勢的抬腳跟
運動，分別為腳趾向前、腳向外轉和腳向內轉。
餐桌旁，巴特父親會練習坐到站，動作包含不依靠手推從椅子上站起，再慢慢坐回椅子上
，過程中不會一屁股坐下或用手扶。坐到站也可以在看電視或坐在書桌前時練習，這一動
作能鍛鍊大腿前、後側的股四頭肌和膕旁肌、臀肌與核心肌群。
用電腦的中間休息時間，巴特父親會做棒式，影片中展示的動作是伸直手腳的進階棒式，
可以根據個人能力改成用膝蓋和前臂著地，不論哪種動作主要目標都是將肚臍往上往脊椎
方向收，動作過程頭部保持與脊椎呈一直線，亦即下巴不要貼在胸口上，而且手肘要對齊
肩膀位置，記得保持呼吸。
並非只能在健身房練成，而是每天不斷重複的每一刻累積而成。
不是多大的運動量 是經常多方面的鍛鍊
05:31 貓出門上班
運動8週讓內臟穿上防彈衣！醫：身體內建最強修復系統
2025年刊登於《Nature》期刊的最新研究發現，持續8周的耐力訓練，能有效改善脂肪肝
、降低腸道發炎、延緩心臟老化，並促進全身細胞修復。
運動能改變肝臟的「蛋白質乙醯化」與脂質代謝路徑。王思恒解釋，這就像幫肝臟內的粒
線體進行軟體升級，大幅提升代謝脂肪的效率，從源頭預防非酒精性脂肪肝的形成。
運動能調節小腸內的基因表現，降低與發炎性腸道疾病相關的遺傳風險因子。運動後腸道
內的發炎訊號，例如細胞激素會明顯下降。
運動能調節心臟細胞的連結方式與細胞外基質，防止心臟組織因老化或壓力而硬化、纖維
化，讓心血管維持彈性與年輕狀態。
運動後全身多種組織會大量產生熱休克蛋白，這群蛋白如同細胞內的維修小隊，負責保護
細胞、修補受損蛋白質。這也解釋了為何規律運動者受傷後復原速度較快。
長跑、騎長途單車這類低至中強度的運動都屬於持續耐力訓練，特色是慢慢跑、慢慢騎，
但持續時間較長，最適合運動新手入門，也是最安全的選擇。
空污跟交通事故也是要考量 印象裡有醫生認為重度空汙環境下 跑步像自殺
跑步恐跑出大腸癌！醫示警「1類人」高風險 5致命原因曝
15%的跑者被發現罹患「進展性腺瘤（Advanced Adenomas）」，這類息肉屬於高度癌化風
險病灶，未來極可能演變成大腸癌。相較之下，同年齡一般族群出現此類高風險腺瘤的比
例僅約4%至5%，換言之，極限耐力跑者的罹病風險約為一般人的3倍。
1.腸道缺血與再灌流傷害（Ischemic Colitis）
當進行馬拉松或超馬時，身體為了供給腿部肌肉能量，會將內臟高達80%的血液抽離，腸
道黏膜因此長時間處於缺血、缺氧狀態，造成細胞損傷或壞死。
2.發炎
運動結束後，血液迅速回流（再灌流），會引發強烈的氧化壓力與發炎反應。
3.癌變
腸道為了修復這些損傷，細胞必須快速分裂。而在長期反覆的「損傷—修復—再損傷」循
環中，DNA複製發生錯誤（突變）的機率便大幅增加。
4.攝取高度加工的補給品
耐力運動員在訓練與比賽中，習慣大量攝取能量膠（Energy Gels）與運動飲料。這些產
品雖然能快速提供肝醣，但本質上屬於「超加工食品」，往往含有高糖分、人工色素與乳
化劑，長期大量攝取可能破壞腸道黏膜屏障與菌群平衡。
5.免疫系統的矛盾
適度運動能增強免疫，但極限運動後的「免疫空窗期」會讓身體暫時虛弱，加上慢性的微
發炎狀態，可能削弱了免疫系統清除異常細胞的能力。
一份公佈於「心臟」期刊的研究指出，「劇烈運動有益健康」的說法，必須限制於每天最
多 30 至 50 分鐘之間的條件下才有效。雖然美國心臟病學專家曾指出愈多的高強度運動
，如馬拉松，只會帶來好處。但這項新的研究發現，過度長跑或快跑對人的心臟其實弊多
於利。
他們作出警告，如果真想要跑馬拉松、成為全方位三項鐵人，最好一開始先做一項或幾項
，然後再選擇進行更安全和更健康的運動模式。「規律的中度身體活動」，將使你的人生
更有活力、增加壽命。相反，常年的長距離跑步、快跑，反而可能減短壽命。
都不動跟操的過頭之間
寶寶要吃泡麵
補廁所的衛生紙 燒開水 想好好活著 也許挺麻煩 挺累的
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活得舒服 笑著離開
永言配命 自求多福 人終有一死
吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
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