20250701 來一客古代巨象計算寶寶暑假到8/31

看板Diary作者opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)時間5月前 (2025/07/01 06:46)推噓0(0推 0噓 37→)

留言37則, 1人參與討論串1/1

1點半起來上廁所貓起來 05:20起來上廁所開電腦寶寶繼續睡除溼機倒水點眼藥水 82.3kg 唸佛謝謝 05:38 貓出門上班餵小魚小腿擦七葉樹凝膠來一客古代巨象！摘錄一些覺得自己有用的部分回顧翻了幾次吧不管做什麼，都得用自己的雙手勞動。因此肌肉的力量和耐力，是日常生活中的關鍵條件。我們石器時代祖先的身體狀況，必須適應這種要求，精壯、敏捷、肌肉發達。以出土骨骼化石為基礎的形體復原，證明了這一點，而且從現代仍過著狩獵和採集生活的人們身上，也可以看出來。高大、健壯、豐滿的肌肉，和少量的碳水化合物，我們的祖先正是在這樣的生活條件下，發展成為智人的。在這種條件下形成了製造胰島素阻抗性的遺傳基因，至今仍在許多人的體內起作用。可是突然間，這些條件卻被完全顛倒過來。我們今天只有纖弱的肌肉，而且大多數無所事事。如果肌肉細胞被塞滿脂肪，又整天在座椅和沙發裡慵懶地打發時光，製造胰島素阻抗性的基因，就會特別快地發揮作用。再加上我們為疲憊的肌肉填塞了大量的碳水化合物，用不了多久，遲早會出問題。如果古人類學家們沒有搞錯的話，生活在現代的狩獵和採集部落的食物攝取方式，應該和我們石器時代的祖先十分相近。也就是說，我們的基因最能適應的，是一種碳水化合物含量低的飲食。那麼石器時代的飲食，原本是符合人類物種特點的飲食：大約30％的碳水化合物、20％到30％的蛋白質和40％到50％的脂肪。這靠不住未經精細加工和富含粗纖維的碳水化合物，最好大部分從水果蔬菜裡攝取，我們目前的攝入量還不夠，應該大大提高。在遠古時代，這是很平常的事。據估計，在石器時代，全年有五十到一百種不同的植物，被人類當作食物來吃。那時候沒有披薩和通心粉，也沒有麵包和麥片，人類吃的是野生漿果和水果，野菜和綠葉。吃更多的蛋白質，目前的攝入水平應大大提高。我們還應該攝入足夠的脂肪，也許比今天的還要多，廣泛採用的植物脂肪，含有高比例的多元不飽和Omega-六脂肪酸，應該大量減少，同時增加含Omega-三脂肪酸較多的植物脂肪的攝入，植物性及動物性的單元不飽和脂肪酸的攝入也應該增加。另外，應該攝取更多長鏈、高度不飽和的Omega-三脂肪酸，這種脂肪酸只存在於動物脂肪裡。 Omega-六和Omega-三脂肪酸的比例，應該從今天的12：1降為2：1到4：1。這並不容易，因為穀物種植提供了大量的穀物油脂，以至當今世界市場上，充斥著廉價的植物油。 06:04 寶寶自己起來了在缺乏運動的情況下，肥胖是導致未知症候群最主要的危險因子。對每一個過重，或者想預防肥胖、促進健康的人，最好的建議，便是有意義地把努力的重點，放在真正有用的地方身體運動。另一個更常用的方法挨餓，並不能保證成功，因為這涉及到我們的潛意識。幾百萬年來，讓人類得以生存繁衍的饑餓和食慾是純粹的本能，而不是理智。如果試圖透過饑餓來減肥，將終其一生，日復一日地受兩個敵對面的煎熬，一方面是人類理性和意志的極限，另一方面是我們與生俱來的自然本性。與其虐待自己，而且收效不大，不如採取增加身體運動的辦法。理由有三：一是這樣能提高能量消耗，二是透過能量消耗的提高，可以增強饑飽調節的信號。顯然只有在這前提下，我們才能在沉重的生活中，耐受住無數外界刺|激的誘惑。因此，我們必須努力在日常生活工作和閒暇中多運動，每天儘量多消耗熱量。舉個理想的例子，一個精壯的年輕小夥子，體重七十公斤，每天下班之後去長跑。他以每小時十二公里的速度，跑了大約六十分鐘。這樣他在靜態代謝為一千六百五十四千卡的基礎上，又額外消耗了一千三百八十千卡的熱量。他的能量消耗大約是每公斤體重19．5千卡。這個水準已經達到「石器時代」的身體負荷。因此這個年輕人可以不必顧慮，開懷大吃，而不會發胖！不一定非長跑不可。只是應該注意一個原則，得到活動的大塊肌肉愈多，運動持續時間愈長，愈有節奏，效果就愈好。讓身體負荷太重，自然不好，而太少，又起不了作用。重要的是掌握合適的量。我們可以透過測量脈搏來核對和控制。心臟跳動的頻率，能夠準確的反應出體力負荷的程度。中等負荷：最高心率的55％～69％這玩意是猜的靠不住純參考 2025/6/25量inbody的基代是 1716 82*19.5=1599 哪裡去生1599的消耗人到底適合怎麼過大概沒個定論打算活到20歲 40歲 120歲不是一回事一個世界各自生活各自體驗各有各的目標都不來往不太可能過度干涉沒啥搞頭萬物可能沒有真正的生滅只是形態不停的轉換自己都沒過到多好何況每個人可能有自己打算走的道路別給些無謂建議你也不過一隻還在試誤的白老鼠可以有限的選擇做些啥無法決定事件的結果寶寶不想吃野菌芙蓉湯說要出去買早餐 7/7-7/18暑假社團廚神農遊傳愛 08:30-16:30 8/29 返校日 10:30 放學 9/1開學暑假2個月? 要帶寶寶去混啥? 你要做啥 -- 活得舒服笑著離開永言配命自求多福人終有一死吃好睡飽多動少勞五穀雜糧加蔬菜運動加樂觀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.112.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Diary/M.1751323597.A.2B5.html

→

20250701 來一客古代巨象 計算 寶寶暑假到8/31

20250701 來一客古代巨象計算寶寶暑假到8/31