202250618-1
放鬆課完小腿痛蠻久 猜有問題
小腿肌肉很緊繃 羅波腿很痛 放鬆不了怎麼辦？堡醫師的痠痛保健室
小腿肚易緊繃的人 大致上有幾個特徵
有羅波腿
走路易踮腳尖
逛街 久站後小腿易緊繃
小腿緊到試過一百種方法也無法放鬆
極高機率有一點扁平足
全身的筋很緊
A. 穿鞋墊 幫助足弓支撐。因為跟足弓無力、扁平足有關
B. 減少穿拖鞋，出門穿運動鞋為主。穿拖鞋會讓小腿容易緊繃，需減少。
C. 做增強式運動-簡單講，就是 反覆跳躍運動。
D. 每天練勾腳運動（腳板往上勾）。
肌肉緊繃 這件事，有可能是
A. 肌肉縮短，肌肉沒力
B. 肌肉拉太長，肌肉也沒力。
白話文就是：只要肌肉不在正確位置，正確長度，他就會比較沒力，就會有問題產生。
我會稱為「肌肉失衡」或是「肌肉不平衡」
小腿緊繃，通常都是足弓有問題，是一種長期的肌肉失衡現象。
而且 肌肉是配對的 意思就是有一邊的肌肉太短，另一邊的肌肉就會拉太長。
發生在小腿緊繃的現象，就是「小腿肚肌肉其實是短縮無力」，其實他主要需要的是 “
放鬆＋訓練肌力”
所以你只有放鬆小腿肚是不夠的，因為小腿肌力量不足，對面的肌肉過陣子就會把他拉緊
繃了。
而「小腿前側的肌肉是拉長無力」，所以他需要的是 “訓練肌肉為主” 要做訓練，
才能把過長的肌肉縮短。
更簡單的說：就是前側、後側的肌肉筋膜要互相平衡，小腿才能真的放鬆長久。
A. 勾腳運動- 每次勾30-60秒 勾5-10回 每日1次或更多。
我通常是睡前做 或是沒事的時候都可以勾一下還蠻不錯的。足底筋膜炎的患者做這個效
果也很好。
B. 跳躍運動-增強式運動- 最簡單就是跳繩。進階版可以跳箱子，看個人45-60公分高。
反覆跳個50-100下。記得要用腳尖著地，訓練小腿筋膜的彈性與力量。
C. 鞋子的選擇- 少穿拖鞋，盡量穿球鞋運動鞋。 有需要就穿鞋墊，足弓支撐很重要。
D. 小腿肚的基本放鬆—拉筋 滾筒 伸展 熱敷 復健~針灸 等等
E. 有空多唸書增長知識…!?
收洗好的衣服
耳朵癢 點藥水
收晾在走廊的雨傘
再找找相關資料看看
要不要去復健科走走 最近的相關診所好像是感覺不怎樣的骨科診所
核心好像也不平衡 最近似乎走路比較抬頭挺胸
要找適合的鞋子 不需要穿襪子就可以穿的運動鞋?
足部醫師：穿拖鞋、跑鞋穿太久甚至運動不穿襪，都有足病隱憂
洗好的衣服拿去晾
明天上午有多元運動班吧 也許可以找教練談談
核心 腿 胸 有氧心肺
你要學的東西多著
願意活下去的心態
能夠生活自理活下去的能力
睏
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活得舒服 笑著離開
永言配命 自求多福 人終有一死
吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
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4/1 離職到現在 體況也許算有點改善吧
8月底再看看檢驗數據 如果那時還活著 也許有機會脫離心臟衰竭高風險群?
雞眼啥算緩解了吧
右肩的疼痛也算緩了
頭皮偶爾還是癢 沒那麼癢 有好用的梳子跟止癢藥水
耳朵癢的問題輕多了
皮膚癢的問題似乎輕一點
有一點點肌肉的形狀
菸一支一支一支的點 酒一杯一杯一杯的乾
請你要體諒我 我酒量不好賣給我衝康
時間一天一天一天的走 汗一滴一滴一滴的流
有一天 咱都老 帶某子逗陣
浪子回頭
親愛的 可愛的 英俊的 朋友
垃圾的 沒品的 沒路用的 朋友
佇坎坷的路騎我兩光摩托車 橫豎我的人生甘哪狗屎
我沒錢沒某沒子甘哪一條命 朋友阿 逗陣來搏
回頭無路 一路好走
兵敗如山倒 殘存亦歿路
※ 編輯: opm (118.232.112.3 臺灣), 06/18/2025 21:31:16
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推
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