20250522-1
警察來處理車禍的樣子 感覺就車損 沒看到安全氣囊爆
倒垃圾 回收瓶罐
貓提到沒錢 跟貓提避懺的事 少說那種字眼
知足常樂 也沒有多容易做到
富足感 快樂感 感覺
小腿肌肉很緊繃 羅波腿很痛 放鬆不了怎麼辦？
A. 穿鞋墊 幫助足弓支撐。因為跟足弓無力、扁平足有關
B. 減少穿拖鞋，出門穿運動鞋為主。穿拖鞋會讓小腿容易緊繃，需減少。
C. 做增強式運動-簡單講，就是 反覆跳躍運動。
D. 每天練勾腳運動（腳板往上勾）。
感覺大腿僵硬緊繃？坐著大腿也會累？物理治療師教你放鬆運動
放鬆運動：
步驟一
先呈現弓箭步，手伸直上舉並往後仰，拉開大腿前側筋膜以及腹部，做動作時，頸部力量
是延伸拉長的，並不是往後看，接著換腳站成弓箭步再做一次，可以多重複幾次。由於是
動態拉筋，動作停留只需1秒就可以。
步驟二
以核心訓練鍛鍊腹部肌力，仰臥起坐訓練速度要慢，更能誘發核心肌群，並且讓脊椎可以
一節一節的分開使用，每次訓練要至少重複10次，肚子要有酸酸的感覺，核心控制能力越
不好，速度就要越慢。
躺下去時讓骨盆往前轉，腰先貼到地板上，胸跟脖子才慢慢貼地，起身時則是反過來，先
從頸椎起來，再來是胸、腰，最後到尾椎，起身時把脊椎挺到最直，然後再一次躺下去帶
動骨盆後傾。
不平衡肌肉也會緊繃啥
警察走了 垃圾車來清場
寶寶洗了玩偶在烘乾
跟寶寶說路上注意安全 經過路口要小心
導師傳line說有不明人士跟蹤學童
雨停了
5/29 耳鼻喉科開的藥沒用光的話就丟吧 耳朵沒那麼容易癢了
月底前找天去做回診前檢驗吧
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活得舒服 笑著離開
永言配命 自求多福 人終有一死
吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
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