20230807-1
覺得過重
怎樣才是適合的生活作息飲食運動型態還搞不太清楚
一個可以長期維持的模式
刪掉所有的零食...-.- 不要當食物垃圾桶
吃你原來打算吃的東西就好
寶寶跑到旁邊放屁 臭...-.-
原諒自己
88.3kg 174.5cm BMI 28.9 輕度肥胖 BMR 1697 TDEE 2333
全穀雜糧 6 乳品 1.5 豆魚蛋肉 6 蔬菜 4 水果 3.5 堅果 6
1/4碗飯 起司2片 一顆蛋 半碗 拳頭 一茶匙一份
240ml奶
加減看看
聚焦於自己的夢想 活的真實
一個地瓜 2個起司棒 2顆蛋 豆腐? 菜葉子要跟地瓜一樣重
一根香蕉大概就超標 一把堅果 好像一餐可以吃光?
一天一餐?
啥時吃?
收洗好的衣服 等倒垃圾...-.- 垃圾倒了 開臥室冷氣
先吃富含蛋白質的水煮蛋。
→再吃低升糖指數、低升糖負荷的莓果，搭配含糖量低的鮮奶油，如果還餓則吃起司
配生菜。
蔬菜的長纖維適量時可以促進腸胃蠕動，但過量卻反而容易導致便秘，唯有白米飯的短纖
維才是真正可以幫助排便喔！
早餐是一天之中最重要的一餐，因為你不該吃它。
3點起床的僧人 8:30-9:30一天唯一的一餐 ...9-10點常態睡
蛋 莓果 地瓜 起司 生菜 無糖豆漿?
全聯應該有莓果 超商有蛋跟地瓜生菜吧 8:30開始上班了 吃東西有點糟糕
12:30才是公司的表定午餐時間
--
永言配命 自求多福 人終有一死
吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
於晝夜常念善法 思維善法 觀察善法 不容毫分不善間雜
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.49.246 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Diary/M.1691414723.A.708.html
→
08/07 21:35,
10月前
, 1F
08/07 21:35, 1F
→
08/07 21:36,
10月前
, 2F
08/07 21:36, 2F
→
08/07 21:44,
10月前
, 3F
08/07 21:44, 3F
→
08/07 22:35,
10月前
, 4F
08/07 22:35, 4F
→
08/08 04:50,
10月前
, 5F
08/08 04:50, 5F