第100次減肥
分享一本這兩天看過的書，看完這本書後，立馬不吃早餐跟進行減醣飲食
書名:
快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書：減醣權威醫師實證，一週瘦3公斤，速減內臟脂肪、擊退糖尿病！
作者親身用這套飲食方式30幾年，身體很健康也一直維持好的身材
會推這本書是因為，不只是瘦身，還可以預防癌、中風、糖尿病、蛀牙、骨鬆等疾病
早上還賴同事 不要再給我零食了(笑
非常認真
昨天開會時 我還跟他說
我不喜歡果凍 比較喜歡布丁
他說他們最近會吃 給我一份
他八成在想這個人中了什麼邪
怎麼隔天大轉變吧
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自己截取的書摘:
1.肚子容易餓是因為吃大量醣(澱粉、甜食、水果、薯、芋、紅蘿蔔、綠豆都是)，血糖忽高忽低
2.不吃早餐優點-斷食時間會燃脂
3.含醣飲食缺點-糖化作用-癌、中風、糖尿病、蛀牙、骨鬆等，跟囤脂
4.只要減醣，吃到飽也ok，不用減少熱量
5.用減少熱量的方式減肥缺點:身體進入節能模式、復胖
6.每天可攝取1800卡(多肉魚蛋豆菜)
7.牛奶含醣高一天半杯上限(喝全脂)，豆漿一杯240cc上限
8.起司是優質蛋白質
9.橄欖油可多攝取
10.加工的魚料、香腸、魚罐頭、水果、玉米濃湯，都含很多醣
11.先吃菜再吃其他抑制血糖上升=效果不明顯
12.醣類會轉換成肝醣或脂肪，所以吃醣容易累積脂肪
13.減重效果 不限熱量(減醣)>限熱量(地中海飲食或低脂飲食)
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