減肥菜單
[水分]一天1500cc
[早餐] 腸胃吸收最好的時候 必須吃最營養+最精華
1.奇異果(1顆10元)/芭樂(一顆7元)/櫻桃(紅潤美白)/莓果類(美白+女性護理)/葡萄柚/葡
萄(紅潤美白)+無糖優酪乳 (美白)
(果汁機 液體先加 再加水果切丁 需要一點點冰塊因為打果汁會有熱 水果不要太多會變
成粥)
2.
沙拉-水煮花椰菜/秋葵/蘆筍、烤番茄、生吃小黃瓜(美白) 、核桃(b群)
醬料-優格/
3.澱粉>烤地瓜(熱或是冷凍冰心地瓜)(排毒)、馬鈴薯泥、烤"全麥"土司一片
4.蛋白質(偶爾吃 不用每天 豪華+)>煎荷包蛋、炒洋蔥鮪魚罐頭包進全麥吐司、
烤魚(抹鹽巴進烤箱就可以了 哈哈夏天是香魚的季節、鮭魚、秋刀-便宜)(買冷凍的 不可
重複退冰 退冰後就要烤)
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稀飯醬瓜煎蛋海苔醬(清爽瘦身)
[午餐]
1.一份主食 +早上剩下的水果or大份綠色燙青菜-空心菜四季豆地瓜葉大陸妹a菜波菜(便
宜)
(1)泡菜豬肉鍋+一點點冬粉或一碗飯(盡量雜糧燕麥飯遭米飯十穀飯-維生素b群 薏仁飯-
美白)
(2)味增蔬菜豬肉或魚片鍋
(3)蔬菜手卷/壽司/越式春捲/墨西哥捲
(4)歐式鄉村燉菜類
(5)豪華醉雞飯
(6)烤飯糰/一般飯糰+下述配菜一
(7)低卡番茄義大利麵/低卡白醬通心粉 可加適量起司焗烤(豐胸 但太多就胖了)
(8)低卡咖哩粉飯
(9)清爽海鮮蔬菜烏龍麵
(10)豪華生魚片蓋飯...生魚散壽司
(11)涼麵/沾麵/蕎麥麵 配下面配菜
(12)低卡春川炒雞+飯/低卡韓式拌飯
(13)中東or義式餡料配麵餅
(14)地中海式健康低卡抗老餐-研究中
(15)墨西哥莎莎醬+玉米餅/塔可餅
(16)偶爾爽一點煎一塊牛排-澳洲-比較瘦
(17)越南河粉
(18)低卡海南雞飯/鳳梨炒飯
(19)客家純蘿蔔糕
(20)越南涼拌米粉
(21)馬鈴薯/冬瓜燉肉+飯
(22)水餃不沾醬油
[下午茶/晚餐/飲料點心/涼拌/小份炒菜/可以當午餐配菜]湯湯水水類
1.低糖綠豆湯(美白)(排毒)
2.杏仁茶/黑芝麻糊(美白)(黑髮)(堅果類維生素)
3.薏仁漿(美白)
4.冬瓜蛤仔湯(排毒消腫)
5.一顆蘋果(15元)
6.檸檬冰塊+水+蜂蜜(美白嫩顏)
7.西瓜汁(便宜低卡消腫)
8.百合銀耳湯(美白膠原蛋白抗皺)
9.酒蒸或絲瓜蛤仔湯/烤絲瓜
10.涼拌雞胸肉絲/蒜泥燙豬肉片等各種水煮涼拌肉片搭配涼粉/寬冬粉、水煮豆芽、小黃
瓜紅蘿蔔絲、芒果鳳梨
11.高麗菜捲/白菜捲
12.無糖豆漿(美白)
13.一根香蕉
14.蒸一片魚(傳統口味-薑絲/酒/鹽巴 泰式口味-檸檬/大蒜/辣椒/鹽/糖 蒜蓉口味-蒸魚
醬油/蒜末)
15.番茄牛肉羅宋湯(補血紅潤)
16.大蒜香菇雞湯(補氣強身抗感冒)
17.水果優格可麗餅
18.水果鬆餅
19.一整塊皮蛋豆腐/蟹棒蛋豆腐
20.雞肉凍/豬肉凍/蔬菜凍/冬瓜封/醉蝦/小塊澳洲牛排 >我的最愛
21.一整盤涼筍
22.燙茄子+蒜末醬油
23.大塊滷蘿蔔
24.泰式涼拌海鮮
25.泰式酸辣海鮮湯
26.一支水煮玉米
27.自製鹽水雞+蔬菜
[其他-抗單純嘴饞/可當午餐小菜配料]
1.醃梅子(可加水變成飲料)
2.小顆硬糖果
3.無糖綠/各種無糖茶
4.醃小黃瓜/醃大黃瓜/醃高麗泡菜/醃蘿蔔
5.海帶湯(養護毛髮/低卡)
6.剉冰(比吃冰淇淋冰棒好) 配料不能太多要控制
7.自製各種口味涼糕很簡單健康
8.麥片/燕麥奶
[運動]每天40分鐘
[作息]早睡(22點)早起(6點)
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