第二道曙光
第二堂課 作了三個練習
Ⅰ "視覺"的覺察
Ⅱ "身體呼吸"的覺察
Ⅲ "站立"的覺察
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Ⅰ視覺覺察(5min)
目的：靜下心來觀察，有助於心情的轉換
老師要大家觀察週邊的人事物、景象
並且不要為眼前的東西命名，看看顏色、線條、溫度、形狀類的
我最先注意到燈，室內共有三盞吊掛在天花板的燈
燈在此時給我的感覺、像太陽、像月亮、是溫暖和愛的象徵
天花板較低的兩盞
大大圓形的燈，顏色是暈黃的溫柔色調 我很喜歡 它又像月亮、又像太陽、好暖～
小小的燈有點像放大的貝殼形狀的燈，不太吸引我，沒有注意它太多
天花板較高的一盞
類似像傳統的吊燈，中間有一個大圓燈，旁邊有許多球型燈泡，圍繞著大圓燈
我反覆的看暈黃大圓燈和傳統吊燈，心裡喜歡大圓燈，覺得它很溫暖
但看著傳統吊燈，心想著，那邊有很多的愛和溫暖耶(很多球型燈泡)
但我怎麼會比較喜歡暈黃大圓燈呢(只有一個燈泡)
好像是因為它比較溫暖、而且離我比較近(天花板比較低)
這part得到的結論：我喜歡大大的又貼近我的愛和溫暖 勝過 小小的遠遠的愛與溫暖
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Ⅱ 身體呼吸的覺察 (30min)
目的：當自己的主人
這同時也是回家工作，一個30~45min的呼吸練習
它的目的，要一直讓自己維持清醒、會一直不斷的分心分神，但要想辦法把自己拉回來
第一堂課、及回家作業也是這個，我從來沒有一次完成過它，每次都睡著(非常催眠)
這堂課，我完成了!!全程的清醒!!
練習開始前，我發現我有點想上廁所
練習是要注意自己的呼吸，由頭部開始，一個一個部位的，去感覺自己身體的變化
我從來沒有完成過它，打一開始我就抱持著，睡著也無所謂的念頭
也覺得語音的聲音非常惱人
每一次吸氣吐氣，胸口的起伏，
每次的吐氣都是對膀胱的小小刺激，我好像真的很想上廁所
上廁所的感受並沒有影響我，似乎反而幫助我維持清醒(獲得1)
原本感覺很惱人的語音，我突然發現這是一個導覽的概念，
隨著語音的指示，我們陸續的去專注不同的身體部位，也不要把感受停留在上個部位
我覺得自己像在逛博物館類的，跟著導遊走，走到下一館，很自然的就會只專注眼神
不會在意上一館、也不會在意下一館的事(獲得2)
語音真的太惱人了，聽了感覺很厭煩，為何一直叫我們不要judge自己、
叫我們抱持原諒的心情看待自己、不要責備自己、聲音有點粗還會有嚥口水的聲音
(獲得3)
獲得1：令我感覺負面、阻礙的事物，我不會特別去注意它為我帶來的苦痛
我會去看它讓我獲得什麼，有點類似 雨後水庫就會喝飽 的概念
覺得下雨就可以不缺水，那下雨真好!!
→我專注的是我所獲得的，而不是過程中讓我傷痛的
獲得2：語音實在太惱人了，沒法專心聽他說話，但發現它是一個導覽的概念後
覺得好像在逛自己的身體，也蠻有趣的
→對於不喜歡的事物，我會找 自己可以接受的方式 ，去融入它
獲得3：語音好惱人、好煩!!好討厭
→我會有立場、並且有情緒，我很容易就對外在的東西有負面的觀感
負面的觀感會影響我的心情及我對事情的接受度
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Ⅲ 站立的覺察(5min)
站著感受自己的身體，感受呼吸的頻率、試著感覺皮膚在呼吸 空氣在皮膚上的進出
這part沒有太大的感受，站著時一直感覺下半身非常重，無法放鬆。
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今天的課讓我覺得自己好棒。
在生活中發生的不便的事，似乎都會為我帶來些什麼
所以我並不埋怨它們或覺得它們為我帶來什麼不便
它們的存在對我都是有意義的。
我很容易從生活中得到小確幸，
即使只是一盞圓型暈黃的大燈，也讓我感覺溫暖與被愛，很有安全感。
對於人事物容易有情緒，我一直都知道自己是這樣的
但怎麼去控制自己，是我還沒有學習到的。
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聰明是對事物的吸收能力與反應能力
智慧則是對事物的了解與解決的能力
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