[公告] 燒燙燙暑假菜單
外交系棒球隊民國100暑訓計畫
第一期 自主訓練A
練習間期：練三休一為一組，第一期作三組（12天）
目標：初步加強身體的柔韌和心肺能力，為下期自主訓練B作準備
菜單：
a. 簡單拉筋加慢跑1000公尺以內
b. 核心肌群訓練
c. 二頭肌三頭肌胸大肌訓練
d. 衝刺
e. 長跑15~20分鐘
f. 徹底拉筋
DAY1
a+e(簡單拉筋後慢跑15分，恢復身體對運動的熟悉度)
b(腹背肌訓練，動作腹肌和背肌各選２種，強度以一組15下，三組為限)
c(伏地挺身，二頭＞手掌約為肩寬兩倍，三頭＞手掌至於胸前，手臂貼緊身體，
一組各15下，三組)
f
DAY2
a
d(100m*2, 50m*3, 30m*5，每次衝完用走的回起點，或原地休息同等時間再進行下一趟)
b
f
DAY3
a
d(間歇跑，衝200m，慢跑100m算一組，共4組)
c
e(目的為放鬆三天來的練習，慢慢跑即可)
f(一定要徹底拉筋)
DAY4
休息
*上網google: core training
*訓練時間以不超過1hr為限
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.38.96
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