給各位學弟~

看板DIP_Baseball作者ohufo時間15年前 (2010/12/28 18:54)推噓12(12推 0噓 4→)

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之前阿哲問我有關訓練的一些問題我拿之前校隊寒訓的一些菜單給各位做一些參考... 看你們是要一起做還是自己練都可以把每天早上拉一個小時的時間來練非常有幫助!! 第一個禮拜都是3000公尺 (16~18分鐘) 第二個禮拜 day1 間歇跑(直線衝過彎慢跑)*5(圈) day2 衝刺400*3(次) 200*5 100*5 50*7 day3 折返跑 20*5*3 day4 3000公尺慢跑之後就是不斷循環~~ 哦每天除了跑步完還有6項腹背肌之前有教過至於阿哲問的協調問題之前我有教過下盤操吧就做那個不會的可以請教買內或趴趴他們很強也懂很多好好利用吧!!! 寒訓的時候也可以用這個當體能菜單~ 有要詳細資料的留mail 我可以寄給你! 自我要求高的自然會有出頭天大家加油吧!!! ※ 編輯: ohufo 來自: 111.249.47.47 (12/28 18:55)

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aquamarinne

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timliao

12/28 22:39, , 2^F

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monkeyboy520

12/29 08:56, , 3^F

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