[籃球] 個人防守

看板DIP_BASKET作者x04cji4時間13年前 (2013/01/04 19:08)推噓7(7推 0噓 4→)

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看到子敬打了這麼一篇文可能目前系籃的學弟們陷入了瓶頸雖然說我自己也沒有多強政大一堆人贏過我但是在防守這方面還蠻有心得的所以我能幫你們的大概只有防守希望你們腳踏實地真的腳踏實地地練個人防守的兩個重點在於判斷與敏捷性先講敏捷性最重要的是腳掌重心在防守的時候不要呆呆站著要把全身的重心放在兩腳前腳掌而腳跟微微抬起腳掌相較於腳跟有更大的反彈力可以迅速彈跳再來就是兩腳相隔的距離最適當的距離是1.2倍肩寬站的時候會覺得有點過窄不過這是最能迅速擴張身寬的方式而且敏捷性還能維持在一定的水準然後全身重心放低像這張圖片中的Jordan http://ppt.cc/L9Vf 屁股往後坐大腿撐住膝蓋不要超過腳趾上半身前傾背打直這些姿勢都做到後檢查自己的重心是不是放在前腳掌上如果對了應該會覺得全身肌肉緊崩有種蓄勢待發的感覺無論往哪個方向都可以很迅速地移動個人防守大概就是這個感覺再來講判斷觀察防守對象時是要看他的肚臍或是胃部不要被頭、肩膀或是手的晃動給騙到肚臍是一個人的中心所在所以掌握了肚臍的晃動就知道對手的動向再來是步伐的站法首先要知道你守的人擅長切左或切右切左的話你左腳站前右腳站後他往左切你可以迅速往右移動反之亦然此外，你與進攻者在球場的哪個區域也關係到你步伐的站法還有你後面的二線防守球員也會影響到步伐的站法這兩部分應該以後再講啊還有一個重點是手的擺放位置首先先確認已經做到上述的標準姿勢了接著看你哪隻腳在前哪隻腳在後左腳在前的話就左手伸向對手右手往右延伸做出防守的威脅性反之亦然伸向對手的目的是干擾他的視線或運球記得是干擾目的不在抄球抄球的部分更進階要請全政大一對一最會抄球的乃仁來講訣竅而向右延伸的那隻手就是擋住對方這兩隻手的功用可能會隨時替換如果對方突然往你的左邊切你馬上要退左腳左腳一退左手就跟著向左延伸換右手伸向對手講這麼多不知道你們練不練得起來搞不好你們大腿肌力太弱蹲都蹲不下去或是一蹲就倒或是蹲下去後兩隻大腿就開始發抖如果發生這種事的話請去加強股四頭肌 https://www.youtube.com/watch?v=4-Rh5sWnPlE

youtube這種教學影片很多上面那個連結第一個動作就很有效自己衡量自己的能力去找適合的訓練再來就是慢跑練協調性跟敏捷性再講下去大概就是些你們已經聽到不想再聽的訓練了反正就是要腳踏實地然後在練習的時候有些事情一定要記住切忌膝蓋不要超過腳指否則會傷到很多膝蓋打這麼多希望能提升你們大家的能力跟進攻相比個人防守是比較容易練起來的防守也最能打擊對方信心還有提升我方氣勢！而且防守在比賽中不會失常加油吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 93.82.179.110

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dws8262

01/04 20:27, , 1^F

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dogbitepigy

01/05 02:28, , 2^F

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nyaya

01/06 00:33, , 3^F

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