[午茶] 關於失眠~提供給團長跟各位失眠爆肝人

看板D.C.W.作者chi76622 (chi)時間14年前 (2010/05/18 02:39)推噓8(8推 0噓 13→)

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看到團長最近在為失眠所苦~~ 因為我也是長期失眠的人~(大概比團長嚴重N倍XD) 上禮拜去看醫生，醫生給我一張睡眠十訣~ 想說放上來提供給大家參考一下~看看有沒有幫助~ 睡眠十訣一、直到你很想睡了才上床，在床上覺得睡不著則立即起床，盡量減少臥床未睡的時間及相伴隨的焦慮。我想睡的時候都五點了...= = 二、不論昨晚睡眠狀況如何每日早上定時起床，假日也如此。若假日必須晚睡最晚不得超過平時起床時刻一小時，以免打亂睡眠的規律性。 ...辦不到XDD假日我都睡十幾個小時三、白天不瞌睡，否則白日小寐需定時定量化，嚴重失眠的人尤應確實避免午睡。請問都睡到中午算午睡嗎?XDD 四、上床前兩小時內不得飲酒、不吸菸。團員們請注意謝謝~ 五、下午四時以後，或上床前六小時之內，不可飲用或食用任何含咖啡因的食物如：茶、可樂。 (喝可樂中) 六、每日規律運動，最佳運動時刻是傍晚，避免睡前四小時內從事劇烈體力運動。不運動應該蠻規律的齁... 七、安排適合於誘發睡眠的固定環境，注意室溫、聲音、寢具，以及光線(睡覺請一定要將燈關掉)等因素。這個超重要!一定要關燈~不關燈真的很容易睡一、兩個小時又醒了八、睡前活動宜在臥房以外的場所(例如：客廳、工作室)進行，內容宜安靜，避免造成心情激動。不宜在臥房重是睡眠與性以外的活動。團長請不要在房間內彈吉他~宅冥請把電腦搬到房間外九、若有消夜習慣，應攝取低碳水化合物的小點心。不宜攝取巧克力或高糖份食品，避免攝取過多水份。如果半夜醒來，不要吃點心，以免養成每晚半夜覺得飢餓而醒來的習慣。半夜吃宵夜會肥會肥會肥會肥會肥會肥會肥會肥請三思十、在醫師指導下慎用安眠藥物。真的沒辦法一定要跟醫生詳談喔! (雖然現在的醫療體制醫生根本沒時間跟你好好談啦...) 結論就是只有第十點我做得到~所以我很明顯是來騙P幣的謝謝~(茶) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.176.70 ※ 編輯: chi76622 來自: 114.37.176.70 (05/18 03:07) ※ 編輯: chi76622 來自: 114.37.176.70 (05/18 03:12)

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comeimei

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chenjiun

05/18 07:17, , 2^F

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chenjiun

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