[資訊] 科學養生：揭秘世界上最健康的作息時間表（全文）
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科學養生：揭秘世界上最健康的作息時間表（全文）
原標題：科學養生：揭秘世界上最健康的作息時間表
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22─7:21 分起床的人
，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更
加有益。
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打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來
模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
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喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以
補充晚上的缺水狀態。
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7:30─8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后
，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國
牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
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8:00─8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦
大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖
指數。
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8:30─9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員
更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫
學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
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9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來
的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛
休息3分鐘。
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11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，
這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
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13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。
“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
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14:30─15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或
更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
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16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟
健康。
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17:00─19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德
大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
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19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠
。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
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21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺
在床上看電視，這會影響睡眠質量。
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23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心
吉姆·霍恩教授說。
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23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
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任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，
已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
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四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走
到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，
養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
(原標題：科學養生：揭秘世界上最健康的作息時間表)
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